1. 한 끼도 거르지 마세요. 한두 끼를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 실제로 식사를 거르면 전반적인 신진대사가 저하되고 식욕을 유발하여 과식으로 이어지기 쉽습니다. 그리고 아침 식사를 거르면 하루 종일 간식이나 과식을 통해 이를 '보충'할 수 있습니다!
2. 하루 5~7회 소량 식사를 합니다. 하루에 3번의 큰 식사 대신 5~7번의 작은 식사를 하세요. 총 칼로리 섭취량을 조절하는 한 칼로리 섭취량을 줄이는 데 가장 좋은 식단입니다. 소량의 식사를 하면 혈당 수치를 조절하고 배고픔을 줄여 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다!
3. 일일 칼로리 필요량 파악하기대부분의 사람들은 자신의 칼로리 필요량에 대해 잘 모릅니다. 하지만 자신의 필요 칼로리를 모르면 어떻게 체중 감량 계획을 세울 수 있을까요?
4. 섭취하는 칼로리를 파악하세요. 자신이 먹는 음식과 음료의 칼로리 함량을 알고 있어야 합니다. 이는 식단과 체중 감량 계획을 개선할 수 있는 좋은 방법입니다.
5. 고칼로리 음료 없애기빠르게 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 음료에서 칼로리를 없애는 것입니다. 주스나 청량음료와 같은 고칼로리 음료를 없애는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
6. 물을 더 많이 마시는 것은 신진 대사와 지방 연소를 촉진하는 중요한 물질이지만 포만감을 증가시켜 건강하고 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 체중 감량 MM은 하루에 12-16 잔의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
7. 체중 감량을 위해 과일을 먹을 때 과일은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질도 많이 포함되어 있습니다. 그러나 과일에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 식후에 너무 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 반대로 식사 전에 과일을 먹으면 음식의 양을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
8. 탄수화물 섭취 조절탄수화물은 당의 가장 중요한 공급원이며 너무 많이 섭취하면 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다.
9. 단백질은 매우 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하고 계신가요? 체중 1파운드당 1-1.5g의 단백질을 섭취하고 체중 감량 여정을 시작하세요! 단백질은 포만감을 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 필수적이므로 체중 감량에 좋습니다.
10. 식욕을 억제하고 식욕을 조절하는 것은 체중 감량 성공의 핵심 요소입니다. 종종 우리는 부정적인 감정 때문에 먹고 싶어지는 경우가 많습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 배우면 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다!
11, 활동적인 스포츠는 다양하며 체중 감량 운동은 선택 사항입니다. 좋아하는 운동, 가급적이면 유산소 운동을 선택한 다음 적극적으로 준수하십시오. 이것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
12. 엘리베이터 대신 계단을 자주 이용하는 것은 지방 연소를 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 계단을 더 자주 오르면 완벽한 다리 라인을 만들 수 있습니다!
13. "양질의" 운동에 집중하는 것이 가장 지방을 연소시키는 체중 감량 방법입니다. 하지만 무작정 열심히만 운동하지 마세요. 숙련된 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 음악을 들으면서 운동하고, 인터벌 운동을 하고, 운동 중 휴식을 취하는 것이 지방 연소를 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
14, 동기 부여 유지 체중 감량을 위해 동기 부여는 가장 중요한 생각의 힘입니다. 집안에서 가장 눈에 잘 띄는 곳에 목표를 게시하여 더 열심히 실천할 수 있도록 동기를 부여하세요!
15, 충분한 수면은 신진대사를 안정시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루에 7.5 시간의 수면을 취하는 것이 합리적입니다.
16, 요가는 좋은 선택입니다. 요가는 유연성을 높이고 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법이자 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. 요가는 지방 연소를 가속화 할뿐만 아니라 완벽한 체형을 형성하는 데 매우 유익합니다.
17. 천천히 씹는 것은 음식의 양을 줄이는 데 좋은 선택입니다. 식사 속도를 늦추는 것은 뇌가 포만감 메시지를 받을 시간을 더 많이 주어 포만감을 느끼지 못하고 과식하는 것을 방지하는 것입니다.
18, 아침 6시에 일어나 줄넘기를 합니다. 얼마나 많이 뛰는지는 체력 수준에 따라 다릅니다. 저는 400번부터 시작해서 5일에 100번씩 뛰어요. 점프 후에는 다리, 특히 종아리를 두드려서 긴장을 풀고 다리를 눌러 근육을 당겨야 합니다. 그렇지 않으면 종아리가 커질 것입니다.
19, 섬유질을 더 많이 섭취하는 것은 체중 감량에 좋은 도우미입니다. 섬유질은 최고의 선택이며 매우 저칼로리이며 포만감을 높이고 뚱뚱해지지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다! 또한 섬유질은 변비를 없애고 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
점프 후에는 물 한 잔, 가급적이면 너무 진하지 않은 꿀물을 마셔주세요. 약 300~500ml 정도면 됩니다.
20, 아침은 7시경에 먹습니다. 이것은 과학적인 식사 시간입니다. 다음과 같이 아침 식사를 준비하세요: 통밀 빵 두 조각, 무설탕 두유 한 컵. 배가 부르지 않으면 달걀 2개를 먹을 수 있습니다. 두유는 과학적인 체중 감량을 위한 핵심 음료입니다. 건너 뛸 수 없으며 빵은 통밀이어야합니다. 다른 빵은 먹으면 안 됩니다!
21일 11시 30분에는 삶은 야채 한 그릇을 소금으로 간하되 맵지 않게 먹습니다. 11시 이전에 배가 고프면 사과나 토마토, 오이를 먹을 수 있습니다.
점심 식사 2시간 후 체조를 하세요. 온라인에서 체조 동작을 찾을 수 있습니다.
오후 5시 30분에 저녁을 먹을 수 있습니다. 먼저 물에 익힌 다음 천천히 양을 줄이는 것이 좋습니다.
8시에 달리기를 하고 20분 이상 조깅하세요. 달리기를 좋아하지 않는다면 더 빨리 가세요. 1시간이 걸립니다. 나는 밤에 2km를 조깅하고 처음에는 그것을 고수하지 못할 수도 있지만 오랜 시간이 지나면 달리기를 좋아할 것입니다. 과학적인 체중 감량 방법입니다.