1, 칼로리와 지방을 조절하십시오. 항상 음식의 칼로리 함량을 인식하고 식단에서 일부 지방을 줄이고 생선과 가금류를 늘리십시오 .2, 가벼운 식단을 섭취하십시오. 소금을 적게 먹습니다. 짠 것을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스와 함께 가공 식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식에는 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리가 증가합니다 .3. 과일과 채소를 자주 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취하세요.4. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 과식하지 않고 식사 시간에 주의를 기울이면서 매일 균형 잡힌 식단 계획을 따르세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를하는 데 20 분 이상 걸리지 않아야합니다 .5. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 칼로리는 소비하는 양보다 적어야 합니다.6. 좋은 라이프스타일을 확립하세요. 과거의 나쁜 식습관과 생활 습관을 바로잡아 '라이프스타일'을 배우고 있다는 사실을 기억하세요. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 덜 먹기 : 덜 먹도록 입을 조절하고, 칼로리 섭취량이 적고, 자연스럽게 쓴맛이 나고, 뚱뚱해지고 싶지 않은 것은 뚱뚱해지지 않습니다. 위에서 언급 한보다 인기있는 체중 감량 방법, 사과 다이어트, 과일 및 채소 다이어트 등이이 범주에 속합니다. 저칼로리는 당신을 고통스럽게 만들지 만 칼로리 섭취는 신체의 신진 대사 요구를 충족시켜야합니다. 장점 말할 필요도없이 매우 효과적입니다. 단점 :칼로리 섭취가 너무 적 으면 신체 기능이 저하되고 여성은 내분비 장애를 경험할 수도 있습니다. 피하는 방법: 적게 먹는 것은 먹지 않는 것이 아닙니다. 자신의 몸매에 너무 자책하지 마세요.2. 더 많은 운동 :좋은 운동 습관을 기르는 것의 이점은 더 이상 설명할 필요가 없습니다. 신진 대사를 촉진하고 신체의 모든 측면을 운동 할 수 있으며 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 혜택 :좋은 운동 습관은 당신을 영원히 날씬하고 아름답게 유지할 수 있으므로 너무 많이 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 장점 :부적절한 운동은 신체의 지방을 근육으로 바꾸어 신체의 변형을 초래하고 날씬한 몸매를 망칠 수 있습니다. 피하는 방법 :합리적인 운동을하고 무산소 운동 대신 유산소 운동을하십시오.3. 태도 :태도가 모든 것을 결정합니다! 많은 사람들이 반복적으로 체중을 줄이고, 핵심은 올바른 태도가 아니며 항상 빨리 포기합니다. 사실, 당신이 그것을 고집하는 한 성공할 수 있으므로 체중 감량 과정에서 고집해야합니다. 날씬한 몸매를 생각하는 한 다시 동기를 부여받을 것입니다. 장점 :정신을 고양시키고 정신적 우울증을 없애고 자기 훈련을 개발합니다. 단점 :이 방법은 보조적인 방법 일 뿐이며 결정적인 역할을하지 않습니다. 일반적으로 다이어트, 운동 및 기타 수단과 협력하여 효과를 보여줄 필요가 있습니다. 이 세 가지 측면을 고수하는 한 체중 감량은 매우 쉽다고 생각합니다. 건강한 몸을 가질 수 있기를 진심으로 바랍니다 :)체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 더 많이 먹을수록 더 얇아집니다. 맛있는 음식이 너무 많으니 행복하고 쉽게 다이어트를 시작합시다. 다음 16초 다이어트 레시피는 비안 샤오가 직접 선정한 것으로, 여러 유명인들이 시도해 본 다이어트 방법입니다.1. 사과 다이어트는 3일 동안만 지속됩니다. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 밤에는 올리브 오일 한두 숟가락을 마 십니다 .2. 법 다이어트는 일주일 동안 파인애플을 고수합니다. 다른 사람들은 물로 보충합니다 .3. 수란 다이어트2 주 동안 하루에 8-9 개의 수란을 먹습니다. 쌀이나 다른 주식은 없습니다. 야채와 포도와 함께 먹을 수 있습니다 .4. 우유 두 숟가락. 먹기 전에 두 컵을 마 십니다 .5. 요구르트 다이어트하루에 1-2 끼의 요구르트 만 먹습니다. 다른 사람들은 평소 식사에 먹습니다 .6. 두유콩 가루와 코코아 가루를 섞은 두유, 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 섭취량은 평소의 3분의 1로 한다.7. 분유 다이어트 분유만 3~7일 동안 하루 1~2회 먹는다.8. 생수 다이어트 식전에 생수 3~4컵을 마신다. 식사 할 때도 마실 수 있지만 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오 .9. 레드 와인 다이어트 저녁 식사시 소량의 레드 와인을 마시고 약 20 분 동안 천천히 씹으며 음식의 양은 평소 40의 절반입니다 .0000000000005 현미에는 비타민 B1과 E, 식이 섬유가 풍부합니다 .11. 체중 감량을 위해 차를 마시면 이뇨제가 될 수 있으며 매일 차를 마시면서 수분을 보충 할 수 있습니다. 종류에는 우롱 차, 녹차 및 현미 차가 포함됩니다 .12 아침 다이어트 병원 시가는 배고플 때 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 인슐린은 체내 당 흡수를 조절하고 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다. 배가 고프기 전에 무언가를 먹으면 인슐린 분비를 조절할 수 있는 경우가 많습니다. 채택해 주셔서 감사합니다.