체육관에서 흔히 볼 수 있는 유산소 장비로는 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 머신, 스피닝 바이크, 로잉 머신 등이 있습니다.
1. 런닝머신
달리기 운동. 달리기는 폐활량을 강화하고 대퇴사두근, 삼두근, 무릎 관절, 발 관절, 인대 및 소근육 그룹을 운동시킬 수 있습니다.
먼저 런닝 벨트 위에 다리를 앞뒤로 대고 서서 핸들을 잡거나 런닝 벨트 아래에 있는 공기로 인한 바람 저항을 극복할 필요는 없습니다. 발이 자동으로 뒤로 움직일 것입니다. 이것은 런닝머신이 실제로 노력을 절약하는 곳입니다. 매일 15~30분 정도 조깅을 시작하세요. 이렇게 하면 한 번에 300칼로리의 인체 열에너지가 소모됩니다. 일주일에 3~4회 운동을 하면 체력 단련과 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
2. 운동용 자전거
운동용 자전거는 야외 스포츠를 시뮬레이션하는 대표적인 유산소 운동 기구로, 주로 장기간의 적당한 강도의 신체 운동을 통해 심혈관 운동을 촉진합니다. 신진 대사를 높이고 심장과 폐 기능을 향상시켜 신체 상태를 개선합니다.
운동용 자전거는 운동용 자전거 디스플레이 패널에 시간, 속도, 거리, 칼로리, 심박수를 표시할 수 있으며 내장된 일부 사이클링 프로그램도 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량 프로그램, 피트니스 프로그램, 산악 프로그램 등 다양한 프로그램은 다양한 피트니스 효과를 가질 수 있습니다.
3. 일립티컬 머신
일립티컬 머신은 일반 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 심폐 피트니스 트레이닝 도구로 많은 사용자들에게 사랑을 받고 있습니다. 일립티컬 머신은 또한 주로 유산소 운동 기구이며, 런닝머신과 달리 일립티컬 머신은 팔과 다리의 움직임을 효과적으로 결합할 수 있습니다.
엘립티컬 머신의 경사 디자인, 저항 조절 기능, 안무화된 움직임 패턴, 하지의 일부 조직과 근육을 구체적으로 운동시키는 능력 등은 런닝머신보다 더 과학적이다. 타원형 기계는 좌골 신경의 조절을 운동 및 자극하고 허리 근육의 지구력과 힘을 강화하며 엉덩이, 허벅지, 옆 허리 및 하복부를 자극하여 신체 형성 효과를 얻을 수 있습니다.