수면을 향상시키는 여러 가지 방법:
1. 너무 오랫동안 낮잠을 자지 마십시오. 30분 이내에 유산소 운동을 하면 집중력이 흐트러지고 운동할 수 있습니다. , 영양 지원 요법을 통해 저항력을 향상시키세요.
2. 업무 시간과 휴식 시간을 조정하고, 제 시간에 잠자리에 들고, 제 시간에 일어나세요. 잠자리에 들기 전 조용하고 소리와 빛이 없는 환경 자극이 없는 환경, 잠자리에 들기 전에 과식하지 않기, 진한 차나 커피를 마시지 않기, 자극적인 책이나 TV 프로그램을 시청하지 않기
4 .자러 가기 전에는 따뜻한 목욕을 하고, 전신 마사지를 하고, 발을 담그고, 편안한 음악을 들을 수 있습니다.
5. 잠자리에 들거나, 숙면을 돕기 위해 뜨거운 우유 한 잔, 붉은 대추, 야생 대추 알갱이, 용안 및 기타 음식을 마실 수 있습니다. 이러한 음식은 대개 상대적으로 많은 양의 영양소를 함유하고 있어 최면 효과를 주어 수면을 촉진할 수 있지만 보조적인 역할만 할 수 있습니다.
6. 밤에는 물을 적게 마시고 마시지 마십시오. 저녁 8시 이후에는 물을 마셔야 합니다. 밤에 우리 몸뿐만 아니라 내부 장기도 휴식이 필요합니다. 밤에 물을 너무 많이 마시면 밤에 자주 깨는 것도 영향을 받습니다. 수면의 질.
7. 적당한 운동, 자신의 운동량을 늘리고 신체의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하며 신체의 피로를 증가시키는 것도 수면을 촉진하는 방법 중 하나입니다
8. 일찍 일어나기 : 저는 이 방법을 아주 잘 사용합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 몸에 좋습니다. 처음 며칠 동안은 일찍 일어나도 잠이 오지 않고, 졸음이 옵니다. 밤 10시쯤에는 특히 강해질 텐데, 며칠 지나니까 습관이 되어서 그때쯤에는 너무 졸렸어요. 일찍 일어나면 낮 동안의 업무 효율성이 향상되고 하루가 더욱 체계적으로 만들어집니다. 가장 힘든 부분은 아무리 늦게 자더라도 아침에 일찍 일어나야 며칠 후에 괜찮아질 것입니다. .
자주 늦게 자면 몸에 어떤 해를 끼치나요?
1. 면역력 저하 : 오랫동안 잠을 잘 못 자면 뇌신경에 영향을 미치고, 결과적으로 내분비 장애가 발생하여 저항력이 감소합니다.
2. 쉽게 잊어버리는 일: 늦게까지 자지 않고 잠을 충분히 자지 못하면 집중력이 떨어지고 장기적으로 기억력이 상실될 수 있습니다.
3. 과민한 기분: 장기간의 불면증과 잠들기 어려움은 과민성과 집중력 부족을 유발할 수 있습니다.
4. 건강 문제: 잠을 자면 몸이 이완되고 장기가 쉬게 되어 하루 동안 몸의 모든 노폐물이 대사됩니다. 반대로 늦게 자고 불면증이 생기면 몸 내부의 장애가 발생합니다. 환경과 장내 세균총의 불균형도 만성만성질환의 주요 원인 중 하나입니다.
5. 피부 악화: 장기간의 수면 부족으로 인해 피부가 하얗게 변하고, 피부의 수분 유지 능력이 저하되며, 피부 노화가 가속화되고, 기미가 형성되고, 멜라닌 침착이 일어나 특히 나이 들어 보이게 됩니다. , 그리고 이 피부 상태는 개선하기가 매우 어렵습니다.