게으른 사람은 어떻게 체중을 감량해야합니까?
1, 첫 번째 단계 : 처음 3 일 (물, 꿀물, 가벼운 소금물)
이 3 일 동안은 식사를 완전히 중단하고 쌀 한 알, 야채 한 조각을 만질 수 없습니다. 물만 마셔야합니다. 위가 나쁘면 물 대신 꿀물을 사용할 수 있습니다. 배가 고프면 꿀물을 마실 수 있습니다. 여기의 꿀물은 순수한 꿀, 선호하는 국화 아카시아 꿀이어야합니다. 이 두 가지는 장내 노폐물을 청소하는 데 매우 효과적이며 위장에 영양을 공급할 수있을만큼 부드럽습니다.
또한 대부분의 사람들은 생리 후 둘째 날이나 셋째 날에 시작할 수있는 갑작스러운 단식에 적응하는 데 어려움을 겪습니다. 이 시기는 식욕이 그다지 강하지 않고 약해지는 시기입니다. 이때 시작하기가 덜 어려울 것입니다. 또한 아침에 일어나면 약하게 소금물을 500ml 한 잔을 마시고 따뜻한 한 모금이 더 좋습니다.
2. 2 단계 : 중등 학교 8 일 (과일과 채소 6 점 가득)
이때는 과일과 채소를 먹을 수 있지만 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 일부 딱딱하거나 소화하기 어려운 과일과 채소는 주스기로 짜서 말리거나 익혀서 먹을 수 있지만 기름과 조미료를 넣지 않도록주의해야합니다. 약간의 소금을 넣을 수 있으며 60 %가 가득 차면 식사를 중단해야합니다. 저녁에 잠자리에 들기 5 시간 전에는 아무것도 먹을 수없고 물만 마셔야합니다. 저녁 식사는 5시 이전에 해결하는 것이 가장 좋습니다.
8일간의 과일 선택:
사과, 키위, 레몬, 자두, 체리, 오렌지 및 기타 당도가 낮고 소화하기 쉬운 음식.
8일차 채소 선택:
비터 멜론, 오이, 잎채소 및 기타 체중 감량에 도움이 되는 식품.
3. 3단계: 마지막 10일(죽과 수프)
이제 정상적인 식사를 시작할 수 있지만, 위장이 서서히 식사에 적응할 수 있도록 죽과 수프부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 단계를 안정기라고도 하며, 식욕을 60% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 거르거나 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 단계를 시작하면 자제력을 강화해야 합니다. 다시 과식하면 이전에 붙잡았던 것이 완전히 무의미해질 것입니다.
이 단계가 지나면 최소 15kg의 지방을 감량할 수 있으며, 그 이후에도 적게 먹기 때문에 계속 감소하므로 다시 과식하지 않는 한 그 효과는 장기적입니다.
다음 열흘 동안 권장되는 레시피:
밥을 죽으로 대체하고 칼로리를 절반으로 줄이세요.
이번 주에는 밥을 한 그릇 분량의 죽으로 대체하세요. 죽은 밥보다 칼로리가 훨씬 낮고 수분이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 조절하며 과식을 예방하고 개선할 수 있습니다.
또한 다시마, 양배추 등 해조류 재료를 넣어 죽을 만들면 식이섬유가 풍부해 해독 작용을 촉진하고 지방과 당분의 체내 흡수를 늦춰 다이어트에도 도움이 됩니다.
4. 해조류 재료와 함께 야채 샐러드를 먹습니다.
샐러드는 효소와 식이섬유가 풍부하지만 마요네즈가 많이 들어간 감자 샐러드와 마카로니 샐러드는 칼로리가 높습니다. 따라서 일반적으로 과일과 채소 샐러드를 선택하고 해초 음식을 추가하고 장 연동 운동을 활성화하고 변비를 개선하고 슬리밍하고 안전하고 건강하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
5. 배가 부르지 않을 때는 따뜻한 야채 요리를 먹습니다.
식이를 조절할 때 종종 포화되지 않은 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이번에는 따뜻한 야채 요리를 할 수 있고, 요리가 가능하고, 소금, 고추, 식초 및 기타 조미료를 넣고, 공복감을 없애고, 비타민과 미네랄을 보충 할 수 있습니다. 동시에 따뜻한 음식은 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
6. 단 것을 먹고 싶을 때는 호박과 고구마를 대신 사용하십시오.
케이크, 초콜릿, 사탕, 스낵 등.. 많은 사람들이 특히 스트레스를 받고 기분이 좋지 않을 때 단 것을 먹는 것을 좋아합니다. 단 것을 먹으면 기분이 좋아진다고 생각하기 때문이죠. 하지만 단 음식은 설탕 함량이 높기 때문에 식단 조절과 체중 감량에 주의해야 합니다. 호박과 고구마를 요리해 보세요. 천연 설탕도 단맛을 내며 식이 섬유는 변비를 개선하고 해독을 촉진할 수 있습니다!
2. 게으른 사람은 집에서 체중 감량을 위해 운동하세요
1. 리모컨을 사용하지 마세요. TV를 보면서 휴식을 취하고 싶다면 리모컨을 사용하지 말고 채널을 바꾸고 싶을 때 일어나서 TV 앞으로 걸어가세요. 리모컨을 사용하면 편안하게 앉아서 TV를 시청하게 되므로 운동할 기회가 줄어듭니다.
2. 영양이 부족하고 칼로리가 높은 간식을 집에 두지 마세요. 감자튀김, 사탕, 맛있는 초콜릿과 같은 고칼로리 간식은 자신도 모르게 많은 칼로리를 섭취하게 합니다. 간식을 선택할 수 없도록 집 안에 간식을 두지 마세요.
정크 푸드를 건강한 음식으로 대체하세요. 집에서 심심할 때 무언가를 먹고 싶을 수 있습니다. TV를 보면서 감자칩을 먹으면 자신도 모르게 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 정말 먹고 싶다면 과일이나 신선한 채소 등 건강에 좋은 음식을 먹도록 하세요.
4. 음식 일기를 가지고 다니면서 매일 식사 시간과 매일 먹는 음식을 기록하고 건강한 식단 계획을 세우세요. 음식을 먹고 싶을 때 식사일기를 꺼내서 오늘 무엇을 먹었는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 확인하면 무작정 먹지 않게 됩니다. 건강한 식단 계획을 참고하고 체중 감량을 위해서는 장기적으로 건강한 식습관을 유지해야 한다고 스스로에게 말하세요.
작은 수저로 식사할 때는 항상 접시에 있는 음식을 모두 먹는 것이 습관화되어 있습니다. 수저가 너무 커서 과식할 수 있습니다. 작은 수저를 사용하면 수저에 있는 음식을 다 먹어도 과식하지 않을 수 있습니다. 또한, 음식을 다 먹었다는 사실을 깨닫게 되면 잠재의식이 많이 먹었다고 느끼게 되어 효과적으로 식사량을 조절할 수 있습니다.
6. 음료수는 적게 마시고 물은 많이 마십니다. 음료의 맛은 일반 물보다 더 매력적이지만 상대적으로 음료는 칼로리가 높습니다. 많은 MM은 갈증을 해소하기 위해 과일 주스를 마시는 것을 좋아합니다. 사실 건강에 좋아 보이는 과일 주스는 콜라보다 더 높은 칼로리를 숨기고 있습니다. 물을 많이 마시면 포만감이 높아져 쉽게 배고픔을 느끼지 않고 간식을 자주 먹고 싶지 않게 됩니다!
7. 오후 9시 이후에는 먹지 마세요. 오후 9시 이후에 식사를 하면 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 밤에는 몸의 신진대사가 느려지므로 밤에 음식을 먹고 소화가 잘 되지 않으면 지방으로 변하여 체내에 남아 비만으로 이어지기 쉽습니다.
8. 집에서의 작은 운동, 집에 머무르는 것은 단열을 의미하지 않습니다. 집에서의 작은 운동은 또한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 여가 시간에 바닥을 걸레질하고 부엌을 청소할 수 있습니다. 이러한 작은 집안일은 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량 체조, 팔 굽혀 펴기 등을 할 수도 있습니다. 집에서 운동을 할 수 있는 여건이 되지 않는다고 변명하지 마세요. 하루 30분 동안 소량의 운동만으로도 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다!
3. 게으른 사람이 체중 감량을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1. 체중 감량을 위해 약물을 사용하는 것에 주의하세요.
다이어트 약은 식욕 억제, 에너지 대사 촉진, 완하제 사용으로 시작됩니다. 약물은 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 간, 신장, 심장 및 기타 장기에 큰 부작용이 있으며 체중 감량이 완전하지 않습니다.
2. 지방흡입은 체중 감량에 도움이 되지 않는다
지방흡입은 즉각적인 효과가 있는 것처럼 보입니다. 수술을 통해 피부 아래에 축적된 많은 양의 지방을 제거하지만 잔여 지방의 양은 줄어들지 않습니다. 오히려 인슐린 감수성, 지질 농도, 혈압 및 관상 동맥 심장 질환과 관련된 일부 염증 매개체는 지방 흡입 후에도 거의 변하지 않으며 질병의 위험이 남아 있습니다.
3. 흡연은 체중 감량에 도움이 되지 않는다
흡연은 체중 감소로 이어지지만 신체가 더 많은 지방을 복부로 "이동"시켜 혈류를 침범하고 심장병과 당뇨병의 발병률을 급격히 증가시키기 때문에 허리 둘레는 개선되지 않습니다. 체중 감소는 흡연의 위험에 비해 실제로 창백합니다.
4. 체중 감량을 위해 위를 자른다.
"위 우회 수술"이라고도 알려진 위 수술은 위의 일부를 제거하여 위의 부피를 줄임으로써 섭취량을 제한하고 다이어트를 통해 체중 감량을 달성합니다. 이런 종류의 수술의 위험은 자유 위를 제거한 후 위축, 위장 기능의 기본 손실, 심지어 신경계에 영향을 미치고 말을 할 수없고 정신적 우울증 및 기타 증상에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
5. 건강을 없애기위한 스키머
스키머에 서있는 것은 수동적 인 움직임이며 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않으며 장기간 격렬한 진동은 추간판 탈출증, 자궁 경부 척추증 및 기타 질병으로 인해 요추 및 경추 관절이 탈구를 느슨하게 만듭니다. 이러한 비생리적 움직임은 위장 연동 운동에 영향을 미쳐 위장 기능 장애로 이어질 수 있습니다.