기억력을 높이는 10가지 방법
1. 기억력에 도움이 되는 음악을 더 많이 들어보세요
불가리아의 라자노프 박사는 의학과 심리학을 바탕으로 일부 음악 연구를 진행합니다. 바흐, 헨델 등의 작품에서 느린 움직임이 뇌의 긴장을 제거하고 명상 상태에 들어갈 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그는 학생들에게 느린 속도의 음악을 듣고 근육을 이완시키며 음악에 맞춰 암기할 자료를 읽어달라고 요청했습니다. 연구가 끝나면 뇌가 기억 활동에서 회복될 수 있도록 2분간 경쾌한 음악을 틀어주세요. 이 방법을 시도한 많은 학생들은 기억 효과가 매우 좋다고 느낍니다.
2. 고전을 낭독하면 기억력이 좋아집니다
우리는 사람들이 책을 읽을 때, 공부할 때, 심지어 공부할 때에도 유명한 작품, 숙어, 좋은 문장, 시, 수필, 수학 등을 자주 암송한다는 것을 알고 있습니다. 여가 시간 공식, 외국어 및 기술적 필수 사항에 대한 지식이 있습니까? 그것은 기억력 훈련을 위한 "노력"입니다. 마르크스는 젊었을 때 기억력을 발휘하기 위해 서투른 외국어로 시를 낭송했다. 매일 10~20분씩 낭독하는 것도 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 신체적, 정신적 사용을 통한 높은 기억 효율성
특히 뇌, 손, 귀, 입을 사용하는 경우 올바른 반복이 효과적인 기억의 주요 방법이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 지식 기억을 위해 함께 사용하면 기억 효율이 높고 효과도 좋습니다. 암기할 때는 머리 속으로 생각하고, 말로 말하고, 손으로 써야 하기 때문에, 공부하는 동안 자신도 모르게 더 많은 기억 "채널"을 동원하여 기억에 참여하게 됩니다. 더 좋을 것입니다.
4. 이상한 생각은 기억력을 강화합니다
공부하거나 책을 읽을 때 우리는 종종 숫자와 연도를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 연상기억에 능숙하다면 기억하기 쉬울 것입니다. 예를 들어 파일 테이블과 방 방식, 로마 방 방식과 서예 방식 등이 연상 방식의 구체화이다. 더미나 방을 이미지의 저장 더미로 사용할 수 있습니다. 기억하고 싶은 것과 이미 알고 있는 것을 연결하는 것이 원칙입니다. 원래의 것을 "Pile"이라고 하며, 기억할 새로운 것을 더미로 연결하는 방식으로, 대용량의 데이터나 외국어를 기억하는데 사용됩니다.
5. 많이 씹으면 기억력이 향상됩니다.
과학적 증거: 씹는 것은 기억력 감퇴를 효과적으로 예방하는 방법 중 하나입니다. 어떤 사람들은 씹는 것이 사람들을 이완시킬 수 있기 때문이라고 생각합니다. 노인들이 씹는 양을 줄이면 혈액 내 호르몬이 상당히 높아져서 단기 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들을 관찰해 보면 규칙적으로 씹는 사람들의 치아가 더 좋고, 더 맛있게 먹고, 학습 능력과 기억력이 향상된다는 사실을 알 수 있습니다. 또 다른 예는 미국인들이 가장 좋아하는 츄잉껌 밀기울입니다.
6. 여성의 잔소리는 기억력 향상에 도움이 됩니다
잔소리는 여성의 기억력과 수명을 어느 정도 연장하는 데 도움이 됩니다. 언어 사용에 있어서 잔소리는 어떤 일이나 어떤 사람을 반복하는 것이기도 하다. 물론 빈번한 반복은 잔소리하는 사람의 어떤 일이나 어떤 사람에 대한 관심과 기억을 깊게 해야 한다. 전문가들은 여성이 남성보다 말로 다른 사람과 의사소통하려는 의지가 더 강하고, 남성이 노년기에 접어들면 과묵해지는 경향이 있다고 생각합니다. 그리고 말하는 것은 기억력 상실을 예방할 수 있는 심리적 카타르시스의 필수적인 방법입니다.
7. 기억력에 도움이 되는 현명한 식사
적절한 양의 "건강한 오일"을 섭취하면 혈전 발생을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 올리브 오일과 생선 오일은 좋은 선택입니다. 정상적인 혈액 순환을 유지하고 비타민이 풍부한 과일, 야채 및 미네랄도 건강을 유지하는 데 좋은 선택입니다. 나쁜 기억력을 갖고 있지는 않지만 기억 정보 전달 장치인 뇌의 아세트산콜린이 부족한 사람들이 많이 있습니다. 위 음식들을 꾸준히 섭취하면 기억력이 크게 향상될 수 있습니다.
8. 노는 것을 좋아하는 사람은 기억력이 더 강합니다
사람의 신체 활동은 건강을 향상시키고, 정신 활동은 기억력 감퇴를 줄일 수 있습니다. 특히 재미와 활동을 좋아하는 사람들은 관심 분야가 넓고, 지식이 풍부하며, 기억력이 강합니다. 춤추기, 독서하기, 카드놀이하기, 외국어 배우기 등의 활동이 시냅스 수를 다양한 정도로 증가시키고, 신경세포 사이의 신호 전도를 강화하며, 기억력을 강화할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
9. 운동과 건강은 기억력 감퇴를 예방할 수 있습니다
일반적으로 건강하고 스포츠를 사랑하며 삶을 사랑하는 사람은 활력이 넘치고 학습 능력이 뛰어나며 물론 기억력도 강합니다. .운동을 하면 뇌의 자가재생을 촉진할 수 있습니다. 전문가들은 장기간 심혈관 운동을 하면 노화로 인한 뇌 조직 손실을 줄이고 기억력 감퇴를 완화할 수 있다고 믿고 있습니다. 여러 연구에 따르면 두뇌 활동을 유지하는 데 필요한 것은 규칙적인 운동뿐인 것으로 나타났습니다.
일주일에 3~4회 운동하는 학교 아이들은 10세나 11세에 시험 점수가 더 높은 경향이 있습니다. 정기적으로 걷는 노인은 주로 앉아서 생활하는 노인보다 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻습니다. 운동은 에너지를 소비하는 뇌에 여분의 산소를 공급하여 지능을 향상시킵니다.
최신 연구는 또한 출생 후 더 이상 새로운 뇌 세포를 생성할 수 없다는 생각을 반박합니다. 대신, 연구에 따르면 신체 운동이 실제로 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 쥐의 경우, 운동의 뇌 강화 효과는 학습 및 기억과 관련된 영역인 해마에서 가장 뚜렷하게 나타났습니다.
10. 가족의 행복, 육체적, 정신적 즐거움, 뇌 부전 예방
가족의 행복은 학습자의 학업 능력 향상에 필요한 조건이라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 특히 사랑에 빠진 사람은 학습과 기억력이 좋아지거나 부부의 상호 사랑이 행복해지면 양측의 몸에서 호르몬, 아세틸콜린 등의 물질이 분비되어 신체의 면역력을 높이고 뇌 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
기억력을 높이는 방법
1. 이해와 기억 훈련; 이해는 기억의 기초이며, 이해하고 기억하는 데 걸리는 시간이 가장 짧습니다.
2. 흥미 기억 훈련을 통해 이야기를 구성할 수 있습니다. 게임을 해보세요. 지루한 일을 더욱 생생하게 만들기 위해 공식, 동음이의어 및 기타 방법을 사용하십시오.
3. 연관 기억 연습: 근접 연관, 관계 연관, 대비 연관을 사용하여 암기합니다.
4. 반복적인 기억력 훈련은 먼저 빠르다가 느려집니다. 그러므로, 숙달한 후에도 계속해서 반복해서 외워야 합니다.
5. 기억 과정에는 손, 뇌, 입, 귀 등이 동시에 참여하여 효과가 더 좋습니다.
6. 자료 분석을 기반으로 한 체계적인 요약 기억 훈련, 목록과 개요를 사용하여 지식을 구성하고 체계화합니다. 이를 통해 기억 효과를 향상시킬 수 있습니다.
1. 기억 방법을 이해하세요. 속담처럼, 기억하고 싶다면 먼저 이해해야 합니다. 강의를 읽거나 들을 때 이론과 실제를 연결하고, 과학적 개념이나 정리를 연관시켜 이해를 도우면 새로운 지식을 통합하고 기억하기가 더 쉽습니다. 누군가가 한 실험을 통해 100 단어로 된 글을 이해한 후 그것을 암기하는 데 약 15~20분이 걸린다는 사실을 발견했습니다. 그렇지 않으면 거의 한 시간 또는 그 이상이 걸릴 것입니다.
2. 기억법의 핵심 부분을 다룬다. 먼저 기억하기 어렵다고 생각되는 내용을 종이로 덮어서 당분간 보이지 않게 하세요. 그런 다음 나머지 내용을 읽어보시고 정말 생각나지 않는 부분의 내용을 상상해 보세요. 이 작업을 몇 번 반복합니다.
3. 분류 기억 방법. 과학적 지식을 체계적이고 확고하게 파악하기 위해 다양한 내용을 의미, 속성, 용도, 구조, 형태 등에 따라 분류할 수 있습니다. 분류 후에는 내용이 단순하고 명쾌하게 나타나기 때문에 기억의 부담이 줄어들고, 기억 시간이 단축되며, 학습 효율성이 향상됩니다.
4. 대화 기억법. 급우들과 함께 걷거나 이야기를 나눌 때, 공부 중 어려운 문제를 대화 주제로 삼아 당신과 내가 어려운 문제를 해결할 수도 있습니다. 이러한 종류의 활동은 모든 사람이 주도적으로 문제를 탐색하고 해결하도록 장려할 뿐만 아니라 학습에 대한 강한 관심을 키울 뿐만 아니라 말하기 능력을 향상시키고 급우 간의 우정을 강화합니다. 대화를 통해 아직 뿌리내리지 않은 기억, 자신감이 없는 기억은 분명하고 실제적인 기억으로 변해 마음속에 굳건히 각인될 수 있다.
5. 반복 기억 방식. 반복은 배움의 어머니이며, 반복은 망각과 싸우는 가장 강력한 무기 중 하나입니다. 심리학자 에빙하우스(Ebbinghaus)의 망각의 법칙에 따르면 망각은 먼저 빠르게, 그다음에는 천천히, 처음에는 더 많이, 그 다음에는 덜 일어나기 때문에 시간을 두고 검토해야 합니다. 에빙하우스는 또한 학습 정도와 기억력이 150%에 도달해야 기억력이 강화된다고 말했습니다. 이러한 '과잉 학습' 방법은 학습한 내용을 오랫동안 잊을 수 없게 만들 수 있습니다. 반복은 기억을 복구하고 통합할 뿐만 아니라 이해를 심화시킵니다.
6. 비교 기억 방법. 새로운 지식을 배우면서 오래된 지식을 복습하고 통합하는 것이 특징입니다. 즉, 새로운 지식을 학습할 때, 기존 지식을 비교하고 연결하여 기존 지식과 새로운 지식의 유사점과 차이점을 찾아 암기하는 것이다. 비교와 비교를 반복하는 과정에서 옛 지식에 대한 기억과 새로운 지식에 대한 이해가 깊어지고, 이해한 후에는 기억하기가 더 쉬워집니다.
7. 목록 메모리 방식. 이 방법은 관련 자료를 분류하여 표의 적절한 위치에 나열하는 데 매우 광범위하게 적용됩니다. 표가 정리되어 있고, 구성이 명확하며, 내용이 기억나는 경우가 많습니다.
목록에는 여러 유형이 있으며 일반적으로 사용되는 목록에는 목록 테이블, 시스템 테이블, 관계형 테이블, 비교 테이블 등이 포함됩니다.
8. 요약 기억 방법. 기억력을 촉진하기 위해서는 배운 내용을 정리, 정리하고 그 핵심 포인트와 주요 내용을 찾아내야 합니다. 이런 기억법은 사고력과 문제를 종합적으로 분석하는 능력도 키울 수 있습니다.