마른 지 여부를 확인하기 위해 체중을 줄이는 32 가지 방법 .1. 매일 38-40 도의 뜨거운 물로 15 분 동안 목욕하십시오 .2. 간식과 야식을 먹지 말고 단백질이 풍부한 음식을 선택하고 저녁에는 전분과 설탕이 풍부한 음식을 적게 먹습니다. 식사 전 따뜻한 물 한 잔을 마신다.4. 음식을 먹을 때는 천천히 씹고 삼킨다.5. 위와 장을 깨끗하게 유지하기 위해 과일과 채소를 더 많이 먹는다.6. 매일 30분 동안 산책하고 윗몸 일으키기를 10회 한다.7. 매 끼니마다 위의 80%만 먹는다.8. 흰 살코기를 선택한다.9. 과일과 채소를 많이 먹는다.10. 단 것을 피하고 설탕 대체물만 먹는다.11. 일정한 시간에 정량으로 식사를 한다.12. 작은 그릇에 음식을 포장해 먹는다.13. 국물(검보 제외)은 다른 음식을 먹기 전에 숟가락으로 천천히 마신다.14. 국물을 먹은 후 채소를 먹는다.15. 고기와 밥은 따로 먹고, 포만감을 높이기 위해 조금씩 천천히 씹어 먹는다.16. 껍질이 아닌 살코기만 먹는다.17. 밀가루로 튀긴 음식은 껍질을 제거한다.18. 과일 주스를 마시기보다는 과일을 먹는다.19. 밥상에서만 먹는다.20. TV를 보면서 동시에 대화를 한다. 동시에 먹는다.21. 배를 남은 음식을 담는 통으로 사용하지 않는다.22. 식사 후 바로 양치질을 한다.23. 간식을 목록에서 더 높은 곳에 두거나 사재기하지 않는다.24. 배가 고플 때는 쇼핑을 하지 않는다.25. 디저트를 참을 수 없다면 저지방 치즈로 대체한다.26. 쇼핑할 때 쇼핑 목록을 작성하고 필요 이상으로 사지 않는다.27. 기름을 줄이고 가공식품을 피한다.28. 매일 30분 정도 가벼운 운동을 한다.29. 맵고 기름진 음식, 과염, 가공식품을 먹지 않는다.30. 채소를 많이 먹고 물을 하루에 8잔 이상 마시고, 아침에 일어나면 물이나 탈지유 2잔을 마신다.31. 매일 밤 굵은 소금 한 티스푼을 넣은 뜨거운 물에 15분간 발을 담그고 잠자기 전 한 발로 10회 뛰고 손바닥으로 복부를 10회 마사지를 해준다. 매주 3시간 30분 동안 유산소 운동을 합니다.