크레아틴은 근육과 신경세포의 성장을 돕는 탄소 함유 유기산이지만, 과도하게 사용하면 체수분을 증가시켜 체중을 증가시키게 되므로 주의해서 사용하시기 바랍니다. 근육 경련을 일으키고 신장에 대한 대사 부담을 증가시킵니다. 장기간 과다 복용하면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
크레아틴을 복용하면 남성호르몬 분비가 증가해 얼굴 피부에 여드름이 생기기 때문에 식간이나 훈련 및 경기 전 30분~1시간 등 복용량과 시간을 합리적으로 조절해야 한다. 매 시간마다 복용하는 것이 가장 좋습니다. 복용 기간 동안 매일 충분한 양의 물을 섭취하여 세포 수분 공급을 보장하고 복용 후 부작용을 예방하세요.
추가 정보:
참고:
1. 크레아틴을 복용할 때는 복용량과 시간을 합리적으로 조절해야 합니다. 과도한 크레아틴은 비경제적이며 수분 중량, 근육 경련 및 대사 부담을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 식사 사이, 훈련이나 경기 전 30~60분, 운동 후에 복용합니다.
2. 크레아틴 섭취량은 근력이나 스피드 등 훈련 내용에 맞춰야 하며, 크레아틴 섭취 기간에는 근육과 인대에 무리가 가지 않도록 무리한 운동을 하지 않도록 주의하세요.
3. 크레아틴을 복용하는 동안 세포 수화의 진행을 보장하고 크레아틴 사용 후 근육 긴장, 강직 또는 경련의 부작용을 예방하기 위해 매일 충분한 물을 첨가해야 합니다.
4. 크레아틴은 포도당이나 기타 단 음료(과당 제외)와 함께 섭취해야 합니다. 설탕으로 인한 인슐린 농도의 증가는 근육 세포의 크레아틴 흡수를 가속화하기 때문입니다.
참여 정보 출처: 바이두백과사전—크레아틴