1단계긴장을 풀고 바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎을 곧게 펴고 다리를 몸에서 90도가 될 때까지 천천히 들어 올립니다. 10초간 유지한 후 천천히 내립니다. 이 동작을 매일 15~20회 반복합니다.
2단계머리와 어깨가 바닥에 닿도록 몸을 바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎을 모은 상태에서 어깨가 바닥에서 떨어지고 왼손이 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 천천히 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 다시 몸을 들어 올리면서 오른손으로 왼쪽 무릎을 터치합니다. 이 동작을 하루에 10~15회 반복합니다.
3단계
원위치로 돌아가서 긴장을 푸세요. 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬기 시작합니다. 구토하는 중간에 숨을 멈추십시오. 그런 다음 복부를 조이고 가슴을 들어 올린 다음 다시 천천히 숨을 내쉽니다. 이 동작을 하루에 25~30회 반복합니다.
4단계
오른쪽 다리를 바닥에 대고 똑바로 선 자세를 유지합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 손바닥으로 주먹을 부드럽게 쥐고 몸을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만집니다. 그런 다음 반대 방향으로 전환합니다.
이 루틴은 하루에 10-15회 반복합니다.
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