다음 10가지 인지적 요인을 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.
1. 신체가 지방을 제거할 수 있도록 충분한 수면을 취해야 합니다.
격일로 12시간 이상 수면을 취하지 않는 한 잠을 충분히 자야 합니다.
그렇지 않으면 체중이 줄지 않습니다.
체중 감량 중단 후 1주일 이내에 체중이 증가합니다.
체형에 따라 2kg 이상 체중을 늘립니다.
그래서 목표 체중에서 2~3kg을 감량해야 합니다.
3. 약 5~7일 후에 체중을 재야 합니다(체력 수준에 따라 다름)
즉, 얼마나 날씬해졌는지 확인하기까지 일주일이 걸립니다.
5일째에 3킬로그램을 감량했다고 가정해 봅시다.
12일이 지나야 3킬로그램을 감량한 것을 확인할 수 있습니다.
4. 기본적으로 잠자리에 들기 전과 아침에 일어날 때 몸무게를 재세요.
체중을 감량하기 전에는 체중을 기록하지 않는 것이 좋습니다.
왜 그럴까요? 일단 카드가 꺼지면 기록을 보고 화를 내기 때문입니다.
또한 나중에 체중을 재려면 2~3일이 필요할 수 있습니다.
5. 카드를 지우는 것이 체중 감량의 가장 큰 이유입니다.
그러니 체중 감량이 멈췄다는 사실을 깨닫자마자 이틀 연속으로 몸무게를 재지 마세요!
6. 체중 감량 중이라 배가 고플 때 조금만 참으세요.
목표 체중 감량에 대한 환상을 갖기 위해 맛있는 음식을 생각하지 마세요.
맛있는 것을 먹고 싶은데 먹지 않으면 0.5파운드가 빠질 수 있습니다!
7. 신진대사에 따라 어떤 사람은 하루에 1파운드를 감량할 수 있고 어떤 사람은 0.5파운드를 감량할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 몸무게가 그날 일어났을 때와 같으면 다음날 일어나서 다시 체중이 줄어듭니다!
8. 저녁 8시 이후에는 먹지 마세요! 배고픈 상태를 유지하세요! 아니면 잠을 자거나 할 일을 찾아보세요!
9. TV 앞에 앉아있는 시간을 줄이고 두 배로 살이 찌는 행동을 하지 마세요.
손을 바쁘게 움직이면 먹는 것을 잊게 됩니다.
10. 거품은 다른 무엇보다도 나쁩니다.
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체중 감량을 시작하기 전날 밤의 몸무게가 체중 감량 후의 몸무게가 될 것입니다.
그 숫자를 기억하세요.
다음 날 충분한 수면을 취해 몸의 혁명을 시작하세요!
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1주차 - 무설탕? 비건?
1주차는 몸을 따뜻하게 하는 것부터 시작해야 합니다.
원하는 것은 무엇이든 먹어도 됩니다. 위장은 갑작스러운 다이어트를 견딜 수 없습니다.
세 끼를 규칙적으로 먹어야 하는 사람은 기존 식사량의 3분의 2를 먹어야 합니다.
세끼를 규칙적으로 먹지 않아도 되는 사람.
1. 자고 일어났을 때, 오늘 고기를 먹을지 먹을지 결정해야 합니다.
먹고 싶다면.
채식이 더 자유로운 것 같지만 한 끼에 흰밥 반 그릇 이상은 먹지 않는 것을 원칙으로 삼아야 한다.
고기를 먹고 싶다면
밥이나 빵(전분), 과자나 음료, 우유(유당)
과당이 너무 달지 않으면 과일을 먹지 마세요, 과당은 당신을 속일 것입니다.
둘 다 먹을 수 있는 음식 선택: 채소.
예를 들어 설명하자면:
우리를 뚱뚱하게 만드는 주요 물질을 포도당이라고 합니다.
포도당은 "당"과 "단백질"이 모두 존재할 때 생성되어야 합니다.
따라서 단백질을 먹지 않으면 당분만으로는 살이 찌지 않습니다.
당분을 먹지 않으면 단백질만 먹어도 살이 찌지 않습니다.
혈당이 너무 낮을까요?
혈당은 내려가지만 기절할 정도는 아니니 걱정하지 마세요.
당분이나 단백질만 먹는 것이 아닙니다.
당분을 완전히 피하는 것은 불가능합니다.
포도당은 여전히 생성되지만 이전보다 몇 배 더 적게 생성될 것입니다.
아침에 일어나서 잠들 때까지 일정하게 유지해야 합니다.
식사에 고기를 먹지 않습니다.
최소 하루 단위로 끊어야 합니다.
갑자기 운동하고 싶을 때
그냥 움직이거나 뜨거운 물로 샤워하세요.
게으르고 잊어버리세요. 그럴 필요 없습니다.
일정에 맞춰 억지로 하지 마세요! 실패율이 높아집니다!
기본적으로는 이번 주에 배가 고프겠지
그러나 미치지는 않을 거야
견딜 수 있어! 인내심에 도전하세요!
아, 그리고 먹지 말아야 할 걸 훔치면 죽어.
*첫째 날에는 살이 빠질 겁니다.
*두 번째 날에도 날씬해질 것입니다
*세 번째 날에는 날씬해질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있고, 다시 살이 찔 수도 있습니다.
당신의 몸은 당신을 겁먹고 있습니다!
낙심하지 마세요! "살이 빠질 거야!"라고 몸에 알려야 하니까요!""
*4일째에는 체중이 줄거나 늘지 않을 수도 있습니다.
이 때가 가장 위험한 시기입니다. 계속하기 전에 큰 식사를 하고 싶을 것입니다.
그러나 종종 4.5일 동안 꼼짝하지 못할 수도 있습니다.
이 시기를 극복하고 싶다면 체중을 감량해야 합니다!
*다섯째 날에 체중이 감소합니다.
첫날만큼 얇아지거나 더 얇아질 것입니다!
*6일째에는 날씬해집니다.
첫날만큼 얇거나 더 얇아질 것입니다!
오늘의 체중과 다이어트 전의 체중을 비교해 보세요!
체중이 많이 줄었어요!
7일차에는 체중이 줄지 않거나 조금만 줄어서 많이 먹고 싶을 것입니다.
어제보다 날씬해졌지만 외모가 달라지고 있습니다.
그러나 모두가 살이 빠졌냐고 물어볼 것입니다!
너는 너무 날씬해져서 모두를 놀라게 할 거야! 정말 멋질 거예요.
* * * 기억하세요! 살이 빠지지 않았다는 사실을 깨달은 이틀 뒤에는 체중을 재지 마세요! ***
저는 이번 주에 혼자서 3kg 정도 감량할 수 있어요.
|(음식을 훔치는 것이라면 그럴 만합니다)
이번 주는 끝났습니다.
살을 뺄 수 있다는 기쁨과 기회를 느낍니다.
그러나 다음에는 더 큰 행복이 여러분을 기다리고 있습니다.
배가 작아지고 건강해집니다.
뒤따르는 고문을 견딜 수 있습니다.
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2주차 - 설탕 없는 주간
이번 주는 일주일 동안 설탕이 없는 음식을 먹어야 하는 주간입니다.
채소는 안 됩니다! 전분은 당신을 죽일 것이기 때문입니다!
이번 주에는 하루 종일 집에 있는 날을 정하세요.
그런 다음 아침에 요구르트 한 병을 마셔 속을 비우세요.
랜덤 데이를 찾아보세요.
물이나 무가당 차를 준비하세요.
수분을 보충하기 위해 주 초에만 마실 수 있습니다.
육류, 달걀, 채소를 많이 먹습니다.
전분이 너무 먹고 싶어서 미쳐버릴 정도로 갈망하게 될 것입니다.
그러나 일단 먹으면 끝입니다.
인내심!
세끼를 규칙적으로 먹어야 하는 사람은 체중 감량 전의 1/2 양을 먹습니다.
세끼를 규칙적으로 먹지 않아도 되는 사람> 조금 더 먹되, 양과 횟수를 지난주 양의 2/3로 줄이세요.
쪼그리고 앉았다가 일어서면 어지럽고 빈혈이 생깁니다.
흠, 그 이후에는 더 나빠질 것이라고 말씀드렸죠. 어지럽지 않은 식단을 스스로 찾을 수 있습니다.
배고프면 제가 준비하라고 했던 사진들을 꺼내보세요.
우울하면 내가 준비하라고 했던 옷을 입어보세요.
첫 날의 동기 부여를 다시 회복할 수 있는지 확인하세요.
외식을 해야 한다면:
뷔페를 먹어도 됩니다. 음식을 주문하지 않고 먹을 수 있는 것만 가져가면 됩니다.
큰 포장마차의 반찬(단 음식이 아닌)
케밥, 로메인, 흑백 부위를 먹을 수 있습니다.
빵과 만두를 먹으면 폭발할 거예요.
필요하면 편의점에서 구할 수 있습니다.
일반적으로 찐 계란과 핫도그(빵은 없음)
이 두 가지는 함께 먹으면 좋습니다.
주초에는 사람들이 "어? 살이 빠진 것 같네요?"라고 물어볼 것입니다.
그리고 지난주보다 이번 주에 더 많은 체중을 감량할 것입니다.
음식을 훔치지 않고 규칙을 지키기만 한다면 이번 주에만 4~5kg을 감량할 수 있습니다.
합계
2주 동안 8~9kg을 감량했습니다.
|목표 체중에 훨씬 가까워졌습니다!
| 8~9kg은 그렇게 마르지 않습니다! 얼마나 멋진지 보세요!
|목표 체중에서 15kg 정도 남았습니다.
이제는 6~7kg밖에 안 남았습니다. 오, 세상에!
|이기는 동안 추격하세요! 가자~
물론, 여기서 '유'만 보셔야 하는 분들도 계십니다
체중 감량 성공을 축하합니다.
그러나 체중 감량을 멈추면 일주일 안에 다시 2kg이 늘어난다는 사실을 잊지 마세요.
2kg만 줄었다면 설탕 없이 5일 동안 더 내려갈 필요가 없습니다.
다시 지옥이니까
3주차 - 목표보다 5킬로그램 이상 감량해야 합니다!
체중 감량을 축하합니다.
3주 차가 시작되면 모두가 놀라움으로 여러분을 바라볼 것입니다.
추적해서 "어떻게 감량했는지 알려주세요!!!!. "
잘 보일 방법을 찾아봐, XDD.
다음 주는 당신에게 고통스러울 것입니다.
기분이 좋지 않을 때는.
멀티비타민을 꺼내 드세요(7-11에 가서 하루에 한 번 먹는 활력을 주는 비타민을 사세요).
이번 주
1. 아침 식사나 중국 음식(한 끼만)을 먹습니다.
다른 때는
두 개만 더 먹을 수 있고
다섯 개 이상은 못 먹습니다(다섯 개는 안 돼요!).
그러나 음식이 가볍거나 위가 썩지 않는 한, 먹을 수 있는 음식의 양에는 제한이 없습니다.
물론 5개는 참고용일 뿐입니다.
요컨대, 가능한 한 적게 먹어야 합니다.
식사 후.
나는 계속 먹을 수 없다고 스스로에게 말한다.
간식 먹는 친구를 볼 때처럼요.
한 두 개만 먹을게요.
이건 내 밥이야! 이걸 하루만 먹어도!
나 정말 너한테 너무 느슨해 (손을 벌린다)
처음 나흘 동안은 네가 제일 배고플 거야.
5일째부터는 별다른 느낌이 없을 겁니다.
배고프세요? 괜찮습니다. 계속 물을 마시기만 하면 됩니다 ！！！！
흡연자는 담배를 피우면 배가 고프지 않습니다.
몇 가지 주의 사항 :
1. 빈혈은 나쁠 수 있습니다. 비타민 보충제를 복용하는 것을 잊지 마세요.
2. 매일 식사 후에는 혈당과 뇌에서 위로의 혈류 부족으로 인해 심각한 졸음이 발생할 수 있습니다.
(저는 이 상태를 완전 수면이라고 명명했습니다)
잠을 잘 수 있을 때 자세요! 잘 때 먹을 필요가 없습니다! 배당금 없음(전 배당금)
1주일 동안 매일 그렇게 적게 먹을 수 있을 것 같나요?
하기 어렵나요?
그렇다면 그냥 포기하세요.
또는 지난 주에 사용한 무설탕 다이어트 방법을 사용해서 다시 체중을 늘리세요.
다음 주는 더 무서울 테니까요.
어떻게 그렇게 날씬해져서 살을 뺄 수 없나요?
저는 항상 3주차를 건너뛰고 혼자서 살을 뺍니다.
가혹한 말의 끝
물론 이 말을 사용하는 사람들은 이번 주가 너무 가혹해서 견디기 힘들 것입니다.
그러나 이번 주에는 이틀에 한 번씩 체중을 재는 것을 잊지 마세요.
당신의 행복과 동기 부여가 당신을 계속 나아가게 할 것입니다.
다음은 놀라운 결과 예측입니다:
이번 주에 5~6kg을 더 감량할 것입니다.
|지난주와 비슷할까요?
그렇다면 3주차에 5~6kg을 감량할 수 있는 식단을 찾아보세요. 안녕히 계세요.
|이미 13~15kg을 감량하셨어요!
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그리고 마지막으로 목표에서 10kg 이상 떨어진 분들도 있습니다.
지난 주 이후, 배변을 거의 하지 않았다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
위장을 비울 수 있는 음식이 있다면 먹어도 됩니다.
그러나 허브는 먹지 마세요! 그리고 요구르트도 마시지 마세요. 위가 아파요!
당신의 몸은 곧 한계에 도달할 겁니다.
그러나 주변 사람들은 거의 항상 부러워하고 놀라워합니다.
3주는 짧습니다.
그러나 다이어트를 하는 사람들에게는 시간이 아주 천천히 지나갈 것입니다
잠을 최대한 많이 자세요!
"이번 주는 단식입니다."
하루에 200g 이상은 먹지 않는다
음료에 우유를 더 넣어도 된다(너무 많이 마시면 배가 아플 수 있다)
먹지 않는 것이 가장 좋은 것 같다
먹고 나면 계속 더 먹고 싶어지기 때문이다
나는 너무 지루해서 먹을 입맛이 없다라고 계속 자신에게 말하는 것을 기억해 두세요.
껌을 먹으면 식욕을 억제할 수 있어요.
그러나 어떤 사람들은 더 배가 고플 거예요.
그러니 스스로 생각해 보세요.
껌을 끊고 마른 허기를 멈출 거라면 잠시 멈춰보는 건 어떨까요?
4주 차까지 식사를 중단하는 것은 어려울 수 있습니다."
4주 차까지 먹지 않더라도 제 방법보다 체중이 더 빠지지 않을 것입니다.
큰 뱃주머니를 4주 동안 한꺼번에 비워두면 죽게 됩니다.
당신의 체력과 정신력은 이번 주에 최악이 될 것입니다.
몸에도 큰 타격을 줄 겁니다.
그러나 비만이 신체에 더 해롭다고 주장할 수도 있습니다.
힘든 한 주였습니다.
그러나 몸은 금방 회복될 겁니다.
오, 그래요.
사람이 먹지 않고 죽으려면 최소 30일이 걸립니다.
위산에 의해 위가 용해되었지만.
위산에 관해서는
위산이 너무 많으면 위유를 마실 수 있습니다.
그러나 저는 그런 문제가 없었습니다.
일주일에 세 번 단식하고 있습니다.
고통스럽지만 그 주에 항상 7~8파운드를 감량합니다.
그러나 이번이 4주째입니다.
그러니 조금 고착되죠.
심각한 문제가 있습니다.
목마르게 물을 많이 마시는 분들도 계실 것이고, 그렇지 않은 분들도 계실 겁니다.
그러나 소변은 거의 보지 않습니다.
무슨 일인지 모르겠지만 걱정하지 마세요, 이것 때문에 살이 빠지지는 않을 테니까요.
물만 최대한 많이 마시세요 @ 3 @
이번 주에 6~7kg 감량할 겁니다.
그래서 오늘 19~21kg을 감량했습니다.
|당신은 80kg에서 60kg으로 줄었습니다. 예전에는 50kg이었는데 지금은 30kg이 줄었습니다.
|70kg에서 50kg으로 줄었습니다. 예전에는 45, 25였는데 지금은 5가 부족합니다.
후속 치료 - 하지 않으면 끝입니다!
다음 2주 동안은 체중을 감량한 사람은 천천히 적응해야 합니다.
계속하고 싶은 분들도 휴식을 취해야 합니다.
이 기간 동안
식단을 정상으로 되돌립니다.
이 2 주 동안은 가벼운 음식을 먹어야합니다.
볶지도 말고, 너무 기름지지도 말고, 너무 걸쭉하지도 않습니다.
3일 전
아침과 중국 음식만 먹을 수 있습니다.
그러나 천천히 먹으면 위가 작아집니다.
그러니 달걀과 우유 한 잔이면 배를 채울 수 있습니다.
포만감을 느끼자마자 먹지 마세요
항상 먹으면 안 된다고 스스로에게 말하세요.
4~7일차
이제는 저녁을 먹어도 됩니다.
위와 같은 원칙입니다.
저에 따르면, 새로운 체중은 일주일이 지나야 나타납니다.
그러니 이번 주 이후에
당신의 모습은 여기에서의 노력의 결과가 될 것입니다.
그러나 제가 예상한 대로 당신은 2킬로 정도 살이 쪘을 겁니다.
그러니 계속 유지하세요!
8~10일차
정상적인 세 끼를 먹을 수 있습니다.
약간 배가 부를 때까지 먹을 수 있습니다
그러나 너무 많이 먹지 마세요
참고량:국수 반 그릇(축소 후 실제로 배가 부릅니다)
11일~14일
정상적으로 먹을 수 있습니다!
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완주하신 분들께 드리는 말씀:
어른이 되셨군요.
주변 사람들이 분명 자랑하러 다닐 거예요~
나중에 살이 조금 찔 경우를 대비해서요.
2일에 두 끼만 먹으면 살이 빠질 거예요.
일주일 만에 살이 찌고 날씬해지는 것은 가짜라는 것을 기억하세요.
그러니 뚱뚱하다고 해서 무분별하게 먹지 마세요.
잠을 일찍 자면 지방을 먹지 못하는 몸으로 변합니다.
라면은 절대 먹지 마세요!
죽고 싶으면 최대한 많이 먹어라.
미완성자에게:
목표 체중에서 10kg 이상 남지 않은 것 같아요.
2주간의 회복 기간이 지나면
1주차부터 다시 시작하세요!
이번에도 2주차 때와 거의 비슷할 거예요~
2주 휴식 없이 다시 시작하지 마세요!
성공하지 않으면 체중 감량에 실패하게 될 것입니다!
그러나 컨디션은 약 2kg 정도 증가합니다.
그러나 톤업하지 않으면 체중이 줄어들 뿐만 아니라 더 늘어날 것입니다!
몸이 단식에 익숙해져 있기 때문에 단식보다 더 강력한 방법이 없는 한 체중 감량이 가능합니다(안됩니다!).
정상적으로 먹는 습관을 들여야 체중이 줄어들고 덜 먹기 시작합니다.
무슨 말인지 아시겠죠?
나는 이해도 안 되고 신경도 안 써
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일반적인 레이아웃 - 한마디로 요약하면 이렇습니다!
준비물:
1. 물 또는 무가당 차
2. 얼굴과 몸매가 나쁜 모델 사진이나 좋아하는 사람의 사진 또는 대상 소녀의 사진 몇 장.
3.
3. 약간 꽉 끼거나 거의 맞는 옷.
4. 요구르트
5. 함께 체중을 감량할 파트너
6. 종합비타민제
인지:
1. 충분한 수면
2. 목표 체중에서 2~3kg 감량.
3. 감량된 체중을 계산하는 데 약 5~7일이 걸립니다.
4. 취침 전과 기상 후 체중을 기록하지 말고 체중 감량 전의 체중만 기억하세요.
체중 감량이 멈췄다는 사실을 깨닫자마자 이틀 동안은 체중을 재지 마세요.
6. 날씬해져서 배고픔을 느낍니다.
7. 취침 시 체중이 그날 일어났을 때와 같으면 다음 날 체중이 줄어든다는 뜻입니다.
8. 8시 이후에는 먹지 않는다.
9. 빈손으로 돌아가는 일을 하지 않는다.
10. 거품은 다른 무엇보다도 나쁩니다.
1주차:
매일.
하루 종일 비건 또는 무설탕 음식을 먹습니다.
2주차:
일주일 동안 무설탕 음식을 먹습니다.
매일 아침 요구르트를 마십니다.
3주차:
아침 식사나 중식 중 하나를 선택하고 나머지 일주일 동안은 두 가지만 더 먹고 아주 조금만 먹습니다.
음식은 가벼워야 합니다.
2일마다 몸무게를 재는 것으로 바꿉니다.
넷째 주 :
공복에 하루에 200g을 넘지 않습니다.
후속 완화 :
음식은 가벼워야 합니다.
처음 3일 동안은 아침과 중식만 소량 섭취합니다.
4 일째부터는 작은 저녁 식사를 할 수 있습니다.
8일째부터는 세 끼를 정상적으로 드세요? 하지만 너무 많이 먹지 마세요
12일째부터 정상적인 식단을 재개합니다.
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(질병) 시작
당신은 모두 슬리밍의 여왕이 될 것입니다.
마른 사람들은 한 달에 20kg을 감량하는 것이 얼마나 멋진 일인지 결코 이해하지 못할 것입니다.