나는:허리를 돌립니다.
운동 초점 : 소파 앞쪽에 앉고 무릎을 모으고 상체를 반대 방향으로 비틀어줍니다. 한 번에 10초씩 3회 반복한 후 양쪽을 바꿉니다. 스트레칭 위치:왼쪽 및 오른쪽 허리 근육.
2:옆구리
동작 초점:소파 손잡이에 기대어 가볍게 스트레칭하고 5~10초간 멈춘 후 양쪽을 번갈아 가며 3회 반복합니다. 스트레칭 위치:왼쪽과 오른쪽 허리.
3: 엉덩이를 들어 복부 당기기
동작의 초점: 소파 앞에 앉아 양손으로 소파 손잡이를 잡고 두 발을 모으고 무릎을 들어 올린 후 들어 올릴 때마다 2초간 멈췄다가 내려놓기를 앞뒤로 10회 반복합니다. 스트레칭 부위 : 앞 복부 및 엉덩이 근육.
넷째: 등 스트레칭
운동 요령: 소파 등받이에 손을 얹고 팔을 최대한 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 매번 15초 후에 휴식을 취하고 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 등 근육.
다섯 번째: 뒤 엉덩이
운동 초점: 앞다리를 구부려 평평하게 놓고, 뒷다리와 무릎을 펴고 앞으로 숙이고 손을 곧게 펴고 소파를 당긴 다음 10초 동안 동작을 지속한 후 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 엉덩이 뒤쪽 근육.
식스:다리 크게
운동 초점:한 발은 소파에 곧게 펴고 평평하게, 다른 발은 바닥에 구부리고, 몸은 곧은 발이 기울어지는 방향으로 기울입니다. 각 동작을 10초간 유지한 후 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 허벅지 뒤쪽 근육.
세븐: 허벅지
초점: 한쪽 발을 곧게 펴고 다른 쪽 발은 무릎을 아래로 구부립니다. 10초간 동작을 유지한 후 3번 반복합니다. 스트레칭 위치: 허벅지 앞쪽 근육.
여덟:다리 큰 엉덩이 큰
동작 초점:엉덩이를 소파 앞쪽에 앉고 무릎을 곧게 펴고 몸과 복부를 허벅지에 최대한 밀착시킨 후 10~15초간 멈춥니다. 일반인도 자신의 능력에 따라 할 수 있습니다. 스트레칭 부위 : 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 근육.
하루 중 시간을 내서 꾸준히 하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다! 입양 희망(* _ _ *)...