복근, 크런치 또는 복근 리퍼 X의 비디오를 따라하세요.
화요일 등, 하드 풀, 각 10~20스트로크씩 6세트, 로잉 4세트, 약 20스트로크씩 4세트, 턱걸이 또는 덤벨.
한손 로잉, 각각 20줄씩 4세트, 머신 2대. 이름은 모르니 코치에게 물어보세요.
수요일 어깨, 바벨 프레스, 4 세트, 각 10-20 세트, 덤벨 시트 프레스 4 세트, 각 20 회 반복, 덤벨 스탠딩 버드 4 세트, 각 15-20 회 반복 (이 동작은 운동의 본질 중 본질이며 아프지 만 효과는 매우 좋습니다), 덤벨 어깨를 으쓱합니다.
이것은 기본적으로 무한 루프입니다. 그 동안 일부 동작을 변경합니다. 기본적으로 한 달 동안 연습하고 다른 사람들이 다른 동작을 연습하는 것을 지켜봅니다. 복부 운동은 한 번에 하나씩, 적어도 일주일에 4회 이상 수행합니다.