남쪽은 겨울에 기온이 상대적으로 낮고 공기도 상대적으로 건조하기 때문에 운동하기에 적합하지 않다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 우리 인체는 끊임없이 여러 가지 어려움을 이겨내야 하기 때문에, 추운 겨울에도 우리는 적절한 운동을 할 수 있으며, 이는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
1. 달리기 전 준비운동을 하세요. 특히 겨울에는 갑자기 옷을 벗고 달리면 몸이 적응하지 못할 수 있습니다. 다시 달리기 전에 가능한 한 오랫동안 준비운동을 하십시오. 또한 몸이 쿠션을 얻을 수 있도록 멈출 준비가 되기 전에 점차적으로 속도를 늦추고 잠시 걷는 것이 가장 좋습니다.
2. 따뜻하게 입으세요
결국 겨울의 날씨는 춥고 여름만큼 편안하지 않습니다. 어떤 사람들은 겨울에 반바지와 반바지 만 입고 달리지만 달리기 후에 체온은 실제로 올라가지만 추위를 느끼지 않습니다. 하지만 막 달리거나 막 달리는 도중에는 찬 바람이 불어 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 겨울에는 러닝 시 최소한 긴 옷과 긴 바지를 입어야 하며, 너무 추울 경우에는 방풍 스포츠 재킷을 추가하고 추위와 불편함을 방지하기 위한 보온 조치도 취해야 합니다.
3. 러닝 시 호흡에 주의하세요
겨울철 러닝 시에는 코로 숨을 쉬어야 하며, 최소한 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 코를 통해 찬 공기를 흡입하면 비강이 빠르게 가열되어 찬 공기가 폐를 손상시키는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 입으로 숨을 쉬면 들이마신 찬 공기가 식도로 직접 들어가 기침과 천식을 일으키기 쉽습니다. 의도적으로 속도를 추구하지 말고 호흡을 혼란스럽고 고르지 않게 유지하십시오.