영양사는 아침식사로 무엇을 먹나요?
바빠지고 바쁜 대도시에 살면서 대부분의 사람들은 잠을 못 자고 준비할 시간이 없다는 등 많은 핑계를 대며 식사를 하지 않습니다. 아침. 그럼 영양사가 어떻게 아침 식사를 준비하고 준비하는지 살펴보겠습니다. 아마도 많은 사무직 근로자나 부모들에게 참고 자료가 될 수 있을 것입니다. 방법은 매우 간단합니다. 샌드위치를 만들어 우유를 마시고, 전날 밤에 삶은 계란이나 계란찜을 만들어 반으로 자르고, 오이를 썰고, 방울토마토를 씻은 후 계란/삶은 계란, 오이 슬라이스, 체리를 추가하면 됩니다. 다음날 아침 토마토를 직접 빵 두 조각 사이에 끼우세요. 어린이용은 건새우를 전자레인지에 넣어 샌드위치에 넣어주면 칼슘 보충은 물론, 단백질도 증가해 맛이 약간 짭짤하고 상큼하다. 맛을 내고 싶으면 토마토 소스를 조금 추가해도 됩니다. 전체 과정은 10분도 채 걸리지 않지만 모든 영양 성분이 존재합니다. 그래도 시간이 부족하다면 전날 밤에 샌드위치를 만들어 아침에 전자레인지에 돌려도 됩니다. 우유 한 잔과 샌드위치 한 조각은 어린이가 10분 이내에 먹을 수 있습니다.
입으로 가글한 후, 식사 전 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 밤새도록 소비한 물을 보충하는 데 가장 좋다는 점을 기억하세요.
영양가 있는 아침 식사의 다양한 조합
물론 아침 식사 선택은 세 가지 "필요한" 원칙이 충족되는 한, 창의력을 발휘하여 만들 수도 있습니다. 하나 간단하고 영양가 있는 아침 식사.
1. 우유 + 야채빵/고기빵 + 야채: 요구르트에는 유산균이 풍부해 우유보다 인체에 대한 기여도가 더 큽니다. 다만, 요구르트는 아침 공복에 섭취할 수 없으며, 찐빵, 찐빵 등과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 버섯빵 등 채식 빵이라면 영양이 비교적 완전하고, 고기 빵을 먹고 싶다면 야채와 과일을 추가하거나 대신 야채 주스나 과일 주스를 사용해야 하며, 가급적이면 갓 짜낸 과일 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
2. 미인 팔보죽 : 여사무직의 조건이 맞다면 전날 밤에 팔보죽을 만들어 밥, 팥, 땅콩, 구기자 등을 넣어 먹으면 된다. ., 다음날 아침에 데워서 먹으면 편리하고 미용에도 좋습니다.
3. 저혈당 우유 오트밀: 먼저 오트밀을 끓는 물로 헹구고 우유를 넣으세요. 이 조합은 혈당이 높거나 당뇨병 가족력이 있는 사람에게 더 적합합니다.
봄은 아이들이 활발하게 성장하고 발달하는 계절인데, 많은 아이들이 학교에서 점심을 먹으며, 풍족함을 확보하기 어려워 아침식사의 역할이 특히 중요하다. 전문가들은 모든 부모들이 좀 더 부지런히 일하고, 15분 일찍 일어나서 자녀가 "바람을 타고 빨리 일어날" 수 있도록 풍성하고 영양가 있는 아침 식사를 준비할 것을 요구합니다.
3인 가족을 위한 권장 아침 식사 레시피
월요일: 우유 3병(각 227ml), 시리얼 90g, 빵에 딸기잼과 치즈(200g) 추가 빵, 딸기잼 50g, 치즈 3장(각 30g)
주
화요일: 우유 3병, 꽃롤 3개(각 50g), 케이크 3개 (각 25g), 배 1개(150g)
주
수요일: 요거트 3병(600g), 달걀부침개 3개(각각 계란 25g, 밀가루 75g 함유) ), 큰 사과 1개만(150g)
주
목요일: 우유 3병(각 227ml), 시리얼 90g 추가, 고기 빵 3개(각 50g) ), 바나나 3개(300g)
주
금요일: 우유 3병, 샌드위치 빵 3조각(각 조각에는 빵 2조각 50g, 양상추 2조각 50g, 닭가슴살 20g), 부침개 3개(각 50g), 오렌지 3개(150g)
토요일 : 죽(자포니카쌀 100g), 계란 후라이 3개(120g), 시오마이 3개(75g), 야채 3개 번(150g), 요거트 3병(600g)
주
일: 우유 3병(각 227ml) + 시리얼 90g, 햄 소시지 75g, 아침 3회 빵(개당 50g), 바나나 3개(300g)