게으른 사람들을 위한 간단한 요가 다이어트?
1단계:서서 스트레칭
발을 모으고 허리를 곧게 펴고 서서 손을 위로 올려 허리를 펴고 천천히 아래로 내리면 허리가 아래로 구부러지면서 스트레칭이 됩니다. 허벅지와 종아리 뒤쪽의 힘줄이 늘어나므로 무릎을 곧게 유지하세요.
2단계: 플랫 플랭크
발을 뒤로 젖히고 엉덩이와 배를 조여 몸이 평평한 플랭크 모양이 되도록 손바닥을 어깨너비로 벌립니다.
3단계: 팔굽혀펴기를 코브라 자세로 합니다.
원래 플랭크 자세를 유지하면서 팔을 흉곽 양옆에 천천히 고정하고 팔굽혀펴기를 하면서 최대한 내려오는 속도를 늦추고 바닥에 닿을 때까지 팔 근육을 더 많이 사용한 다음 바로 바닥에 몸을 이완합니다. 그런 다음 양팔을 곧게 펴고 상체를 지탱하면서 허리를 쭉 펴서 코브라 자세를 취합니다.
4단계: 다운워드 도그
발가락으로 바닥을 짚어 다리를 들어 올리고, 몸이 삼각형 모양이 되도록 허리를 아래로 내려 다운워드 도그 자세를 취합니다.
5단계: 발을 위로 올립니다.
다운워드 도그 자세에서 오른발을 최대한 위로 들어 올려 엉덩이 뒤쪽 근육을 단련합니다.
6단계:브레이브 스타일 1
오른발을 오른손 안쪽으로 들어 올린 다음, 용감한 사람처럼 팔을 곧게 뻗어 상체를 들어 올립니다. 이 동작은 엉덩이에 힘을 주고 골반을 곧게 펴며 오른발을 90도로 구부리고 왼발을 곧게 뒤로 뻗는다는 점에 유의하세요.
7단계: 브레이브 타입 2
손을 수평으로 내리고 허리를 왼쪽으로 돌립니다. 이때 뒤쪽의 왼쪽 발가락도 바깥쪽으로 돌립니다. 여전히 엉덩이와 복부를 날개형 2형으로 조입니다.
이 동작은 일관된 동작으로 구성된 워킹 요가 세트이므로 7단계: 용감한 자세 2에서 바로 2단계: 평평한 자세로 돌아와서 반복하되, 지금은 오른발을, 다음에는 왼발을 들어 올려야 한다는 점을 잊지 마세요. 이 요가는 각 동작을 꾸준히 반복하면서 속도를 조금씩 높여가며 3~4세트 정도 할 수 있습니다. 이렇게 하면 유산소 운동과 무산소 운동의 개념처럼 땀을 흘리고 헐떡이며 근육을 늘리고 늘릴 뿐만 아니라 근지구력도 단련할 수 있어 지방 연소에 아주 좋은 운동입니다.
가장 실용적이고 간단한 요가 동작
1. 먼저 다리를 어깨너비 1.5 정도로 벌린 다음 발을 60도 각도로 벌려 손이 몸의 양쪽에 매달리도록합니다.
2. 팔을 양쪽 어깨까지 들어 올리고 숨을 들이마시면서 상체를 좌우로 흔들어 줍니다. 숨을 마시면서 오른손을 아래로 쭉 뻗습니다. 오른손이 맨발에 닿을 때까지 왼팔을 위로 쭉 뻗어 왼쪽과 오른쪽 손가락 끝을 바라봅니다. 반대쪽도 같은 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
배가 튀어나오기 쉬운 습관
1. 하이힐을 자주 신으면 골반이 앞쪽으로 기울어지고 내부 장기가 처지면서 배가 튀어나올 수 있습니다.
2. 너무 빨리 먹어서 소화 불량, 음식물 축적 및 팽만감을 유발합니다.
3, 너무 많이 먹으면 위가 커지고, 덜 먹고, 더 많은 식사를하면 효과적으로 개선 될 수 있습니다.
4, 얼음 차가운 음료를 마시고, 얼음을 먹고, 지방은 자궁 주위에 축적되기 쉽습니다.
5, 허리가 낮은 바지를 착용하고 배가 부풀어 오르기 쉽습니다.
슬림 배 요가 아사나
1. 발을 자연스럽게 벌리고 요가 매트에 등을 대고 누워 있습니다.
2. 엉덩이를 조이고 등이 바닥에서 떨어질 때까지 들어 올립니다.
3. 1-3초간 유지한 후 회복합니다.
4. 각각 10-15 회씩 2 세트를 수행합니다.