1, 오이와 계란 방법
세 끼 대신 매 끼에 오이와 계란 만 먹고 7 일을 고집하여 체중을 줄이려고하지만 오래된 마른 엄마의 맛이 그리워 질 것입니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리 :오이 펄프는 바삭 바삭하고 달콤하며 육즙이 많고 향긋합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 태양 반점, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수있는 검, 과일 산 및 생리 활성 효소를 함유하고 있습니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이에는 말론산이 함유되어있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 섭취하는 것은 매우 유익합니다.
체중 감량 :이 오이를 먹는 것은 건강에 해 롭습니다.
2. 정오 이후에는 먹지 마십시오
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 물론 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수없고 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
원리 : 밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고 과도한 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심을 배불리 먹고 잘 먹어야 하며, 하루의 필수 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 건너뜁니다.
매일 저녁 식사량을 줄이고 세 끼 식사에 두유를 포함시키세요. 여자아이들이 마시기에 좋지만 설탕이 없는 것이 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 쉽고 저렴합니다.
원리: 두유는 주로 고품질 식물성 단백질이 풍부한 콩에서 추출합니다. 콩 단백질 외에도 대두 이소플라본(이소플라본), 대두당 접미사(사포닌) 및 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소라는 플레이 슬리밍 효과를 발휘합니다!
두유를 마시면 쉽게 체중 감량 4 스트로크.
4. 사과 다이어트
2일 동안 사과를 먹은 다음 3일 동안 정상적으로 적당히 먹습니다. 이주기는 매우 효과적입니다.
원리 :
비만인 사람들은 거의 항상 과식하고 위가 팽창하여 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 장점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배가 고플 때 사과를 먹습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 또한 건성 피부, 아토피 피부염, 변비 및 기타 증상을 개선합니다.
5, 연잎 다이어트
연잎, 계수나무 씨앗, 감초, 레몬 슬라이스를 수프로 조리하여 적당량, 2 주 동안 매일 화장실 안팎에서 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
원리 : 고대부터 중국에서는 연잎이 슬리밍에 좋은 약으로 간주됩니다. 연꽃의 뿌리(연근), 잎은 간단한 이뇨, 완하제 효과가 있기 때문입니다.
6, 비터 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 간식을 먹더라도 얼마나 먹고 싶은가. 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 1 주일에 최소 4 파운드를 잃을 수 있으므로 날로 먹을 수 있습니다. 조금 어렵지만 해독에 매우 좋은 몇 가지가 있습니다. 쓴맛과 쓴맛을 먹어야만 거기에 도달할 수 있습니다!
원리 : 쓴 멜론에는 일종의 고 에너지 지질이 포함되어 있으며, 이는 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용합니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방 및 다당류와 같은 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다.
"지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
비터 멜론을 정기적으로 섭취하면 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 물 마시기
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마신 다음 먹어도 좋은 효과가 있습니다.
원리 : 아침 식사 전에 아침에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되어 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시기 : 비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정 때문에 불필요한 칼로리를 소비하기 쉬운 취약한 시간입니다. 물론 가격은 뚱뚱합니다. 감정 때문에 먹고 싶은 충동을 이기기 위해 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 동시에 꽃과 허브의 향기는 식욕을 감소시켜 7 분 만 저녁 식사를하는 매복입니다.
빠르게 살을 빼는 가장 경제적인 방법 9가지
1. 제자리 뛰기, 실내 또는 통로에서 1평방미터 정도의 열린 공간을 선택하여 하루 15분 동안 맨발로 뛰기.
2. 계단 오르기, 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소비하고 종아리, 허벅지 및 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 걷기, 식사 후 약 45 분, 시속 4.8km의 속도로 걷기, 칼로리 소비가 매우 빠르며, 식사 2-3 시간 후 걷는다면 효과가 더 좋을 것이라고 슬리밍 네트워크에 갔다.
4. 인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 근육을 강화하고 인성과 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 몸을 날씬하게 유지합니다.
5. 일주일에 3 ~ 4 회 춤, 부드러운 춤도 체중 감량 방법 중 하나입니다.
6, 줄넘기, 충분한 공간이있는 한 줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 할 수 있습니다.
7, 아침 운동, 아침에 일어난 후 약 20 분 동안 비무장 운동을하여 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화하고 젊음의 자세를 유지합니다.
8, 물 마시기, 체중 감량을위한 여러 가지 방법에서 올바른 물 마시는 것이 가장 간단하고 부담이 없습니다. 여기서 마시는 물은 비생산적 일 수있는 고 칼로리 음료가 아닌 일반 물과 미네랄 워터를 의미합니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후에 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔, 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 천천히 마시는 것이 바람직합니다.
9, 소금 요법, 먼저 따뜻한 물로 몸 전체를 씻은 다음 굵은 소금을 몸 전체에 코팅 한 다음 마사지하여 피부가 뜨거워 져서 빨갛게 보이도록합니다. 일반적으로 5-8 분 마사지 한 다음 38 ℃의 따뜻한 물에 20 분 동안 담그십시오.
운동 조합을 보내주세요. 어깨, 다리, 팔, 엉덩이 및 복부 토닝 운동. 행운을 빕니다 ！！！！！！！！！
어깨 및 등 운동
1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서세요. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 펴세요. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 동등한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔, 등, 목을 곧게 유지하세요.
다리 운동
1. 벽에 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 운동 바를 잡습니다.
2. 양손으로 바를 누르면서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
3. 이 세트를 25회 반복합니다.
가장 아름다운 다리 :
첫 번째 동작은 가로 줄무늬상의 + 어두운 바지입니다.
상체가 길고 시각적 균형을 위해 스트라이프 탑을 사용할 수 있습니다. 하지만 스트라이프 상의는 엉덩이보다 길지 않고 허리까지만 내려오도록 주의하세요. 그리고 하체는 약간 어두운 색상의 바지를 선택하세요. 허리가 낮은 바지는 절대 입지 마세요. 더 짧아 보이는 착각을 일으키지 않도록 바지 다리를 접는 것도 금지되어 있습니다.
두 번째 트릭은 짧은 재킷 + 중간 허리 스커트입니다.
상의는 허리 라인을 높이고 하체에 더 많은 공간을 제공 할 수 있습니다. 하이웨이스트 또는 미드웨이스트의 A라인 스커트도 좋은 선택입니다. 다시 말하지만, 색상이 더 어두우면 약간 더 날씬해 보일 수 있습니다.
세 번째 비법 짧은 치마 + 하이힐
다리 길이를 강화하기 위해 하이힐이 달린 미니 스커트를 입으면 다리 길이가 변함없이 길어지고 키가 커 보이는 느낌이 바로 나타납니다. 또한 상체는 더 가벼운 재킷과 매치 할 수 있습니다.
다리가 짧은 사람을 위한 스커트 선택:
1. 사이즈가 크거나 풍성한 스커트, 가급적 슬림하거나 A라인 스커트를 선택합니다.
2. 직물은 얇고 부드럽고 너무 두꺼우면 사람들이 무겁게 느낄 것입니다.
3. 치마가 무릎을 넘지 않아야 합니다.
다리가 짧은 사람을 위한 바지 선택 팁:
1. 바지 다리가 너무 넓으면 천이 너무 두껍고, 넓으면 짧아지므로 선택하지 마세요. 다리가 길어지는 일자형 다리를 선택하세요.
2. 시각적으로 다리 길이를 늘리려면 하이웨이스트 또는 미드웨이스트 팬츠를 선택하세요.
3. 바지는 발목 길이입니다. 멜빵을 선택하지 않으면 시선이 종아리에서 "종료"되어 다리 길이가 짧아집니다.
4. 가장 좋은 색은 어두운 색으로, 날씬해 보이기 쉽습니다.
팔이 뚱뚱해지는 것을 방지합니다.
일상 생활에서 팔은 가장 활동량이 많은 부위이지만 스트레칭 방향은 대부분 앞이나 옆으로만 이루어집니다. 등보다 덜 움직이기 때문에 안쪽 팔 부분은 이완되기 쉽습니다. 그리고 특히 25세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 커버해야합니다.
1, 안쪽 팔을 운동하여 강하게 만드십시오.
엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 팔을 교차합니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖혔다가 앞으로 약 2~3초간 스트레칭합니다. 10~20회 정도 천천히 진행합니다.
2. 팔에 힘을 줍니다.
한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 약 5초간 * * * 5회 정도 진행합니다.
3, 안쪽 팔의 이완을 향상시킵니다
손바닥을 귀에 대고 힘을 주어 위로 뻗은 후 2~3초간 휴식을 취한 후 이완합니다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하는 동시에 바른 자세를 유지할 수 있습니다. * 5~10회 반복합니다.
근육 운동에는 수영이나 팔굽혀펴기와 같은 동작과 장시간의 정적인 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육의 긴장을 유지하고 지방 축적을 조이고 예방하는 효과가 있으며, 팔 굽혀 펴기와 같은 동적 움직임은 체력이 더 좋은 사람들에게 더 적합합니다.
저지방, 고 섬유질 음식을 규칙적으로 섭취하고, 일반적으로 서있을 때 자세에주의를 기울이고, 복부를 닫고 똑바로 유지하고 습관을 형성하십시오.
엉덩이와 허리 근육을 운동합니다.
첫 번째 단계 : 똑바로 서서 의자 뒤쪽에 손을 얹거나 벽에 기대어 똑바로 유지하십시오.
2단계:왼발을 곧게 펴고 오른발을 바깥쪽으로 벌립니다.
3단계: 오른쪽 다리를 천천히 최대한 뒤로 들어 올리고, 가장 높은 지점에서 5초간 멈춘 다음 오른쪽 다리를 천천히 내립니다.
4단계: 일정 횟수 반복 후 발을 바꿉니다. 이 동작은 엉덩이 윗부분의 지방을 제거하고 엉덩이 근육을 조이며 엉덩이와 뒷허리 사이의 지방을 줄일 수 있습니다.
다리를 들어 올릴 때 다리를 들어 올리기 때문에 몸을 앞으로 숙이거나 변형시킬 수 없으며 무릎을 구부릴 수 없습니다. 의자 등받이를 잡거나 양손으로 벽에 기대어 앉을 때는 의자나 벽에 완전히 집중할 수 없고 부드럽게만 기대어 앉아야 합니다. 이 운동 세트를 중단 없이 6~8회 반복한 다음 한쪽 발을 바꾸고 휴식을 취한 후 오른발과 왼발로 반복하는 것이 가장 좋습니다.
복부 운동
많은 직장인들이 사무실에 장시간 앉아 있기 때문에 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 지방의 깊은 층에 속하므로 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸십시오.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.
고개를 들고 팔을 휘두르며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 스포츠;
훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기와 스트레칭을 수시로하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 단단하게 만들 수 있습니다.