제 몸무게는 63, 키는 160입니다. 8월에 결혼을 앞두고 믿을 수 있는 피트니스 체중 감량 플랜을 찾고 있습니다! 제발 부탁합니다.

A: 유산소 운동 계획(참고): 일립티컬 머신 또는 러닝머신 빠르게 걷기(무릎 관절에 큰 충격이 없는 일립티컬 권장) 주 3-4회, 매회 40-50분, 3-5km, 심박수 조절 220-60-70%(즉, 강도가 매우 힘들지 않은 수준).

2: 근력 운동 프로그램(주 4~5회, 매회 약 50분)

①트레드밀 조깅 10분.

②달리기 직후 윗몸 일으키기를 하여 워밍업을 합니다.

따뜻한 팁: 피트니스 및 체중 감량 운동을 하는 동안 충분한 수분을 섭취하고, 운동 시간을 충분히 유지하세요. 시간이 너무 짧으면 우리 몸의 지방을 태울 수 없으며 기껏해야 우리 몸의 수분을 약간만 배출 할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 헬스장에 가는 것이 좋으며, 매번 60분~90분 정도 운동하는 것이 좋습니다.