점프 능력을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
점프 능력을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 많은 스포츠에서 좋은 점프 능력이 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 점프 능력을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 점프 능력도 연습하고 싶다면 점프 능력을 연습하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 확인하십시오! 점프 능력을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까 1
1. 하프 스쿼트 점프
1. 처음에는 무릎을 꿇고 손을 앞에 놓습니다.
2. 도로에서 20~25cm 이상 거리를 두고 점프하세요. (쉽게 느껴지시면 25~30cm 정도 점프하셔도 됩니다.) 공중에 있을 때는 양손을 등 뒤에 두어야 합니다. 땅에 닿을 때 한 번 해보세요.
다음은 위의 과정을 반복해주시면 됩니다!
2. 발뒤꿈치 들어올리기(뒤꿈치 들어올리기)
1. 먼저 스텝이나 책을 찾아 사용하세요 발을 딛고 땅에 닿지 않게 발뒤꿈치를 위로 올리세요.
2. 발뒤꿈치를 가장 높은 지점까지 올리세요. 내려놓는 법을 천천히 배우십시오. 두 발로 한 세트 동안 한 번만 수행하십시오.
3. 사다리
1. 테이블과 의자를 찾아 그 안에 한 발을 넣어 90도 각도로 만듭니다.
2. 연결을 끊기 위해 최선을 다합니다. , 공중에서 발을 바꿔 테이블과 의자 위에 올려 놓습니다.
3. 2단계를 반복하고, 원래 점프하는 발을 테이블과 의자 위에 놓고 또 다른 점프를 수행합니다.
4. 수직 점프
1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절을 "잠그십시오"
2. 다음 용도로만 사용하십시오. 종아리 점프, 햄스트링만 구부리고 무릎 관절을 최대한 낮게 유지하세요.
3. 땅에 닿으면 다시 빠르게 점프하고 다시 하세요. 어렵고 손을 사용하여 점프하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 힐 점프
1. 힐을 가장 높은 지점까지 들어 올리십시오.
2. 힐을 사용하여 빠르게 점프하십시오. 1.5 또는 2.5cm ;
도약 훈련은 점프 능력을 향상시키는 데 필요하고 도움이 됩니다. 왜냐하면 그것은 결국 에너지를 훈련하는 방법이기 때문입니다. 그 외에도 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 점프력을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요 2
1. 농구하기
농구는 사람들의 점프력에 좋은 운동입니다. 농구를 할 때 리바운드를 잡는 것이 가장 일반적입니다. 리바운드를 잡을 때 세게 점프해야 합니다. 슛을 할 때, 공을 잡고 슛을 막을 때 세게 점프해야 매 순간 점프 능력을 발휘할 수 있기 때문에 농구를 계속하는 한 점프 능력은 확실히 향상될 것입니다.
2. 줄넘기
줄넘기를 하는 동안 발은 항상 뛰게 됩니다. 매일 1~2시간씩 줄넘기 연습을 하면 점프 능력이 효과적으로 향상될 수 있습니다.
3. 배드민턴을 하세요
배드민턴에서는 점프해서 싸워야 하는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 폭발적인 힘을 발휘하고 시간이 지남에 따라 점프 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 높이뛰기
높이뛰기는 점프 능력을 발휘하는 비교적 직접적인 방법입니다. 가장 간단한 방법은 열린 공간에 간단한 표시를 설정하는 것입니다. 매일 조금씩 움직이고 운동하여 점프 능력을 향상시키세요.
5. 종아리 근육 강화
바운드 능력의 강약은 종아리 근육과 직결됩니다. 보통 종아리에 모래주머니를 묶고 달리면서 운동을 하시면 됩니다. 종아리 근육. 또한, 근육 성장에 도움이 되는 쇠고기 등을 식단에 더 많이 섭취하는 것에 주의하세요.
6. 스쿼트
수직 점프 등의 동작에서 힘을 발휘하는 속도는 200밀리초(0.2초) 정도로 매우 빠르다. 최대 힘을 발휘하는 데 일반적으로 약 400~700밀리초(0.4~0.7초)가 걸립니다. 그러므로 신체는 많은 양의 힘을 생성할 수 있을 뿐만 아니라 이 힘을 매우 빠른 속도로 생성할 수 있어야 합니다.