하나, 근육 비만은 운동 강도에주의를 기울여야합니다 :
근육 비만한 사람들의 근육 섬유는 다른 사람들보다 두껍습니다. 그런 다음 격렬한 운동을하면 많은 지방을 잃을 수 있지만 동시에 수축하기 시작한 근육이 다시 발달하기 쉽습니다.
따라서 근육 비만인 사람들은 체중을 줄이고 날씬해지기를 원한다면 줄넘기 대신 적당한 강도의 운동을 선택해야합니다. 조깅, 빠르게 걷기, 요가, 스트레칭 등;
동시에 지방 소비의 목적을 달성하기 위해 운동 시간을 늘리십시오. 운동은 분당 130 회 이하의 심박수로 40 분 이상 유산소 영역에서 천천히 그리고 지속적으로 수행됩니다.
둘, 근육 비만 운동 계획 :
1, 40분 동안 조깅 또는 달리기.
2. 윗몸 일으키기 200 회, 1 분에 10-15 회. 윗몸 일으키기 자세도 매우 섬세합니다. 복부에 가장 얇은 자세는 다리를 구부리고 양손으로 가슴을 잡는 것입니다. 바닥에서 약 45도 정도 위로 내려 놓을 수 있으며, 위아래 시간 비율은 약 1 : 3입니다.
3, 일반적으로 주로 근육을 늘리기 위해 더 많은 다리 프레스 운동을합니다. 각 운동 후에는 다리를 마사지하여 근육을 이완시키고 근육 다리가 다시 근육 다리가되지 않도록하십시오.
운동 전 참고 사항 :
식후 1 시간 후에 가벼운 운동을하고, 식후 2 시간 후에 적당한 운동을하고, 식후 3 시간 후에 고강도 운동을하는 것이 가장 합리적입니다.
1, 식사 후 인슐린 분비 증가는 지방 분해를 억제 할 수 있으며 에너지 원은 제한적입니다. 지방 분해가 적기 때문에 현재 체중 감량 운동에는 적합하지 않습니다.
2, 위를 자극하십시오 :식사 후 완전한 식사 운동은 위장에 기계적 자극을 가져와 위장에 용해 된 물질이 위아래로 진동하여 구토, 위경련 및 기타 증상을 유발하기 쉽습니다.
3, 체중 감량 운동 효과에 영향을 미침 :몸을 먹은 후 부교감 신경이 억제되기 쉽고, 몸이 운동을 원하면 운동 효과가 할인됩니다.
바이두 백과 사전-피트니스 체중 감량