야, 이건 엘리베이터 얘기가 아니야! 작은 페달을 사용하면 캐주얼한 비트에 맞춰 위아래로 "춤"을 추며 상쾌한 느낌을 즐길 수 있습니다! 지난 토요일 리메이지안 장수점에서 칭이 멤버들과 함께 스텝(스텝 운동)을 했습니다. 모두가 보드 위에서 매우 역동적이었으며 리듬 마스터가 되었습니다. 스텝 에어로빅을 하면 어떤 이점이 있나요? 키도 크고 키도 큰 루 코치(선샤인)만 보면 답이 나옵니다! 자, 그녀를 따라가며 보드와 함께 "***춤"을 춰보세요!
보드를 들고 걷기
■먼저 이 멋진 보드를 연구할 수 있습니다. 일반적으로 길이가 100cm, 너비가 35cm, 높이가 10cm입니다. 높이도 조절할 수 있습니다. 높이가 높을수록 운동 강도가 높아집니다. 역동적인 음악(분당 약 120비트)과 함께 플라스틱 판 위에서 리드미컬하게 위아래로 춤을 추면 자연스럽게 협응력이 향상됩니다!
■스텝 페달 운동의 가장 기본적인 동작은 일어서기와 내려오기입니다. 하나는 "기본 단계"라고 불리며 보드의 상단과 하단을 향하고 있습니다. 또 다른 방법은 몸을 45도 돌려 보드를 오르내리는 '사이드 스텝'입니다.
보드 위에서의 움직임
그룹 1
● 싱글 무릎(다리를 한 번 들어 올리기): 한쪽 다리를 들어 올린 후 땅에 닿는 시간 땅에 닿는 시간은 짧아야 합니다. ● 싱글 사이드(한쪽 사이드 킥): 엉덩이를 옆으로 펴고 차는 다리를 쭉 뻗습니다. ● 싱글 컬(한 번 뒤로 굽히기): 상체를 약간 앞으로 기울이고 한쪽 다리를 뒤로 구부린 후 발꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 합니다. ● 단발차기(한 번 앞으로 차기): 다리를 쭉 편 상태로 한쪽 다리를 앞으로 차는 것입니다.
두 번째 그룹
● Three Knee(다리 들어올리기 3회): Single Knee 참조, 땅을 교차할 수 있습니다.● Three Curl(뒤로 구부리기 3회): 참조 싱글 사이드;
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● V-step(V-step): 보드에 올라간 후 두 발이 분리되고, 내려간 후 스탠스 포인트와 정확하게 V자 형태를 이룹니다. 보드; 점핑(다리 분리 점프): 보드 아래에서 두 다리로 점프하는 것으로, 라디오 운동의 점프 동작과 비슷합니다.
각 동작 그룹은 A + B → C + D → A + B + C + D를 반복적으로 연습하고 그 사이에 기본 단계를 연속적으로 연습하는 등 다양한 방법으로 결합할 수 있습니다.
안전 매뉴얼
●페달이 불안정하지 않도록 페달은 평평하게 페달 중앙에 위치해야 합니다. ●'걸리면' 아킬레스건이 쉽게 염좌될 수 있으므로 페달에서 발뒤꿈치를 떼지 마십시오. ●보드에서 내릴 때에는 발가락이 먼저 착지되고, 그 다음 발뒤꿈치가 착지하여 몸에 쿠셔닝을 줍니다. ●무릎은 너무 "뻣뻣"하지 않아야 하며 유연성을 유지해야 합니다. 이는 또한 쿠션을 제공하고 허리 염좌를 예방하기 위한 것입니다. ●틸팅 동작을 할 때는 허리가 기울어지지 않고 발목이 기울어져야 합니다. ●복부의 모양을 유지하고 근육을 정상적인 활동 상태로 유지합니다. ●호흡을 고르게 하고, 숨을 참지 마십시오.
실용 팁
■ 탄력이 있는 옷을 입으세요. 가급적 면이나 라이크라 소재로 만든 옷을 입으세요. 물론 운동화도 신어야 하며, 가급적이면 쿠셔닝을 제공할 수 있는 에어쿠션이 있는 신발을 신는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 맨발로 스텝을 추는데, 그렇게 하면 발목이 쉽게 손상될 수 있습니다.
동적인 것과 정적인 것이 서로 보완해 신선함을 더해줍니다.
■빈도는 3개월을 주기로 주 3회 이상 실시해야 합니다.
꾸준히 하면 여러 가지 효과가 있습니다. 심폐 기능을 향상시키고, 협응력을 강화하며, 효과적인 체중 감량이 가능합니다(한 수업에 1000~1500kcal 섭취 가능). 엉덩이 리프팅과 다리 곡선 개선도 가능합니다!
■수업을 위해 위층으로 올라가는 시간은 한 사이클에 30번으로 제한되어 있습니다.
그래서 시간이 있을 때 계단 오르기 등 운동을 더 많이 해야 스텝과 잘 조화될 수 있다.