포도를 먹을 수 있어요. 포도에는 과일산이 풍부하며, 새콤달콤한 맛은 임산부의 식욕을 증가시키고 입덧을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 임산부가 신경쇠약을 자주 느낀다면 포도를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 태아를 보호하는 효과도 있으며, 비타민이 함유되어 있어 임산부의 질병 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 포도의 당분은 포도당으로 전환되지 않고 체내에 직접 흡수될 수 있습니다.
물론, 아무리 좋은 음식이라도 과식할 수는 없다. 너무 많이 먹으면 임산부들이 화를 낼 수도 있다. 또한, 임산부는 건포도를 먹은 후 바로 물을 마시면 안 됩니다. 그렇지 않으면 건포도가 위에서 소화되지 않고 물과 반응하여 설사를 유발할 수 있으므로 우유와 함께 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 포도의 비타민은 우유와 충돌하여 두 가지를 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다.
임신 중 식단에 주의해야 할 점:
1. 칼슘이 풍부해야 합니다.
칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 역할을 합니다. , 근육 수축을 돕고 혈액 기능을 유지하는 데 중요한 성분은 임신 후기에 다량 섭취해야 합니다. 정어리와 말린 작은 생선은 훌륭한 칼슘 공급원이지만 소금 함량이 적은 옵션을 선택하세요. 유제품, 녹색 채소, 계란, 아몬드, 참깨 등에는 모두 칼슘이 풍부합니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 함께 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 철분의 적절한 섭취
철분을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 동물의 간 등이 있습니다. 철분식품을 비타민C와 함께 섭취하면 비타민C가 인체 내 철분 흡수를 촉진할 수 있기 때문에 흡수율이 더 높아집니다. 반대로 홍차, 커피 등의 음료에는 카페인이 함유되어 있어 철분의 체내 흡수를 방해할 수 있습니다. 임산부는 식사 1시간 전에 이 음료를 마시면 안 됩니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 변비를 효과적으로 예방할 수 있지만, 칼슘과 철분 흡수율에 영향을 미치지 않도록 적당히 섭취해야 합니다. 충분한 섬유질을 섭취하기 위해 임산부는 백미 대신 잡곡밥을, 육수나 닭고기 수프 대신 야채 수프를 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 매 끼니 2종 이상의 야채를 섭취하고, 다시마, 미역, 다시마, 미역 등의 해조류 식품을 하루 1종 이상 섭취하세요.