종아리 라인을 다듬을 수 있도록 멈춥니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 다리로 전환하면 허벅지 옆쪽의 지방이 제거됩니다.
4, 걷는 속도를 높일 때 다리의 모든 근육이 운동 될 수 있도록 조금 더 크게 밟고 단순히 에너지로 걸 으면 그러한 걷는 방식은 일반적으로 습관이되어야합니다.
일어서서 다리 들어 올리기 :
몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 잡고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 뒤꿈치를 들어 올리고 2 ~ 3 초 동안 유지했다가 매일 내려 놓습니다.
이 동작을 5~6회 반복하면 종아리를 조여 근육을 탄력 있게 만들고 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.
앉아서 다리 들어 올리기:
자연스러운 자세로 다리를 90도 각도로 편 상태에서 발뒤꿈치를 10초 이상 들어 올렸다가 내리고 반복해서 움직입니다.
종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 근육이 탄력 있고 엉덩이와 허벅지
허벅지와 종아리를 두껍게 만들지 않도록 할 수 있습니다.
다리를 똑바로 펴고 발뒤꿈치 들어올리기:
먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를 들어 올리고 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올립니다.
발가락은 내려놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.
사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것으로 시작해야합니다.
방법 1: 평일에 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 세우고 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드려줍니다.
방법 2: 설날에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시킵니다. 또한 목욕 후 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 강화 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 누르며 팔과 다리를 곧게 편다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 다리에 수분을 공급하고 윤기를 더하는 데 도움이 되는 얇은 다리 제품을 구입하는 것이 좋습니다!
마사지 외에도 적절한 식습관도 다리 모양을 만들 수 있습니다.
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 신진대사를 촉진하는 비타민 B
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고, 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취하세요.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오
종종에 축적되기 쉬운 몸에 너무 많은 수분을 축적하고 부종을 형성하기 쉬운 짠 음식을 자주 섭취하십시오. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 함유 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다리를 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식
다리를 더 가늘고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 흥미로울 것이라고 믿습니다! 사실 곡류와 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 제외되는 접근 가능한 식품이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 음식도 함께 소개해드릴게요. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!
먼저, 영양 영역의 "날씬한 요소"에 대해 살펴봅시다.
1. 비타민 A
비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리에 신선한 혈액이 도달하도록 하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.
3. 칼륨
다리 슬리밍의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 칼슘
인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!
5. 비타민 B 복합체
다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.
6. 섬유질
섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래에 팽만감과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.
이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.
1. 해조류
해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.
2. 참깨
비타민 E, B1, 칼슘, 특히 아마씨 올레산 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 참깨를 가루로 갈아서 먹거나 참깨 페이스트를 직접 사용하여 이러한 다리 영양소를 완전히 흡수하십시오!
3. 향기로운 콜라
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. 사과산은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방합니다.
5. 팥
팥의 산성 및 알칼리성 성분은 위와 장의 연동운동을 촉진하고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거할 수 있습니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리 미용에 100 % 효과적입니다.
6 . 파파야
고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신은 고기를 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 위장관의 작업량을 줄이고 즙이 많은 다리를 점차적으로 가늘고 뼈가되게 만듭니다.
7 . 수박
이뇨 성분이있는 시원한 수박은 방광염, 심장병, 신장 질환에 소변으로 소금을 원활하게 배출하고 치료 효과도 있습니다. 또한 많은 양의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 계란
계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 하체에서 살을 제거 할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
9 . 포멜로
고유 한 산성 및 알칼리성 구성으로 신진 대사가 더 원활하고 칼로리가 낮지 만 칼륨 함량은 과일 중에서 가장 높습니다. 미스 뷰티풀 레그의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 새콤한 맛을 먼저 맛보세요!
셀러리
셀러리에는 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충하는 콜로이드 탄산 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
11. 시금치
더 많은 야채를 섭취하면 혈액 순환이 더 활발 해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복 할 수 있습니다. 다리 피부 건조, 조기 주름에 대한 두려움, 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오!
12. 땅콩
땅콩은 비타민 B2의 왕으로 알려져 있습니다. 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 식품입니다.
13. 키위
키위에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 섬유질도 많은 것으로 알려져 있습니다. 실제로 섬유질이 매우 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게 만드는 것을 방지합니다.
토마토
이뇨 및 통증 완화 특성이 있습니다. 오래 서있는 아름다움은 다리의 피로를 덜어주기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.