아침: 계란, 밥 한 그릇, 피클 한 접시(입맛이 약한 분은 피클을 생략해도 됩니다)
또는 빵 한 개와 두유 한 컵(가급적 무설탕)
점심: 가스파초(식초 약간 추가)
과일(사과 또는 기타 저칼로리 과일 등)
저녁: 과일 또는 오이 또는 토마토
참고: 특히 부종이 있는 경우 오후 6시 이후에는 물을 마시지 마세요.
식사 후에는 아무리 많이 먹어도 앉지 마세요.
조기 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
운동: 훌라후프를 매회 30분씩(또는 아침 20분, 저녁 20분)
30분 동안 한 가지 운동을 고수하고 체중 감량 또는 체중 증가를 원하는 부위에 대해 부드러운 운동을 합니다. 꾸준히 하면 성공할 수 있습니다.