건강하게 오래 살기 위해 세상에서 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?
—— 적당한 다이어트인가요?
——운동용인가요?
——좋은 잠을 보장하기 위해서인가요?
——아니면 좋은 기분을 유지하시겠습니까?
우리는 이 땅에 태어났을 때부터 이 답을 추구해 왔습니다. 100세 이상 건강하게 사는 것은 모든 사람의 소망이다.
다행히 현대를 살아가는 우리는 드디어 정답을 얻은 것 같습니다.
그게 다입니다. 장내 세균을 관리하세요.
네!
우리가 육체적, 정신적으로 건강한지, 장수할 수 있는지를 결정하는 것은 장에 사는 1,000조 개가 넘는 박테리아다.
살다보면 제때 먹지 못하고 과식하는 사람 등 장내 세균을 가볍게, 경솔하게 대하는 사람도 많다는 것을 알게 될 것이다. 더 나쁜 것은 이러한 장에 관심을 기울이지 않는 사람들은 평생 동안 허약하고, 아프고, 고민하고, 우울할 가능성이 높다는 것입니다.
또한, 장내 세균에 항상 관심을 갖고 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 하며, 시간에 맞춰 잠을 자는 사람들의 모습도 자주 볼 수 있습니다. 정신적 에너지.
장을 치료하는 방식을 바꾸면 삶의 질에 파괴적인 영향을 미칠 수 있을까요? 링야오에 오셔서 후지타 호이치로가 쓴 이 책 『장의 말을 들어라』를 펼치고, 장이 말하는 것을 들어보세요.
이 책을 읽고 나면 여러분도 링야오처럼 일상생활에서 장을 더 잘 관리하고, 100년 동안 건강하게 살아갈 수 있을 것이라 믿습니다.
매일 우리 몸속의 장내 세균은 생명 활동을 유지하기 위해 부지런히 일하고 있습니다.
장에 들어간 음식물을 분해, 흡수할 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 것들을 배설하고 병원균을 쫓아내며 비타민과 호르몬을 합성하고 세로토닌, 도파민 등 행복한 물질의 공급원을 제공한다. 합성의 기반을 다지는 중...
맙소사!
장내 세균은 왜 우리에게 봉사하기 위해 그렇게 열심히 일합니까?
장내 세균에게는 인체 내부의 장이 '안전한 곳'이기 때문입니다. 당신(호스트)이 건강해야만 식량 공급이 정기적으로 들어올 것입니다. 그러나 숙주가 약해지거나 아프게 되면 먹이를 정상적으로 공급하지 못할 수도 있다. 결국 숙주가 죽으면 그들도 죽는다.
따라서 장내세균은 숙주가 약해지거나 죽는 것을 막기 위해 인간의 건강을 유지하기 위한 다양한 기술을 익히고, 탄생부터 현재까지 우리 몸을 보호하기 위해 이러한 기능을 충분히 발휘해 왔습니다.
그러므로 당신이 건강하게 살 것인지 그렇지 않을 것인지는 전적으로 당신의 장내 세균, 즉 이 "파트너"와의 관계에 달려 있습니다.
이 중요한 파트너와 행복하게 지내기 위해서는 먼저 상대방을 완전히 이해해야 합니다.
우리 몸에는 50,000종 이상, 최대 1,000조 마리에 달하는 장내 세균이 살고 있습니다. 아마도 당신은 이 1000조에 대해 전혀 모르고 있을 것입니다. 그렇다면 또 다른 숫자를 말씀드리겠습니다. 인체는 60조 개의 세포로 구성되어 있습니다. 1000조는 60조의 약 16배입니다.
즉, 몸 전체 세포의 16배에 달하는 박테리아가 소장 하부부터 대장 전체까지 마치 거대한 식물군처럼 살고 있어 '장'이라고도 불린다. " 타오 플로라".
장에서 생활한 후 부지런히 일하기 시작합니다.
그러나 사람마다 장내 세균의 활동 상태는 완전히 다릅니다.
예를 들어 장내 세균의 상태가 좋지 않거나 심지어 파업을 하면 암, 당뇨병, 전염병 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 그리고 나이. 하지만 장내 세균이 매일 위와 같은 역할을 할 수 있다면 행복해질 뿐만 아니라 피부도 좋아질 것입니다.
이럴 때 어떻게 하면 우리 몸속의 장내 세균을 건강하게 유지할 수 있을까요?
답은 균형을 유지하는 것입니다.
우리 몸의 장내 세균은 크게 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 그룹은 몸에 유익한 '좋은 박테리아'입니다. 비피도박테리아, 유산균, 누룩균, 효모 등은 모두 유익한 박테리아입니다. 장내 산성 환경을 유지하고 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 작업을 수행합니다.
두 번째 그룹은 조심하지 않으면 나쁜 일을 하는 해로운 박테리아입니다. 부패균이라고도 알려져 있으며, 암과 생활습관의 원인이 되는 유해물질을 생성합니다. 또한, 유해균이 많아지면 장이 알칼리화되어 면역력이 저하되어 감염이나 질병이 증가하게 됩니다.
또한 신체에는 박테로이데테스(Bacteroidetes), 연쇄구균(Streptococcus), 아그로박테리움(Agrobacterium) 및 기타 박테리아를 포함하여 수많은 기회감염 병원성 박테리아가 있습니다. 그들은 유익한 박테리아와 유해한 박테리아의 영향을 받게 될 것입니다.
따라서 이러한 균형을 유지하기 위해서는 장내 세균 종사자들의 열정을 적극적으로 유지하고 건강한 장내 세균 공장의 생산성을 향상시켜야합니다.
병에 걸리기 쉬운 사람과 그렇지 않은 사람의 가장 큰 차이는 면역력 수준이라는 사실은 모두가 알고 있지만 그렇다면 신체의 어느 부분에서 면역력이 집중되나요?
정답은 당연히 장이다.
우리 몸에서 장은 면역 체계의 최전선 기반입니다. 우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장 점막에 집중되어 있습니다. 더욱이, 이러한 면역 세포를 활성화시키는 것은 의심할 여지 없이 장내 세균입니다.
'장은 면역 체계의 최전선 기초'라고 말하는 이유는 장은 인체의 입과 항문을 연결하는 관이자 '장'과 직접적으로 연결되어 있기 때문이다. 외부 세계"는 인간의 신체이다.
외부세계와 연결된다는 것은 유해물질이 쉽게 침입할 수 있다는 뜻이다. 예를 들어 병원균과 바이러스가 침입할 수 있으며, 꽃가루나 진드기와 같은 알레르기 유발 물질도 침입할 수 있습니다. 또한, 식품과 함께 식중독균 등 유해물질이 유입되는 경우도 있습니다.
이때 장은 유해물질을 선별하고 제거하는 작업을 해야 합니다. 그 결과, 유해 물질의 침입을 방어하기 위해 수많은 면역 세포가 장 점막에 대기하게 됩니다.
더욱 놀라운 점은 장내 유익균과 중성균의 수가 유해균의 수보다 많으면 장이 몸에서 유해물질을 적극적으로 제거한다는 점입니다
그러므로 장내 세균이 많은 사람은 면역력이 높아 병에 걸릴 확률이 적습니다.
그렇다면 장내 세균이 건강한지 어떻게 판단할 수 있을까요? 장내 세균총의 신호를 들어야 합니다.
변비와 설사는 장내 세균의 SOS 신호와 유사하므로 과소평가해서는 안 됩니다. 왜냐하면 장내 환경이 악화되어 발생하기 때문이며, 그 원인으로는 섭식장애, 생활습관의 혼란, 정신적 스트레스 등이 있습니다.
예를 들어 정신적 스트레스를 느끼면 교감신경의 긴장이 생겨 장 연동운동에 변화가 생긴다. 이로 인해 유익균이 감소하고 유해균이 증가하며 장내 세균의 역할이 전반적으로 감소하고 대변 생성 기능이 감소하게 됩니다. 이로 인해 변비나 설사가 발생합니다.
변비와 설사의 가장 큰 차이점은 호르몬입니다. 그 중 여성호르몬의 역할은 변을 응축시켜 변비가 생기기 쉬운 반면, 남성호르몬의 역할은 변을 묽게 만들어 설사가 일어나기 쉬운 것입니다.
하지만 이러한 비정상적인 배변활동이 며칠 동안 계속되면 장내 세균이 점차 줄어들게 되어 점차 이 '건강공장'이 정상적으로 작동하지 못하게 됩니다.
이 공장의 생산성이 떨어지면 곧바로 육체적인 불편함을 느끼게 됩니다.
한편, 장내 환경이 악화되면 비타민과 호르몬 생성 기능도 떨어지게 되고, 그러면 피부가 거칠어지고, 피로가 쌓이고, 구강 궤양이 생기는 등 몸이 명백히 불편한 증상을 겪게 됩니다.
한편, 장에 쌓인 부패물질에서 나온 독소는 장에서 흡수되어 혈액으로 들어가 혈액순환을 따라 몸 전체로 퍼져 각종 질병을 유발하게 된다.
그렇다면 어떻게 치료할 수 있을까요?
답은 아주 간단합니다. 식습관을 개선하고, 식품첨가물을 피하고, 좋은 생활습관을 기르고, 스트레스에 노출되지 않고, 여가생활에 주의하며, 365일 '장에 좋은' 일만 하세요. 1년.
이제 장이 좋아하는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.
우선 다이어트와 관련된 부분이다.
우리는 어릴 때부터 균형잡힌 식사를 하라고 말해왔지만, 튀긴 음식, 정크푸드 등 지저분한 음식을 자주 먹습니다.
그렇다면 우리 장내 세균은 어떤 음식을 좋아할까요?
책에서 저자는 우리에게 몇 가지 제안을 했습니다.
첫 번째 유형의 음식은 비피더스균이 건강하게 활동하는 데 도움이 되는 올리고당입니다. 그 중 양파, 파, 아스파라거스, 마늘, 옥수수, 바나나, 꿀 등은 모두 올리고당이 풍부한 식품이다.
두 번째 식품은 비타민과 미네랄이 풍부해 위장관 조절 효과를 극대화할 수 있는 콩제품이다. 그 중에서도 낫토, 두유, 두부, 콩 찌꺼기 등은 모두 좋은 콩 제품입니다.
세 번째 음식은 다시마, 미역, 톳 등의 해조류입니다. 식이섬유, 트레할로스, 알긴산 등 건강에 좋은 성분이 풍부해 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
네 번째 식품은 발효식품이다. 발효식품에는 다양한 '박테리아의 은혜'가 가득합니다. 예를 들어 된장과 간장에는 누룩균이 포함되어 있고, 낫토에는 낫토균이 포함되어 있으며, 김치와 쌀겨 절임에는 유산균이 포함되어 있습니다.
다섯 번째 음식 카테고리는 식초입니다. 매일 식초를 섭취하면 장내 세균의 활동을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 기능도 촉진됩니다. 생활 속에서 양배추를 식초에 담그기, 마늘을 식초에 담그기, 다시마를 식초에 담그기 등 식초를 섭취하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이는 맛도 좋을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 이롭다.
여섯 번째 음식 카테고리는 버섯입니다. 토양에 서식하는 토양세균에 의해 배양된 식품으로, 장 기능을 활성화할 수 있는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 버섯을 꾸준히 섭취하는 것도 암세포의 증식을 예방하고 치료하는데 매우 효과적입니다.
일곱 번째 음식 카테고리는 야채입니다. 일상 식단에서 식이섬유의 기본 공급원은 야채입니다. 그러므로 매 끼니마다 다양한 야채를 곁들여 몸속의 행복한 장내 세균을 생각하면서 드시기 바랍니다.
마지막 음식 카테고리는 요구르트다. 식사 후에 꾸준히 요구르트를 마시면 장의 상태가 좋아지고, 체내 장내 세균이 더 잘 활동하게 됩니다.
물론 장에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 부족하다. 또한 '음식시계'에 맞춰 생활해야 한다.
고대인에 비해 우리 현대인들은 여러 가지 사정으로 인해 식사를 거르거나 제때에 식사를 하지 못하는 경우가 많다. 서로 다른 사람들의 장내 세균 균형에 차이를 만드는 것은 겉보기에 평범해 보이는 것들입니다.
예를 들어, 밤에 잠을 못 자거나 아침에 일어나지 못하는 이유를 물어보면 정오까지 침대에서 일어나지 못하는 경우가 많다고 합니다. 아침 식사는커녕.
우리 인간에게는 아침 햇살을 만끽하고 제때 아침을 먹는 것이 매우 중요합니다.
이 행동은 우리 몸이 세로토닌을 다량 분비하도록 도와주어 우리의 뇌와 몸을 깨우는 데 도움을 주기 때문이다. 또한, 아침 햇살에 목욕한 후 저녁 14~16시간 정도 지나면 세로토닌이 멜라토닌으로 더욱 전환되어 잠들 수 있게 도와줍니다.
따라서 생체시계의 기능을 최대한 발휘하고 통증 없이 일찍 일어나기를 고집한다면 가장 좋은 방법은 매일 정해진 시간에 아침 식사를 하는 것부터 시작하는 것입니다. 장 스위치.
게다가 저녁은 잠들기 2시간 전에 먹는 것이 가장 좋다는 말을 자주 듣습니다.
저녁을 너무 늦게 먹으면 장의 소화, 흡수 활동이 너무 힘들어져 배가 더부룩해 잠을 못 잘 수 있을 뿐만 아니라, 개변의 원인이 되기 때문이다. 뚱뚱해져서 뚱뚱해집니다.
그러므로 몸 속에서 '시간을 기록하는 소리'를 꼭 듣고, 제 시간에 식사를 하며, '장이 좋아하는 생활리듬'을 만들어 질병의 위험을 줄여보시기 바랍니다!
이상이 오늘의 내용입니다.
장수를 잘 관리해야 장수할 수 있다는 '장수'라는 속담이 사람들 사이에 널리 퍼져 있다.
이 책을 읽은 후 링야오는 고등학교 시절 공부를 위해 점심을 무심코 챙겨먹던 '자살' 경험을 떠올렸다.
당시 저는 명문 고등학교에 다닐 때 월간 시험에서 5등 안에 들기 위해 정오에 스프라이트 몇 모금을 마시고 비스킷 몇 개를 먹곤 했습니다. 내 건강에 신경쓰지 말고 처리하세요. 그 결과, 장기간의 기력부족으로 인해 공부가 더욱 어려워졌을 뿐만 아니라, 남들이 여러 번 외운 지식을 다시 읽어야 했을 뿐 아니라, 만성위장염에 걸리게 되어 여러 차례 실신하게 되었습니다. 고통스러워 구급차에 탔습니다.
나중에 커서 수면과 다이어트에 신경을 쓰게 되면서 외식부터 요리까지 전반적인 상태가 고등학생 때보다 좋아진 게 몇 번이나 됐어요.
인간의 몸은 과학적인 시스템이라고 볼 수 있다. 제 시간에 자고, 제 시간에 먹고, 더 많은 운동을 하는 것이 안정적인 삶의 진정한 기반이다.
건강하시길 바랍니다!