한 단어 말을 배우는 소녀들은 자신을 더 매력적으로 만들고 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다.
한마디 운동
1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발을 구부린다. 몸을 앞으로 움직여 양손으로 발바닥을 감싸고 마지막으로 몸과 다리가 매끄럽게 붙도록 합니다. 그 당시 통증이 느껴지지 않는다면. 이제 전투가 절반입니다. 주로 다리의 인대 벌림을 연습하는 것입니다.
2. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 꼬고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 뒤 무릎을 아래로 내립니다. 상체를 똑바로 세우고 엉덩이를 곧게 유지하십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 낮추고 "눕습니다." 주로 뒷다리를 부드럽게 벌리는 운동을 합니다.
3. 수직으로 내리는 것이 좋습니다. 내릴 수 없는 경우에는 도움을 요청하거나, 허리를 잡고 천천히 낮추어도 됩니다. 손이 바닥에 닿을 수 있으면 스스로 내려오세요. 간단히 말해서, 기본적인 기술을 연습하려면 많은 어려움이 필요합니다. 그러나 인내심이 있는 한. 그건 문제가 되지 않습니다. 내 학생 중 한 명은 13살 때 연습을 하고 있습니다. 연습할 때 안전에 주의하고 무리하지 마세요.
참고
하나: 시간을 조절하세요. 15~30분 동안 레그 프레스를 하는 것이 가장 좋습니다.
둘: 레그 프레스 후에는 발차기가 필요합니다. 인대 스트레칭과 근력 운동을 돕기 위해. 갈고리 차기와 발가락 차기를 포함해 발차기를 할 때에는 몸의 직립, 지지하는 다리의 직립, 발차기의 힘에 주의하여 지지하는 다리를 구부리지 않고 최대한 높게 만들어야 한다. (킥은 앞으로 차기 1회, 옆차기 2회로 나눌 수 있습니다.)
셋: 방법을 제대로 익혔습니다. 처음 운동을 시작하기 일주일 전에는 온찜질을 하면 통증이 완화됩니다. 고통.
참고: 걷어차지 않고 다리를 누르는 효과는 확실하지 않습니다.