2, 복근, 크런치가 피곤하면 대사 수축 (평평하게 누워서 머리를 잡고 팔꿈치와 무릎 관절이 가슴과 복부 위에 닿거나 겹치도록), 바 리프팅 무릎 (단일 바없이 침대의 높고 낮은 가장자리 또는 문 위에 매달려) 등을 시도 할 수 있습니다. 복부에 닿는 무릎 리프트, 왼쪽 및 오른쪽 갈비뼈를 만질 수도 있습니다)
특히주의하십시오 :
1, 너무 빠르지 말고 조금 더 빨리 보내는 힘에주의를 기울이고, 조금 느리게 공으로 돌아가고, 피크는 1 ~ 2 초를 유지하십시오 .
2, 각 그룹이 너무 많지 않고 가능한 한 부하가 너무 작아서 쉽게 20 배 이상 부하를 증가시킵니다 .
3, 그룹 수는 4 그룹 이상 6 그룹 이하이어야합니다. 워밍업이 중요합니다!
4, 근육의 같은 부분은 근육 성장이 휴식 기간에 있기 때문에 훈련을 반복하지 않습니다!
5, 영양을 섭취하고 가능한 한 많이 먹습니다!
가장 중요한 것은 :
잠깐만! 조금만 더 버텨요! 조금만 더 버텨요! 100일 후에 다시 봐요! 다른 사람처럼 보이도록 하세요!