연예인들은 출산 후 어떻게 빨리 체중을 감량하나요?
슈퍼 체중 감량 식단
아침: 통밀 빵, 달걀(선택 사항), 두유(저지방 또는 탈지유), 과일 한 접시.
정오 식사: 1타엘(가급적 거친 곡물), 닭고기 또는 소고기 50g, 채소 200g.
저녁 식사: 메인 음식 1타엘, 적당량의 생선, 적당량의 채소, 수프 1인분.
취침 시간: 탈지 우유와 작은 사과
식사 사이에 과일이나 요구르트를 추가할 수 있습니다.
채소 섭취량 늘리기
채소는 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부합니다. 위장에 들어가면 수분을 흡수하고 팽창하여 포만감을 쉽게 증가시킵니다. 동시에 더 많이 먹으면 완하제 효과도 있습니다.
지방을 줄이기 위해 이 네 가지 단계를 수행하면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
걷기
새로운 엄마는 저녁 식사 후 할 일이 없습니다. 저녁 식사 후 걷는 것은 더 빨리 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 올바른 걷기 방법은 가슴을 펴고 분당 60~80미터 정도의 큰 보폭으로 걷는 것입니다. 발걸음의 리듬에 따라 상지가 흔들려야 하며, 보폭은 좌우가 아닌 일직선이 되어야 합니다. 하루에 30분~1시간 걷기, 강도는 신체 능력에 따라 다르며 보통 땀이 약간 나는 정도입니다. 3 주를 준수하면 확실한 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
복부 마사지
마사지의 강도는 너무 세지 않게 조절해야 합니다. 배꼽 주위를 원을 그리며 마사지하거나 배를 위아래로 부드럽게 문지르면 출산 후 배가 나오는 데 도움이 될 수 있습니다.
배를 굴려서 배를 줄입니다.
몸이 바닥에서 10~20cm 정도 떨어지면 복부 근육을 조이고 잠시 멈췄다가 천천히 몸을 원래 위치로 내립니다. 등이 바닥에 닿으면 다음 사이클을 시작할 수 있습니다.
충분한 수면
불면증은 산후 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 해롭기도 합니다. 수면 부족은 아기에게 매우 해로울 수있는 독소의 침착으로 쉽게 이어질 수 있으므로 식사만으로는 충분하지 않습니다.
또한 독소가 축적되면 지방 대사에 영향을 미치고 체중 감량을 방해합니다.
출산 후 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?
식단의 합리적인 조정. 산후 다이어트는 허리 슬리밍의 원활한 진행에 중요한 역할을합니다. 아기와 산모가 충분한 영양 섭취를 할 수 있도록 식단에는 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 채소와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
올바른 마음가짐을 갖기. 출산 후 6개월은 산모가 체중을 감량할 수 있는 황금기입니다. 하지만 막 출산한 산모는 무턱대고 다이어트를 해서 체중을 감량할 수 없습니다. 아이를 낳은 직후에는 몸이 아직 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았고 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있기 때문입니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다.
적절한 유산소 운동. 출산 후 둘째 날에는 산모가 먼저 침대에서 일어나 걸을 수 있지만, 출혈이 많았거나 저혈압이 있거나 제왕절개를 한 산모는 셋째 날에 침대에서 일어나는 것이 좋습니다.