당신의 '맥주 배'가 만족스럽지 않다면, 이 동작은 '맥주 배'를 위한 것입니다. 동작은 간단하며 오랫동안 지속되는 한 누워서 할 수 있습니다. 몇 달 후에는 확실히 결과를 얻을 수 있습니다.
각 섹션은 지정된 반복 횟수만큼 완료해야 합니다. 5개 섹션을 모두 완료한 후 다시 시작하기 전에 두 섹션 사이에 일시 중지하지 마세요. 처음에는 총 3회만 할 수 있고, 점차적으로 5회까지 늘려갑니다.
1. 양손으로 머리를 잡고 발을 위로 들어 올리고 무릎을 직각으로 구부린 다음 오른발을 앞으로 곧게 펴고 땅에 닿지 않도록 몸을 들어 왼쪽으로 돌립니다. , 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 왼발을 바꿔서 앞으로 곧게 펴고, 몸을 오른쪽으로 틀어 다시 실시한다. 10회 반복하세요.
2. 양손으로 머리를 잡고, 발을 구부린 뒤, 발바닥으로 땅을 세게 누르세요. 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 왼발의 발바닥을 땅에서 몇 센티미터 정도 들어올립니다. 머리가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸과 발을 들어 올리십시오. 이 자세를 2~3초 동안 유지하세요. 반복하되 왼발이 땅에 닿지 않은 상태에서 왼발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎 위에 놓고 다시 수행합니다. 10초 동안 반복하세요.
3. 손을 양쪽으로 뻗고 발을 모으십시오. 오른발을 들어 올리고 무릎을 이완시킨 후 엉덩이를 왼쪽으로 회전시켜 오른발이 몸을 가로질러 바닥에 놓이도록 합니다. 오른발은 천천히 회복됩니다. 왼발을 들어 올리는 것으로 전환하고 다시 수행하십시오. 10회 반복하세요.
4. 손을 몸의 양쪽에 놓고 발을 들어 올리고 무릎을 직각으로 구부린 다음 복부 근육을 조이고 엉덩이를 들어 무릎이 가슴에 닿도록하십시오. 이 자세를 2~3초 동안 유지한 후 다시 실시하세요. 20회 반복하세요.
5. 양손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 양쪽으로 향하게 합니다. 발과 발바닥을 모으고 무릎을 살짝 구부립니다. 머리와 어깨를 들어 올리되, 등을 땅에서 떼고 회복하십시오. 20회 반복하세요.