■ 뱃살을 조이기 위해 집안일을 하세요.
아마 당신은 약간 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛을 피하고 집중하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질을 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 보통 자신의 음식을 먹고 싶지 않고 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹지 않습니다.
■ 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 발한 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 단단하게 만들 수 있습니다.
방법 1: 슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지합니다.
방법 2: 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 스푼을 뿌리고 복부를 직접 마사지합니다. 피부를 더 거칠게 만들 수 있으므로 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 더 묽은 입욕제를 사용하세요.
■ 비틀림 윗몸 일으키기 - 이 운동은 특히 배가 큰 사람에게 효과적이라고 합니다.
구체적인 방법: 침대 끝에 누워 엉덩이를 침대 아래에 둔 다음 허벅지가 복부 위로 오도록 무릎을 구부립니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 양손을 몸 양옆에 놓습니다. 그런 다음 배에 힘을 주고 천천히 10을 세면서 다리를 앞으로 곧게 펴 몸이 일직선이 되도록 한 다음 5를 세면서 무릎을 구부리고 허벅지를 원래 위치로 되돌립니다. 등, 어깨, 팔의 긴장을 풀고 배에 힘이 들어가는 것을 느껴보세요.
■ 의자에 앉은 상태에서 복부 운동을 연습하세요. 이 운동 세트는 편리하고 쉽고 빠르게 수행할 수 있으며 매일 또는 격일로 연습하기에 적합합니다.
연습: 안락의자 가장자리에 앉아 양손으로 의자 등받이를 잡고 몸이 의자에서 미끄러질 것 같은 느낌을 줍니다. 허리에 힘을 빼고 의자 표면과 최대한 가까운 요추 부위를 밟습니다.
1세트: 양발로 번갈아 가며 자전거 페달을 밟습니다. 다리 근육을 이완하는 시간입니다. 한 발은 아래로 내릴수록 좋지만 땅에 닿지 않아야 합니다. 다른 쪽 발은 위로 구부려야 하며, 높을수록 좋습니다. 이 운동을 하루에 20회 반복합니다.
두 번째 세트 :자세는 위와 동일하며 두 다리를 동시에 위로 구부린 다음 동시에 아래로 뻗습니다. 허리를 위로 밀 수 없으며 복부와 위를 가능한 한 많이 수축시킨 다음 서로 닫으려고 노력하여 쉬운 슈의 복부를 달성하기 위해 하루에 20 번을 고수하십시오.
■ 마사지 방법
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 체중 감량 방법 중 하나이며, 반죽 작용과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 매우 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양소의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다.
방법 : 배꼽을 중심으로 복부를 물음표를 그리고 물음표를 따라 오른쪽 30-50 회, 왼쪽 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
■복부 걷기
우선 '복식 호흡법'을 배워야 합니다: 숨을 들이마시면 복부가 부풀어 오르고, 내쉴 때는 복부가 수축합니다. 이는 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필수적인 훈련입니다. 배변을 촉진하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
방법: 걷거나 서 있을 때 복식호흡으로 복부를 강하게 수축시켜 복근을 단단하게 만들어야 합니다. 처음 하루나 이틀은 익숙하지 않겠지만 복부를 수축하면 살을 뺄 수 있다는 것을 계속 상기한다면 몇 주 후에는 복부가 더 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 변할 것입니다.
■ 체중 감량을 위한 식사
대추의 체중 감량
식사 전에 먹으면 저녁 식욕이 크게 감소하여 먹는 양이 줄어듭니다.
식초로 체중 감량
매일 15-20ml의 식초를 마시면 한 달 안에 유망한 결과를 볼 수 있습니다.
체중 감량을위한 겨울 멜론
대부분의 비만한 사람들은 수분이 너무 많습니다. 겨울 멜론은 이뇨제가 될 수 있으므로 매일 수프를 만들어야합니다.
■뇌로 체중 감량
구소련의 한 생리학자는 정신 노동의 강도가 높을수록 더 많은 영양소가 소비된다는 점을 지적했습니다. 이 원리를 사용하여 두뇌 다이어트를 만들었습니다. 구체적인 접근 방식은 독서와 그림 그리기, 쓰기 연습, 수학, 기술 학습 등과 같은 두뇌를 더 많이 사용하도록하는 것입니다. 그리고 하루 종일 먹고 크게 웃는 대신 매일 일정 시간 동안 두뇌를 긴장시키는 시간을 갖는 것입니다.
■체중 감량을 위한 수영
30분 동안 수영하면 1,100킬로줄을 소모합니다. 사람이 더 이상 물 속에 있지 않더라도 신진 대사는 여전히 빠르며 평소보다 더 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 이 방법은 가장 과학적이고 부인할 수없는 방법입니다. 수영은 배를 조일뿐만 아니라 몸매를 형성합니다. 지금이 수영 시즌이니 서둘러 물속에 들어가세요!
■ 클링 필름 체중 감량
이 체중 감량 방법은 젊은 일본 소녀들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 일주일에 1-2 번.
하는 방법: 흰색 바셀린을 지방이 있는 배에 얇고 고르게 바른 다음 주방용 접착 필름으로 감싼다. 요령은 충분히 단단히 감싸고 투명 테이프로 고정하는 것입니다. 욕조에 담근 후 물의 온도는 섭씨 40~42도여야 합니다. 허리 아래 부분을 약 5-15분간 담그기만 하면 됩니다. 이때쯤이면 접착 필름으로 감싼 배에서 땀이 많이 날 것입니다.
반신욕 후 접착 필름을 벗겨내고 뜨거운 수건으로 바셀린을 닦아낸 후 비누로 씻어냅니다. 그런 다음 손바닥으로 복부를 2~3회 리듬감 있게 두드리면서 찬물로 씻어냅니다.