배를 줄이세요:다음 방법을 시도해보세요.
배를 조이기 위해 집안일을 하세요.
아마 당신은 약간 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질을 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 날씬한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 보통 자신의 음식을 먹고 싶지 않고 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹지 않습니다.
굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 단단하게 만들 수 있습니다.
방법 1: 슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지합니다.
방법 2: 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 스푼을 뿌리고 복부를 직접 마사지합니다. 피부를 더 거칠게 만들 수 있으므로 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 더 묽은 입욕제를 사용하세요.
윗몸 일으키기 - 이 운동은 특히 배가 나온 사람에게 효과적이라고 합니다.
구체적인 방법: 침대 끝에 누워 엉덩이 아래를 침대 밖으로 내밀고 허벅지가 복부 위로 오도록 무릎을 구부립니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 양손을 몸의 양쪽에 놓습니다. 그런 다음 배에 힘을 주고 천천히 10을 세면서 다리를 앞으로 곧게 펴서 몸이 일직선이 되도록 한 다음 5를 세면서 무릎을 구부리고 허벅지를 원래 위치로 되돌립니다. 등, 어깨, 팔의 긴장을 풀고 배에 힘이 들어가는 것을 느끼도록 주의하세요.
의자에 앉아 복근 운동하기. 이 운동 세트는 매일 또는 격일로 연습하기에 편리하고 쉬우며 효과적입니다.
방법: 안락의자 가장자리에 앉아 양손으로 의자 뒤쪽을 잡고 몸이 의자에서 미끄러질 것 같은 느낌을 받습니다. 허리에 힘을 빼고 의자 표면과 최대한 가까운 요추 부위를 밟습니다.
1세트: 양발로 번갈아 가며 자전거 페달을 밟습니다. 다리 근육을 이완하는 시간입니다. 한 발은 아래로 내릴수록 좋지만 땅에 닿지 않아야 합니다. 다른 쪽 발은 위로 구부려야 하며, 높을수록 좋습니다. 이 운동을 하루에 20회 반복합니다.
두 번째 세트 :자세는 위와 동일하며 두 다리가 동시에 위쪽으로 구부러진 다음 동시에 아래로 뻗습니다. 허리를 위로 밀 수 없으며 복부와 위를 가능한 한 많이 수축시킨 다음 서로 닫으려고 노력하여 쉬운 슈의 복부를 달성하기 위해 하루에 20 번을 고수하십시오.
마사지
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 체중 감량 방법 중 하나이며, 반죽 운동과 마사지 크림을 사용하면 지방을 개선하는 데 매우 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고 많은 에너지를 태우고 장 연동 운동을 촉진하고 영양분의 장 흡수를 줄이며 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분이 몸에서 배출되도록합니다.
다리 살 빼기: 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1 운동장에서 15분 이상 활발하게 걷기. 아이팟을 가져와서 노래 몇 곡을 들으면 끝입니다. 지루하지 않을 것입니다. 걸을 때 발바닥을 따라 걷다가 발가락으로 전환하여 햄스트링을 충분히 스트레칭해야 효과를 볼 수 있다는 점을 잊지 마세요.
2 요가: 두 발을 나란히 하고 앞발가락은 앞으로, 뒷발가락은 옆으로 벌리고 서세요. 발은 90도 각도가 되도록 하고 발뒤꿈치는 일직선이 되도록 합니다. 상체를 최대한 앞다리에 가깝게 유지하면서 앞으로 구부린 다음 심호흡을 몇 번 하면서 일어납니다. 처음에는 발 사이의 거리를 조금 더 벌린 상태에서 시작하고 몸이 부드러워지면 거리를 조금 줄일 수 있습니다. 스트레칭의 느낌은 허벅지와 종아리 뒤쪽이 아플 것입니다.
3발뒤꿈치 발가락을 따라 지면을 들어 올립니다.
4발뒤꿈치에 착지하지 않고 줄넘기를 합니다.
5 모래밭에서 연속으로 위로 튀어오르기.
6 무거운 어깨와 발가락으로 걷기.
7 무거운 어깨로 제자리에서 튕기기.
한쪽 다리를 구부린 채로 똑바로 서서 사다리, 작은 의자 또는 20cm 이상 높이의 물체 가장자리에 발뒤꿈치를 매달고 서기. 손으로 벽을 잡거나 옆에 의자를 놓아 균형을 잡을 수 있습니다. 천천히 다섯을 세면서 발끝으로 서되, 가장 높은 지점에서 멈추고 천천히 다섯을 세면서 발뒤꿈치를 천천히 내려 가장 낮은 지점까지 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복할 때까지 기다렸다가 자세를 바꿉니다. 자신의 근력을 측정하되, 한 번에 3~5세트 이상 하는 것이 가장 좋습니다.