1. 전면삼각근
팔꿈치를 약간 앞으로 움직이면 삼각근의 앞부분의 운동을 강화할 수 있어 삼각근의 중간 부분을 더 많이 운동시킬 수 있습니다. 근육, 팔꿈치가 외전될 수 있으며, 근육 조율 및 교정기는 실무자가 신체 자세에 덜 주의를 기울이고 삼각근 운동에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 가운데 삼각근
시티드 덤벨 프레스는 두 가지 방법이 있는데, 하나는 덤벨을 들어 올린 후 주먹과 눈을 마주보는 것이다. 손바닥이 서로 마주보는 것. 어느 쪽이든 전면 및 중간 삼각근을 자극할 수 있습니다. 하지만 전면삼각근을 더 자극하고 싶다면 손바닥 대 손바닥 방식을 선택하는 것이 가장 좋다.
추가 정보:
서 있는 것보다 앉아 있는 것이 더 안전합니다. 선 자세에서 숄더 프레스를 하면 허리에 가해지는 힘이 크다. 상체의 무게로 인해 허리에 가해지는 압력이 커지기 때문이다. 특히 무브먼트의 최고 지점으로 들어 올릴 때 모멘트 팔이 길어지면서 요추에 더 큰 압력이 가해집니다. 좌식 숄더 프레스는 몸의 안정성을 높일 수 있으며, 특히 등받이가 있는 좌식 숄더 프레스는 등받이에 많은 힘을 배분합니다. 이것은 움직임을 더 안전하게 만듭니다.
앉은 어깨 푸시는 더 안정적이고, 웨이트를 사용하면 삼각근을 더 집중적으로 자극할 수 있다. 즉, 삼각근 훈련 효과의 관점에서 볼 때, 앉아서 하는 숄더 프레스가 서서 하는 숄더 프레스보다 더 좋습니다. ?
스탠딩 숄더 프레스는 앉아서 하는 숄더 프레스보다 목표 근육(어깨 근육)을 덜 자극합니다. 하지만 전체적인 근력과 근육 발달 측면에서는 시티드 숄더 프레스보다 좋습니다.