다이어트 약 없이 체중을 줄이는 방법 :
1. 비타민 첨가제
단일 비타민 복용은 체중 감량 프로그램에 크게 기여하지는 않지만 영양에 상응하는 식이 섭취량을 줄일 수 있습니다.
2. 적절한 식사 장소 선택
즐거운 칵테일 파티나 호화로운 연회는 종종 통제하기 어려운 매운 음식을 즐길 수 있는 좋은 기회입니다. 식욕을 조절하고 싶다면 긴 테이블의 한쪽 끝에 앉으세요. 가운데 자리에는 항상 어지러울 정도로 다양한 음식이 준비되어 있으니까요.
이메일 확인
받은 편지함에는 온갖 종류의 영양 정보가 모인 유용한 팁이 가득할 것입니다. 한 연구 결과에 따르면 매주 건강 뉴스레터를 읽는 사람들은 신선한 농산물을 더 많이 섭취하고, 16주 후 지방 전환율이 낮아지며, 적절한 활동량을 유지한다고 합니다.
조명과 촛불 끄기
밤에 완전한 어둠의 환경을 조성하면 사람들은 자신도 모르게 체중이 감소할 수 있습니다. 미국 오하이오 주립대학의 연구진은 완전한 어둠 속에서 잠을 자는 쥐가 밝거나 어두운 조명 아래에서 졸고 있는 쥐보다 살이 덜 찐다는 것을 보여주었습니다. 불빛 아래서 자는 쥐들은 밤늦은 시간처럼 이상한 시간에 먹이를 먹었습니다.
5. 죄책감을 느끼지 않는다
정크푸드를 많이 먹더라도 스트레스를 받지 마세요. 스트레스를 받으면 다이어트를 하는 사람들은 종종 과식에 반응합니다. 여기서 말하는 스트레스에는 이미 뱃속에 있는 음식에 대해 느끼는 죄책감도 포함됩니다.
TV 시청
성인은 평균적으로 하루에 5시간 동안 TV를 시청합니다. 연구자들은 전자 잠금 시스템을 사용하여 피험자들에게 TV를 절반만 시청하도록 한 결과, 하루 평균 119칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다.
7. 올바른 간식
음식 섭취는 신진대사를 촉진하는데, 이는 심야 TV 쇼핑 프로그램만큼이나 놀라운 일입니다. 가공되지 않은 식품은 정제된 식품보다 분해하고 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 이러한 유형의 음식을 섭취하면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 백미 대신 현미, 주스 대신 통사과 등 간단한 변화만 시도해도 시간이 지나면 체지방이 완전히 달라질 것입니다.
8. 작은 접시에 덜어 먹기
아이스크림 뷔페를 대상으로 한 연구가 진행되었습니다. 참가자들에게 17온스 또는 34온스 그릇을 나눠주고 각각 2온스 또는 3온스 스푼을 제공했습니다. 그 결과, 큰 그릇을 받은 참가자들은 작은 그릇을 받은 참가자들보다 31% 더 많이 먹었습니다. 큰 그릇과 숟가락을 받은 사람들은 작은 그릇과 숟가락을 받은 사람들보다 평균 57% 더 많이 먹었습니다.
9. 매운 것을 먹는다
연구에 따르면 다음 식사 때 고춧가루 티스푼을 넣은 수프를 마신 사람들은 담백한 수프만 먹은 사람들보다 평균 60% 덜 먹은 것으로 나타났습니다. 과학자들은 식단에 고추가 신체의 신진대사를 촉진한다고 말합니다.
10. 빵을 유지하세요
지방과의 싸움에서 탄수화물 섭취를 제한하는 대신 빵을 규칙적으로 섭취하세요. 한 연구에 따르면 65,438명 이상의 비만 피험자에게 단백질 20%, 지방 30%, 탄수화물 50%의 엄격한 일일 식단을 제공했습니다. 첫 번째 그룹은 하루 종일 전분만 먹었고 두 번째 그룹은 탄수화물을 조금 더 먹었습니다. 6개월 후, 두 번째 그룹은 하루 종일 포만감을 느끼고 체중이 가장 많이 줄었으며 허리둘레가 가장 빨리 줄어든 것으로 나타났습니다.
11. 땀을 조금 흘립니다.
60분 피트니스 세션이 끝나면 체중 감량을 위한 운동은 정말 피곤할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 여전히 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 하지만 운동이 심혈관 건강과 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 군살 없이 날씬한 몸매를 유지하는 열쇠라는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 보너스로 근육은 소량의 칼로리를 소모합니다. 일주일에 5회 정도 유산소 운동을 하면 신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다.
서늘한 방에서 잠을 잔다.
서늘한 침실은 수면의 질을 개선하고 신진대사를 촉진합니다. 대부분의 사람들은 다양한 가전제품을 통해 실내 온도를 일정하게 유지하는데, 이는 신체의 온도 자극을 피할 뿐만 아니라 신체의 열 연소 메커니즘의 작동을 방해합니다. 시원한 침실에서 자면 신체가 몇 시간 동안 자체적으로 칼로리를 소모 할 수 있으므로 체중 감량에 탁월한 방법입니다.
13. 와인을 마셔라
이 연구에 따르면 하루에 1~2잔의 와인을 마시는 여성은 술을 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 여성보다 체중이 덜 늘어나는 것으로 나타났습니다. 연구진은 그 이유를 설명할 수는 없지만, 와인을 1~2잔 마신 여성들이 상대적으로 더 적은 칼로리를 소비했다고 말했습니다. 그리고 여성은 남성보다 음주 후 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
14. 설탕을 조금 먹는다
일반적으로 설탕 대신 다른 음식을 선택하면 더 가벼워 보인다고 믿습니다. 그러나 연구자들은 이것이 허리둘레에 악몽이 될 수 있다고 지적합니다. 실험에서 쥐에게 설탕 대체물(예: 칼로리가 없는 사카린)을 제공했지만 그 결과 설탕을 섭취한 쥐보다 체중이 더 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 설탕 대체물이 여분의 칼로리를 가져 오지 않고 소화 시스템이 엉망이되어 실제 설탕처럼 칼로리를 태우는 균형 잡힌 효과가 없다고 추측했습니다. 과일 요구르트와 같은 소량의 설탕을 섭취하는 것이 더 낫다는 결론을 내릴 수 있습니다.