트레드밀에서 빠르게 걷는 속도는 일반적으로 운동 시 최대심박수의 60~80%로 조정된다. 운동 중 최대 심박수 = 220 - 연령 예를 들어 20세 사람이 운동한다고 가정하면 심박수는 분당 120~160회에 이를 수 있습니다. 이 심박수로 빠르게 걷는 것은 효과적으로 지방을 연소하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물론 각 운동은 최소 30분 동안 지속되어야 하며 오랫동안 지속되어야 합니다.
체중 감량을 위한 운동은 충분한 산화 조건에서 분당 150회 이상의 심박수에 도달해야 하며, 그 전에는 45분 후에야 지방이 소모되기 시작합니다. 따라서 체중 감량을 위해 런닝머신을 사용하는 경우 권장 속도는 약 8이며, 이는 약 7.5-8.5km/h의 속도를 의미합니다. 지방 감량에 필요한 조건이 충족되면 지방 섭취 효과는 자연스럽게 나타납니다.
트레드밀에서 체중 감량을 위해 조깅을 사용할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 런닝머신을 사용할 때 일반적으로 빠르게 달리는 것은 권장되지 않습니다. 시속 7,000~8km가 적당하다. 이는 몸 전체의 지방 연소를 효과적으로 가속화하고 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하며 인체에 충분한 산소 공급을 제공하여 이상적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
그러나 이 속도로 달리는 경우에는 반동 현상을 최소화하기 위해 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.