좋을 거예요
모두 다 흔하죠.
보십시오
또한, 슬리밍에 행운을 빕니다.
레시피 1
아침에 물 1잔, 약 300ml를 마십니다.
아침: 거친 곡물죽 100g, 살코기 빵 100g
정오: 과일 1개.
점심:밥 100g, 껍질 없는 닭고기 100g, 버섯 100g, 채소 100g
오후와 저녁:과일 1개.
저녁: 밥 100g, 껍질 없는 해산물 100g, 콩 제품 100g, 채소 100g
취침: 탈지 우유 250ml.
레시피 2
아침에 물 1잔, 약 300ml를 마십니다.
아침: 신선한 우유 400ml, 통밀 빵 100g
점심: 과일 1개.
점심:쌀 100g, 살코기 100g, 버섯 100g, 채소 100g.
오후와 저녁:과일 1개.
저녁: 밥 100g, 껍질 벗긴 해산물 100g, 해조류 100g, 채소 100g.
취침: 두유 250ml.
레시피 3
아침에 물 1잔, 약 300ml를 마십니다.
아침: 두유 400ml, 달걀 1개, 주요 식품 100g.
조기 점심: 과일 1개.
점심:쌀 100g, 가축 간 100g, 해조류 100g, 채소 2종 100g
오후와 저녁:과일 1개.
저녁:밥 100g, 껍질을 벗긴 해산물 100g, 콩 제품 100g, 채소 100g
취침:탈지 우유 250ml.
주의 사항 :
1, 세 가지 레시피를 번갈아 가며, 음식의 특정 이름은 자신의 조합이 될 수 없지만 양을 조절할 수 있습니다.
2. 아침과 오후에 두 종류의 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 남성은 하루에 50 ~ 100g의 주식 또는 1 ~ 2 개의 과일을 추가 할 수 있습니다.
4. 하루에 8~10잔, 약 2~3리터의 물을 마십니다.
5. 볶음은 덜 익히는 것이 적당하며, 기름은 하루 50g 이하로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
6. 소금, 간장 및 기타 조미료를 적게 넣되 식초를 적당히 넣습니다.
7. 주말마다 아침과 점심에는 크림 케이크, 아이스크림, 초콜릿 등의 디저트를 먹을 수 있지만 저녁에는 메인 음식을 적당히 줄이는 것이 가장 좋습니다.