빨리 졸리는 방법
1. 식초에 발을 담그세요
나무통이나 풀통을 준비해서 물을 끓여서 넣어주세요. 그 옆에 한 숟가락의 식초를 양동이에 붓고 따뜻해질 때까지 뜨거운 물을 넣으십시오. 식초에 발을 담그는 과정은 교감신경과 부교감신경의 흥분을 조절하고 긴장된 신경을 조절하고 빗질하고 이완시키는 작용을 하기 때문에 이 시간은 보통 20분 정도 소요된다.
2. 뜨거운 목욕
잠자기 전 의식적으로 뜨거운 물로 목욕을 하면 몸이 편안해지고 수면의 질이 크게 향상됩니다. 목욕할 때 뜨거운 물은 인체 표면의 경혈을 따뜻하게 하고 자극하는 효과가 있을 수 있기 때문입니다. 이러한 온난화 효과는 경락을 통한 상호 전도를 통해 몸 전체의 모세 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하며 일시적으로 주변 피부에 혈액 공급을 증가시키고 뇌로의 상대적 혈액 공급을 감소시킬 수 있습니다. 뇌는 쉽게 피로해지고 졸음의 느낌을 갖게 되는데, 이는 최면 효과로 작용합니다.
3. 정수리 마사지
침대에 앉아 눈을 감고 손을 비벼 열을 가한 후 빠르게 손바닥으로 정수리를 감싸줍니다. 를 누른 상태에서 왼손으로 머리 뒤쪽을 잡고 손바닥이 더 이상 뜨겁지 않다고 느끼면 시계 방향으로 마사지하세요. 이것을 여러 번 반복하십시오. 전체 마사지 시간은 약 8분 정도입니다. 마사지를 받는 동안 머리는 완전히 이완되어 무의식적으로 잠이 들게 됩니다.
4. 격렬한 운동을 피하세요
잠자기 전에는 달리기 등 격렬한 운동을 하지 마세요. 이렇게 하면 각 장기의 활동이 촉진되어 수면에 영향을 미치게 됩니다. 내려놓고 안정적인 내부 신체 환경을 조성하세요.
5. 적절한 온도와 습도를 유지하세요
특히 겨울에는 날씨가 추워지고 건조해지기 쉽습니다. 과열, 높은 습도 또는 건조한 공기는 숙면에 도움이 되지 않습니다.