나, 신체 운동의 내용
신체 운동은 완전하고 체계적인 운동 시스템이며, 운동의 부분과 역할에 따른 운동의 내용은 다음과 같은 측면으로 나뉩니다 :
(a) 운동의 신체 부위에 대한 올바른 느낌
올바른 감각 인식은 머리, 목, 몸통, 상지 및 하지를 포함한 아름다운 신체를 형성하고 유지하기위한 필수 조건 중 하나입니다. 머리, 목, 몸통, 상지 및하지의 감각 지각은 물론 서있는 기본 자세. 신체 각 부위별 감각 운동을 통해 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육 감각을 경험하고 신체의 자제력을 향상시키는 데 필수적인 운동입니다.
(나) 기본 형태 운동
기본 형태는 가장 기본적인 신체 자세의 선천적, 후천적 형태를 말합니다. 기본 방향, 기본 부위, 손 잡는 자세, 손 잡는 자세, 표현력 등의 연습이 포함됩니다. 기본 자세와 기본 부분의 연습에서는 발과 손의 기본 부분에 대해 방향에 대한 인식을 표준화하고, 손 잡기 연습에서는 일반 대학생의 신체 조건에 따라 연습 내용을 배열하고 규범 적 요구 사항을 제시하고, 모든 종류의 기본 발 동작과 팔 동작을 포함하는 비무장 자세의 연습은 손 동작의 아름다움을 강조하고 내용이 풍부하며, 표현력 연습은 사람들의 우아한 자세와 신체 움직임과 표정으로 감정을 표현하는 능력에서 가장 중요한 부분 인 형태와 감정 표현 능력을 배양하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 감정을 표현하는 능력은 신체 운동에서 가장 중요한 운동 중 하나입니다.
(3) 기본 자질 운동
기본 자질은 몸의 자세를 제어하고 유지하는 데 필요합니다. 이 섹션에서는 유연성, 근력, 협응력을 선정하고 그에 따른 운동법을 분류하여 제시합니다.
둘, 운동의 특성
에어로빅은 다른 스포츠와 비교하여 다른 특성을 가지고 있습니다. 이러한 특성을 이해해야만 에어로빅의 역할을 충분히 발휘할 수 있고, 효과적인 체력을 달성하기 위한 목적과 목표에 맞는 훈련 방법을 선택할 수 있습니다.
(I) 다양한 수준의 수련자를위한.
피트니스 운동의 내용은 젊은이들의 생리적, 심리적 특성을 기반으로 다양한 연령대의 젊은이들의 요구를 고려하여 행동 형성의 법칙에 따라 준비되며, 내용은 고, 중, 저 세 그룹으로 나뉩니다.
(2) 신체의 모든 부분을 효과적으로 운동합니다.
전반적인 연습의 내용과 방법의 조합의 연습의 일부에서 에어로빅 운동은 포괄적이고 집중적 인 연습이며 "조각"
인체는 근육 조절을 향상시킬뿐만 아니라 올바른 감각 인식을 배양하고 신체의 일부를 운동하거나 특정 자질의 발달, 운동에서 조건을 제공하는 조건을 제공합니다. 신체의 건강을 더욱 향상시키면서 육체적 인 아름다움.
(3) 젊은이들의 아름다움 추구 욕구 충족
미용에 대한 사랑은 인간의 본성입니다. 요즘 젊은이들은 더 나은 건강뿐만 아니라 더 많은 체력을 요구합니다. 신체 운동은 인간 과학을 기반으로 다양한 운동 수단과 방법을 통해 운동의 "아름다움"의 의미를 의식적으로 주입하여 근육 조절, 움직임 표현, 조정 및 유연성을 향상시켜 건강한 신체와 건강한 신체를 얻습니다. 아름다움을 추구하는 젊은이들의 욕구를 충족시킵니다.
(4) 특정 예술적 요구 사항이 있습니다.
신체 운동에는 정확성, 조정력, 큰 진폭, 강한 리듬감, 아름다운 신체 자세 및 음악이 동반되어야합니다. 국소 운동이든 전체 운동이든 리듬과 아름다움의 느낌이 완전히 구현되어야하며 운동을 완료하는 과정에서 동적 및 정적 아름다움의 예술적 요구 사항이 완전히 구현되어야합니다.
(5) 사람들의 내면의 기질을 키울 수 있습니다. "스포츠는 신체를 형성 할뿐만 아니라 스포츠를 통해 사람들의 마음에 쾌활함, 열린 마음, 성실 및 기업 정신을 심어 사람들의 행동과 몸짓이 아름다운 카리스마로 가득 차도록하여 인체의 문화적 자질을 진정으로 보여줌으로써 인간의 아름다움을 창조합니다. 일반적으로 체계적인 신체 운동을 거친 젊은이들은 균형 잡힌 몸매를 가질뿐만 아니라 적절한 태도, 앉고 서고 우아하게 걷는 등 젊은이들의 젊은 활력을 충분히 보여줄 수 있습니다. 운동을 통해 얻은 신체적 아름다움은 사람의 정신적 관점과 기질을 반영 할 수 있으며 사람의 내면의 아름다움을 보여줄 수있는 창입니다.
셋째, 신체 운동의 원리
청소년기는 신체적 성장과 발달의 핵심 단계에 있으며 고정 관념이 없습니다. 가소성이 크고 좋은 체형과 자세를 형성하고 체력의 핵심 기간을 향상시킵니다. 따라서 우리는이 기회를 포착하고 다음과 같은 운동 원칙, 장기적이고 체계적이며 과학적인 보디 빌딩 운동을 따라야합니다.
(I) 목적의 원칙
신체 운동에 대한 열정은 명확한 목적과 올바른 동기에서 비롯됩니다. 따라서 우선 신체 운동의 목적을 중국 국민 전체의 질과 국가 이미지 향상, 신체의 올바른 발달 및 건강 증진과 연결시키기 위해 정기적 인 이념 교육을 실시해야합니다. 이 목표의 결정은 긍정적 인 감정을 생성하고 연습 중에 직면하는 다양한 어려움을 의식적으로 극복하는 데 도움이됩니다. 둘째, 신체 운동의 각 단계에서 원하는 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 신체 운동은 단기간에 큰 변화를 쉽게 일으키지 않는 장기적인 작업입니다. 따라서 운동의 각 단계에는 명확한 목적 요구 사항이 있어야하며 이러한 요구 사항은 실무자의 예상 목표가되어야합니다. 예를 들어, 다리 유연성 운동은 세로 및 가로 스플릿을 목표로해야하며 각 운동 조합은 동작을 마스터하는 것을 목표로하여 실무자가 콘텐츠에 관심을 갖도록해야합니다. 흥미는 그 자체로 수련자의 적극적인 연습을 촉진할 것입니다. 수업과 수업, 체력과 정신력의 조합을 통해 필연적으로 신체에 유리한 영향을 미치고 결과적으로 체형과 기질의 변화를 가져올 것입니다. 이것은 수련생이 느낄 수 있으며 수련생의 동기를 동원하고 통합하는 데 중요한 역할을 할 것입니다.
(2) 실제 상황에서 시작하는 원칙
실제 상황에서 시작하는 원칙은 수련자의 다양한 연령, 성별, 신체 기반 및 운동 수준에 따라 해당 운동 프로그램을 공식화하고 해당 운동 내용을 선택하는 것입니다. 따라서 수련자가 운동에 참여하는 과정에서 어려움이나 과도한 피로에 대한 두려움없이 신체의 모든 부분을 효과적으로 자극 할 수 있습니다. 예를 들어, 어린이를 다룰 때 덜 어려운 운동 조합을 선택해야합니다-기본 품질 운동, 만능 운동에 이르기까지 게임의 내용을 적절하게 선택하고 특정 기초가있는 청소년의 경우 중간 및 높은 난이도 그룹의 동작을 선택해야합니다. -주로 신체의 모든 부분을 조각하는 국소 운동, 교차 그립 및 운동의 손잡이에서 벗어나는 운동. 동시에 일반적인 요구 사항과 차별화 된 치료를 결합하여 동일한 수준의 사람들의 유사성에 대한 일반적인 요구 사항과 각 사람의 차이점에 대한 차별화 된 치료를 결합해야합니다. 예를 들어, 운동 횟수, 시간, 운동의 느낌 등이 있습니다.
(3) 규칙성의 원칙을 준수합니다.
피트니스 운동을 수행 할 때, 우리는 규칙 성, 인내심을 고수하여 인체의 모든 부분에 다양한 효과적인 방법으로 피트니스 운동을하여 지속적인 영향을 미치고 점차적으로 "습관"을 형성하여 각 제스처가 "행동의 아름다움"을 반영하도록해야합니다. 청소년은 체육과 스포츠를 위한 충분한 시간을 가져야 합니다. 청소년들은 신체 운동에 충분한 시간을 가져야 하며, 여건이 갖춰진 학교는 학생들이 학교에서 종합적이고 체계적인 운동을 받을 수 있도록 적어도 일주일에 두 번 이상 체육 수업을 제공해야 합니다. 이는 학생들이 신체 자세의 표준 요구 사항을 개념적으로 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 실제로 학생들이 신체 운동의 방법과 수단을 습득하는 데 도움이 될뿐만 아니라 생물학적 리듬을 형성하여 인체가 점차 운동에 적응하고 참여할 준비가되도록 돕고 연습 효과를 더욱 향상시키고 학생들의 "평생 체육"아이디어를 배양하는 데 중요한 의미를 갖습니다. 이 프로그램의 주요 목적은 학생들이 "평생 체육"이라는 아이디어를 개발하도록 돕는 것입니다.
(4) 점진적 발전의 원칙
물리 운동을 가르치는 과정에서 우리는 쉬운 것에서 어려운 것, 간단한 것에서 복잡한 것의 원칙을 따라야하며 점차적으로 가르치는 난이도와 요구 사항을 늘려야합니다. 내용, 방법 및 운동 부하를 합리적이고 질서 정연하게 배열하여 신체 운동 교육 과정의 객관적인 법칙을 반영해야합니다. 특히 수업 전에 워밍업 활동을 한 다음 연습 할 내용을 수행하여 수련생이 최상의 상태로 운동에 들어가 운동의 수용력을 높이고 효과를 향상시키는 동시에 부상 사고의 발생을 예방하고, 과정이 끝나면 이완 활동이나 게임이있어 수련생이 가능한 한 빨리 피로를 풀고 즐거운 분위기를 조성 할 수 있도록해야합니다. 방금 운동에 참여한 사람들에게는 기본 운동의 내용에 집중하고 신체적 질과 운동 감각의 지속적인 개선으로 점차 새로운 요구 사항을 제시하고 점차적으로 더 높은 수준의 행동으로 전환하는 것이 중요합니다.
(5) 포괄 성의 원칙
에어로빅은 신체의 모든 부분, 다양한 신체적 자질 및 기본 활동의 전반적인 발달이어야하며 인체의 모든 부분을 신중하게 "조각"해야합니다. 청소년은 성장과 발달 단계에 있으며 신체 운동은 인체에 포괄적으로 영향을 미치고 다른 측면을 고려하여 다양한 단계의 초점을 강조하기 위해 노력해야합니다. 동시에 신체 운동과 내면의 기질 배양을 결합하여 젊은이들이 신체 운동을 통해 신체가 잘 발달하고 우아한 기질뿐만 아니라 아름다운 예술적 환경에서도 올바른 미적 인식을 갖도록하여 신체 운동이 젊은이들의 전반적인 질을 향상시키는 효과적인 수단이되도록해야합니다.