탄성 로프로 삼각근을 연습하는 방법

1. 발을 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 구부려 등을 똑바로 유지하고 로프를 밟고 발을 탄성 로프에 걸쳐 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 숨을들이 쉬고 내쉬고 양손을 옆으로 들어 바닥과 평행하게 올린 다음 숨을들이 쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.

2, 삼각근 전방 근막 운동 방법 1 삼각근 전방 근막 운동 방법 1 : 평평한 탄성 로프를 당기기 전에 탄성 로프 : 탄성 로프 (탄성 로프에 발)를 사용하여 삼각근 전방 근막 연습 (몸이 흔들리지 않도록 벽 / 단단한 것에 기대어), 한 쪽 또는 양쪽에서 번갈아 가며 선택할 수 있습니다.

3, 탄성 밴드 사이드 풀 트레이닝 먼저 몸을 런지 자세로 합니다. 양손은 탄력 밴드를 잡고 몸 앞에 댑니다. 탄성 밴드를 양쪽 끝으로 동시에 당긴 다음 오른팔을 고정할 수 있습니다. 왼팔을 오른쪽으로 당기면서 등 위쪽 근육의 긴장을 느껴보세요.

4. 탄력 밴드 트레이닝 방법 숄더 프레스(서 있는 자세) 이 동작은 덤벨 프레스와 유사하며, 주로 삼두근과 상완을 단련합니다.

오늘날 베이징에서는 새로운 피트니스 방법이 인기가 있습니다. 얇은 탄성 로프나 트레이닝 밴드를 사용하면 체육관에 가지 않고도 집에서 멋진 슬리밍 과정을 즐길 수 있습니다. 여기 아름다운 팔을 운동 할 수있는 피트니스 탄성 로프가 있습니다.

6. 탄성 로프 손잡이를 고정하고 누워서 숨을들이 마시고 발을 등자 탄성 로프, 숨을 내쉴 때 제한, 다리를 초기 위치로 되돌립니다. 10-20 회 반복 (7) 런지 풀다운 훈련 위치 : 탄성 로프 핸들을 고정하기 위해 높은 곳에있는 등 및 삼각근.