매일 "슬리밍 순간"
오전 6시부터 오전 9시
아침 식사 시간아침 식사는 새로운 하루를 위한 중요한 에너지원이므로 서두르지 마세요. 단백질이 풍부한 아침 식사는 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다. 계란, 소시지, 요구르트가 가장 좋은 선택입니다. 달콤한 맛, 신선한 과일, 오트밀을 좋아하신다면 그것도 좋은 선택입니다. 아침은 하루 중 신진대사가 가장 활발하고 지방이 축적될 가능성이 적어 포만감을 느낄 수 있어 점심과 저녁에 배가 고파서 과식하는 것을 방지할 수 있는 시간대입니다.
정오부터 오후 2시
점심 시간입니다. 이 식사는 풍부하고 균형 잡힌 식단이어야 합니다. 닭고기와 생선은 풍부한 단백질 공급원이고 채소와 과일은 필수 비타민 보충제이며 견과류와 올리브 오일을 적절히 섭취하면 건강에 좋습니다.
오후 4시 30분
재충전이 필요한 시간입니다. 야채 샐러드나 사과를 먹으면 에너지를 보충하고 다가오는 저녁 식사를 기대하는 욕구를 억제할 수 있습니다.
오후 9시부터 다음날 오전 6시까지
이 시간대의 식사는 가장 살이 찌는 시간대입니다. 물론 반대로 잘 조절하면 체중을 감량하기가 더 쉽습니다. 매일 밤 9시 이후에는 음식을 먹지 않는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 시간이 지나면서 이 시간에 다이어트가 습관이 되면 몸이 서서히 얇아집니다.
월간 "슬리밍 모멘트"
매월 찾아오는 좋은 친구인 생리 주기가 체중 감량에 좋은 친구가 될 수 있다는 사실을 믿을 수 없습니다. 생리 기간에 따라 각기 다른 슬리밍 프로그램을 실행하기만 하면 됩니다.
좋은 친구의 방문 기간
이날은 여성의 가장 약한 기간이라고 할 수 있습니다. 생리가 시작되면 정신적으로 지치고 복통으로 답답할 뿐만 아니라 체온이 낮아지고 신진대사가 느려지는 시기이기 때문이죠. 이 시기에 강도 높은 체중 감량 운동과 특별한 식단 조절을 하면 체중 감량 효과는 말할 것도 없고 체중 감량으로 인한 스트레스로 인해 불편함만 커질 수 있습니다. 따라서 생리 기간 동안에는 긴장을 풀고 철분과 섬유질이 풍부한 음식을 보충하고, 길을 더 자주 우아하게 걷고, 간단한 준비 운동을 통해 근육을 단련하는 것만으로도 충분합니다.
생리 후 1주일
부디 체중 감량 결과가 초고속 열차처럼 빠르게 나타나길 바랍니다. 이 시기에는 에스트로겐이 대량으로 분비되고 기분이 좋을 뿐만 아니라 생리 세포 전체가 활발하고 소화와 흡수가 잘 이루어지며 육체적으로나 심리적으로 최고의 컨디션에 있기 때문에 이 시기에 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋습니다. 식단 조절과 운동으로 지방 연소를 병행하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 철분, 미네랄 및 기타 영양 보충제는 절대적으로 필수 불가결하며 영양 균형의 원칙에 따라 식단 조절도 시행해야합니다.
배란
이 단계에서 루테인은 에스트로겐 이후 대량으로 분비됩니다. 루테인의 출현은 여성에게 대사율의 느린 감소, 식욕 감퇴, 식욕의 큰 증가와 같은 생리적, 심리적 변화를 가져올 것입니다. 이 기간 동안 일일 에너지 섭취량과 에너지 소비량을 점차적으로 균형을 맞추는 것 외에도 가장 중요한 것은 신진 대사 기능을 개선하는 것입니다. 간단하고 쉬운 호흡법으로 신진 대사 기능을 개선하면 세포가 활동하는 데 도움이 될뿐만 아니라 슬리밍 효과도 있습니다.
생리 전 주.
최근 들어 다리가 붓고 허리가 아프고 가끔 변비가 생기는 것을 느끼는 여성들이 이 시기입니다. 동시에 성질이 급해지고 얼굴에 여드름이 몇 개 생길 수도 있습니다. 이러한 증상을 월경 전 증후군이라고 합니다. 이때는 몸의 자연스러운 편안함 수준에 맞춰 슬리밍 계획을 세우고, 다리의 수분 저류와 변비를 완화하기 위해 부지런히 마사지와 지압과 같은 부드러운 슬리밍 방법으로 변경해야 합니다.
15. 생리 후 운동
호주 애들레이드 대학교의 새로운 연구에 따르면 생리 주기의 마지막 며칠 동안 운동하면 다른 때보다 체중 감량에 더 좋은 효과가 있으며 더 많은 지방을 배출하는 것으로 나타났습니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 프로게스테론이 지방 전환 시스템을 시작하여 지방을 칼로리로 전환하여 주기로 인한 에너지 부족을 보충합니다. 적당한 운동을 하면 더 많은 지방을 운동 에너지로 전환할 수 있습니다. 여성은 생리가 끝나고 다음 배란일 사이의 2주 정도 동안 평소보다 최대 30% 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다.
15. 생리 후 운동
"포용"녹차
녹차는 암을 퇴치할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다. 연구 결과에 따르면 녹차를 하루에 세 번 마시거나 녹차 추출물을 하루에 세 번 섭취한 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 신진대사가 4퍼센트 더 빠른 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 60칼로리를 더 소모하고 1년에 6파운드의 지방을 감량할 수 있다는 뜻입니다! 이는 아마도 녹차에 카테콜산이 함유되어 있어 신체의 노르에피네프린 수치를 높여 신진대사를 촉진하기 때문일 것입니다.
바나나를 더 많이 먹는다
바나나에는 칼륨이 풍부하여 체내 수분 균형을 조절하여 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 몸이 탈수되면 신진대사율이 떨어지고 지방을 덜 태우게 됩니다. 바나나에는 450밀리그램, 우유 한 잔에는 370밀리그램, 오렌지 한 개에는 250밀리그램의 칼륨이 함유되어 있으므로 매일 2,000밀리그램의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 철분은 필수입니다.
철분은 장비로 훈련하는 것뿐만 아니라 철분이 함유된 음식을 많이 섭취해야 합니다. 뉴욕대학교 메디컬 센터의 영양사는 "체내에 철분이 충분하지 않으면 체내 세포에 충분한 산소가 공급되지 않아 신진대사가 저하됩니다."라고 설명합니다."
. 대부분 철분이 약 18mg(성인의 일일 권장 섭취량)이 함유된 종합 비타민을 복용하거나 살코기, 닭고기, 철분이 풍부한 곡물, 콩류, 견과류 등 철분이 풍부한 식품을 섭취할 수도 있습니다. 그래도 피곤하고 기분이 나쁘다면 병원에 가서 혈액 검사를 통해 빈혈 여부를 확인하고 대처 방법을 결정하세요.
5. 물, 한 컵씩 꾸준히 마시기
최근 독일 연구에 따르면 일정 시간 내에 17온스(약 2컵)의 물을 마시면 인체의 신진대사가 30% 빨라지는 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면 하루에 1.5리터의 물을 마시면 17,400칼로리를 소모하고 1년에 5파운드를 감량할 수 있다고 합니다.
갑상선을 조심하세요
7. 아침을 먹는 것은 좋은 습관입니다.
연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 비만 연구에 발표된 한 연구에 따르면 체중을 잘 조절할 수 있었던 사람들의 80%가 아침을 먹는 습관을 가지고 있었습니다.
8. 유제품은 대체할 수 없다
비만 연구 저널에 따르면 탈지 치즈나 저지방 요구르트를 하루에 3~4번 먹거나 마시는 여성은 유제품을 적게 마시는 여성보다 지방을 70% 더 많이 연소한다고 합니다. 칼슘은 지방 연소 채널을 더 빨리 열어주는 밸브와 같은 역할을 합니다. 하지만 칼슘 정제와 같은 칼슘 보충제를 섭취해서는 유제품의 효과를 얻을 수 없습니다. 연구에 따르면 칼슘이 첨가된 다른 식품보다는 유제품을 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 1,200mg을 세 번 나누어 복용하세요.
12. 생선을 많이 먹으면 더 건강해진다.
생선을 자주 먹는 사람은 렙틴(호르몬) 수치가 낮고, 렙틴 수치가 높으면 신진대사가 느려지고 비만이 된다는 중요한 원리를 이해해야 합니다. 따라서 연어와 참치와 같은 생선을 일주일에 3~4회 섭취하면 신진대사율을 크게 높일 수 있습니다.
13. 매일 땅콩버터 먹기
땅콩버터가 살찌는 음식이라고 생각하시나요? 사실인가요? 사실 땅콩버터에는 신진대사를 효과적으로 촉진하는 미네랄인 마그네슘이 특히 풍부하여 신체 세포에 충분한 전력을 공급합니다. 인체는 하루에 320mg의 마그네슘을 섭취해야 하며, 땅콩버터 통밀 샌드위치(마그네슘 100mg 함유) 또는 시금치 100g(마그네슘 80mg 함유)을 먹으면 하루 동안 필요한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
14. 스트레스 감소와 뱃살 감량
스트레스가 뱃살 축적과 관련이 있다는 사실은 많은 연구를 통해 입증되었습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 일련의 호르몬이 식욕을 자극하고 신체의 신진대사를 저하시켜 뱃살 축적을 촉진하기 때문에 뱃살이 터진 풍선처럼 '작은 뱃살녀'가 되는 것이죠. "그럼, 뚱뚱한 여자는 어때요? 매일 좋아하는 스트레스 해소 활동을 하고, 마음을 안정시키는 음악을 듣거나 요가를 연습하세요.
15. 생리 후 운동
호주 애들레이드 대학교의 새로운 연구에 따르면 생리 주기의 마지막 며칠 동안 운동하는 것이 다른 때보다 체중 감량에 더 좋으며 더 많은 지방을 감량할 수 있다고 합니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 프로게스테론이 지방 전환 시스템을 시작하여 지방을 칼로리로 전환하여 주기로 인한 에너지 부족을 보충합니다. 적당한 운동을 하면 더 많은 지방을 운동 에너지로 전환할 수 있습니다. 여성은 생리가 끝나고 다음 배란일 사이의 2주 정도 동안 평소보다 최대 30% 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다.
19. 충분한 수면 확보
충분한 수면은 좋은 몸매를 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 수면 부족으로 인한 갑상선 수치 상승과 스트레스로 인한 호르몬 장애는 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 피곤함을 느끼면 정상적인 신체 기능에 대처하는 데 사용되는 신체의 에너지가 적색으로 변한 것입니다. 즉, 지방을 태우는 데 사용되는 칼로리가 충분하지 않다는 뜻입니다. 따라서 정상적인 신진대사를 보장하는 방법은 매일 밤 6~8시간의 수면을 취하는 것입니다.