운동 중 체중 측정과 체중 감량은 어느 시간에 해야 할까요? 사람의 몸은 아침 단식을 하는 날이 가장 무겁고, 시간이 지날수록 체중이 점차 늘어나게 됩니다. 저녁에 가장 무거워요. 네, 그 차이는 약 1kg입니다.
그러므로 계량을 위해 따라야 하는 시간:
(1) 항상 동일한 저울을 선택하십시오(계량과 계량 사이의 오류를 피하기 위해)
( 2) 일관되게 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
(3) 아침에 일어난 후 체중을 측정해 보십시오. 이는 체중을 반영하는 비교적 직접적인 시간입니다.
(4) 다른 시간이라면 다음에는 이 시간을 선택해 보세요.
(5) 물을 마시거나 식사를 한 후에는 체중을 측정하지 마십시오.
또한 체중 감량은 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라, 더 중요하게는 지방을 감량하는 것입니다. 체중계와 체지방 측정기를 동시에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
여성은 월경 전에 생리적인 이유로 체중이 다시 늘어난다. 이는 잘못된 체중 증가이다. 월경이 지나면 감소합니다.
2 훈련 후 통증을 느끼는 이유와 통증을 예방하는 방법은 운동 후에 자주 발생합니까? 이런 근육통은 운동 직후에 나타나는 것이 아니라 운동 후 1~2일 후에 나타나는 것을 스포츠 의학에서는 '지연성 근육통'이라고 합니다.
운동 후 24~72시간에 통증이 최고조에 이르며, 기본적으로 5~7일이 지나면 사라집니다. 통증 외에 근육 경직도 나타나며, 경미한 경우에는 압통만 있고, 심한 경우에는 근육 부기가 활동에 영향을 미칩니다. 지연성 근육통은 격렬한 운동 후, 특히 장거리 달리기 후에 모든 골격근에서 발생할 수 있습니다. 장거리 주자들은 엉덩이, 허벅지, 종아리의 앞쪽 신근과 뒤쪽 굴곡근에 통증을 경험할 수 있습니다. 따라서 운동 후 통증은 정상적인 생리적 현상입니다.
(1) 활동적: 운동 후 근육 스트레칭(정적인 방식으로 수행).
(2) 수동적: 운동 후 물리치료 회복
(3) 부하 증가 원리: 근육 훈련의 과부하 원리는 근육이 부상을 입기 쉽게 만들고 부하가 증가함에 따라 원리는 다음과 같습니다. 부상을 효과적으로 피하기 위해 근육 훈련의 질과 양을 천천히 향상시키는 단계별 훈련의 원리.
(4) 근육통이 너무 심한 경우에는 체중을 지지하지 않고 해당 근육에 동일한 동작을 10회 실시할 수 있습니다. (허벅지가 아프다면 스쿼트를 10회 하면 됩니다.) 이렇게 하면 통증도 완화됩니다.
3 둘레는 작아지는데 체중은 그대로인 이유는 무엇일까요? 체중 감량의 궁극적인 목표는 지방을 빼고 체형을 바꾸는 것인데, 운동 체중 감량 과정 전체에서 정말 효과적인 것은 무엇일까요? 이는 체지방을 감소시키고 제지방량을 유지하는 것인데, 이는 신체의 대사율을 향상시킬 뿐만 아니라 몸매를 더 좋게 보이게 만드는 현상입니다. 체중 감량 과정에서 이러한 현상이 발생합니다. 정체기라고 생각하지만 사실은 체지방 감소 기간입니다. 지방이 소모되고 제지방량이 증가합니다. 근육은 지방보다 무겁고, 지방은 근육보다 무겁습니다. 원주가 크게 변하지만 무게는 변하지 않는 현상이 발생합니다.