축구 경기 전 준비 운동 방법
축구 경기 전 준비 운동 방법 축구는 신체 접촉이 매우 심한 스포츠입니다. 경기 전에 충분히 준비운동을 하지 않으면, 한편으로는 경기에 들어갈 수 없고, 다른 한편으로는 경기 중에 부상을 입을 수도 있습니다. 그럼 축구 경기 전 워밍업 방법을 살펴보겠습니다!
축구 경기 전 준비 운동 방법 1
1. 일반적인 준비 활동
다른 스포츠와 마찬가지로 준비 운동에는 다음이 포함됩니다. 몸의 각종 관절과 근육의 강화 스트레칭을 하려면 먼저 몸의 관절을 움직여준 뒤, 몸의 인대와 근육을 스트레칭하는 것이 중요하다. 조깅이나 변속 달리기를 통해 체온을 높여 운동 전 신체가 예민한 상태와 체온에 도달할 수 있도록 하세요.
2. 전문적인 워밍업 활동
전문적인 워밍업 활동은 주로 프로젝트의 특성에 맞는 모방 운동 및 기타 운동입니다. 현장에서 워밍업을 할 때 자신과 결합합니다.
기초적인 신체훈련을 실시한 후 골키퍼는 로우다이빙, 하이캐치, 세컨드 라이징 등 자신의 포지션 특성에 맞는 리액션 훈련을 실시해야 한다.
수비수들은 롱패스와 헤딩 연습이 필요하다. 미드필드에 있는 선수들은 필드에서 자주 협력하는 팀원들과 함께 패스 기술을 연습해야 합니다.
포워드 선수들은 정기적으로 패스, 질주, 슈팅 연습을 해야 한다.
이후 선발 라인업은 교체 선수들과 함께 약 20분간 좁은 공간에서 전술적 공격 및 수비 훈련을 진행해 선수들의 신경계를 조화시키고 경쟁 훈련에서 다양한 근육의 상호 작용을 보장할 수 있다. . 축구 경기 전 워밍업 방법 2
축구 경기 전 워밍업 방법
1. 먼저 트랙을 따라 조깅하면서 팔을 리드미컬하게 움직일 수 있습니다. 조깅은 워밍업을 할 수 있을 뿐만 아니라 몸 전체의 관절을 동원하여 경기 중 치열한 대결로 인한 우발적인 긴장을 방지합니다.
2. 트랙을 2바퀴 정도 조깅한 후 다시 필드로 돌아와 다리 관절을 움직이고 다리 근력을 향상시키기 위해 몇 번 벗을 수도 있습니다. .
3. 뒷다리를 똑바로 세우고 앞다리를 들어올려 바깥쪽으로 쭉 뻗는 동작을 반복하면 허벅지 관절이 움직이며 몸의 유연성이 향상됩니다.
4. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎을 앞으로 구부리고, 다리를 뒤로 펴고, 몸의 무게중심을 최대한 낮게 하여 앉으면 무릎의 유연성이 좋아진다. 그리고 발목관절.
5. 경기 전에는 드리블을 해서 골대를 맞추는 연습을 해야 몸이 충분히 움직일 수 있어 뒤따르는 치열한 대결에 더 잘 대처할 수 있다.