하루 836KJ를 소비하고 일주일에 세 번 운동하는 것이 비만에서 벗어나는 해결책이 될 수 있습니다. 단시간 고칼로리 소비 수영은 시간을 절약할 수 있는 최고의 선택입니다. 자유형도 수영과 마찬가지로 운동량이 많고 12분이면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 빨리 시도해 보세요!
하루 65,438+0,000보 걷기 운동을 하면 요요 없이 몸매를 유지할 수 있습니다.
약간 땀이 날 정도의 속도로 하루 1,000보를 걸으면 836KJ를 소모할 수 있으며, 0개월이면 1kg을 감량할 수 있습니다.
시간으로 환산하면 하루에 2시간을 걷는 것과 같습니다. 평소보다 약간 빠른 속도로 4km의 거리를 걸을 수 있습니다. 계단 등 경사진 곳을 걷는 것이 더 효과적입니다.
한 번에 7초간 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.
스트레칭을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택하세요. 일반적으로 7초 정도 한 번에 한 라운드씩 하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위한 스트레칭은 중간에 중단하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 꾸준히 해야 합니다!
20분 이상 조깅하면 효과를 볼 수 있습니다.
유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 신체의 모든 부위에 산소를 지속적으로 공급하여 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속하며 20분 후 체지방이 연소되기 시작하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 수영, 걷기 등 또한 유산소 운동은 상황에 따라 선택할 수 있습니다.
섭씨 37도의 뜨거운 물로 20분간 반신욕을 합니다.
섭씨 37도 정도의 물에 몸을 담그면 체내 세포가 활성화되고 신진대사가 빨라집니다. 물속에서 여유롭게 목욕을 하면 땀 배출을 효과적으로 촉진하여 내면부터 매력적으로 변할 수 있습니다. 욕조에 20분간 몸을 담그는 것은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 운동을 하기 싫으시다면 간단한 반신욕만으로도 체중 감량에 성공할 수 있습니다!
식욕을 조절하기 위해 5초 동안 귀의 다섯 지점을 눌러보세요.
식욕을 조절하는 귀의 혈자리를 헝거 포인트라고 합니다. 하루에 5회 정도 누르면 식욕을 효과적으로 줄일 수 있으며, 식사 30분 전에 5초 동안 5회 누르면 더 효과적입니다. 그러나 체중 감량 효과는 사람마다 다릅니다.
30분간의 발 마사지는 식욕을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
마사지 치료사들은 지압이 식욕을 조절하는 데 매우 효과적이라고 말합니다.
버스를 탈 때 한 시간 동안 발끝으로 서 있으면 다리 근육을 운동할 수 있습니다.
서서 타면 편도 기준으로 앉아서 타는 것보다 약 84kJ가 더 소모되며 왕복으로 타면 약 167kJ가 더 소모됩니다. 날씬하고 탄탄한 발목을 위해 발끝으로 걷기를 추천합니다!
클럽에서 1시간 동안 춤추기.
발라발라는 몸의 모든 부위를 움직이기 때문에 이 운동을 하는 것만으로도 살을 뺄 수 있습니다. 매일 춤을 추고 나면 온몸이 날씬해지는 느낌이 들어요. 날씬해지고 싶다면 진지하게 춤을 추세요! 클럽에서 한 시간 동안 춤을 추면 836kJ가 소모되는데, 이는 하루에 가장 많이 소모되는 열량이기도 합니다. 20분 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 한 번 운동 효과를 얻을 수 있는 엔터테인먼트는 신체에 매우 유익합니다.
식사할 때는 한 입에 20번 씹어 먹습니다.
더 많이 씹을수록 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 20번 이상 씹으면 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있으므로 삼키는 습관이 있는 사람은 가능한 한 빨리 개선해야 합니다.