1, 코어 근력 운동, 골반을 포함한 어깨 관절 아래 및 고관절 위 영역은 29 개의 근육을 포함하여 요추, 골반 및 고관절 전체에 의해 형성됩니다. 코어 근육은 무게 중심을 안정시키고 힘을 전달하는 역할을 합니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 한쪽 다리로 스쿼트를 할 수 있습니다.
2. 바운싱 훈련. 바운싱 능력은 전반적인 근력, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정력, 유연성 및 유연성의 조합입니다. 놀라운 튀는 힘을 가지려면 매일 신체 모든 부분의 힘줄, 인대 및 근육을 스트레칭하고 관절 활동 범위를 확장하는 동시에 신체 조정력 향상에 도움이되는 다양한 복잡한 체조를해야합니다. 동작은 정확하고 아름답고 강력하며 편안해야 합니다.
3. 정확한 점프 훈련, 즉 한 목표물에서 다른 목표물로 점프하는 훈련. 처음 짧은 거리에서 가장 먼 거리로 점프하는 것은 착지의 정확성을 연습하는 것뿐만 아니라 훈련 장소와 지형을 제때 변경하여 자신의 능력을 더 정확하게 파악하기 위한 것입니다.
5, 플립 훈련, 그룹 프론트 플립, 스트레이트 백 플립, 플렉스 사이드 플립 등을 포함한 플립 동작. 팔은 백플립의 핵심이므로 팔 근력 훈련이 특히 중요합니다. 또한 플립은 위험한 동작이므로 처음 연습할 때는 누군가와 함께 하는 것이 가장 좋습니다.
확장 데이터:
파쿠르 연습의 몇 가지 원칙
1, 안전이 최우선입니다. 용기를 내지 말고, 다른 사람과 비교하지 말고, 자신이 가장 잘 아는 능력을 항상, 항상, 기억하고, 안전을 최우선으로 하세요.
2, 단계별로 천천히 진행할 수있는 실제 능력을 측정하고 서두르지 마십시오.
3. 더 많이 이해하고 더 많이 소통하세요. 파 쿠르는 신체적 행동 일뿐만 아니라 행동에 대한 차분한 분석과 자신의 신체를주의 깊게 관찰하는 것이기도합니다.