규칙적인 걷기를 통해 체중 감량뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환, 고혈당 등 많은 질병을 예방하고 조절할 수 있습니다. 운동의 비결은 '부지런히'라는 단어에 있으며, 매일 걷는 기회를 만들기 위한 의식적인 노력이 필요합니다. 가장 가까운 작업 단위로 가서 일할 때 대신 차를 탈 수 있으며 계단을 오를 수있는 체력이 있고 엘리베이터를 타지 마십시오. 매일 출근길은 2~3킬로미터, 퇴근길은 건강을 위해 1km 정도 걷는 것이 좋습니다.
집에서 음악을 들으며 피트니스 댄스를 춥니다. 매일 저녁 식사 후 30~60분 동안 음악에 맞춰 춤을 추면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 장기적으로 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
기분이 좋아지고 체계적인 방식으로 집안일을 하는 것도 운동할 수 있는 좋은 기회입니다. 집안일에는 부엌일, 방 청소, 꽃 가꾸기, 책 모으기 등이 포함됩니다. 하루 1시간의 집안일(가벼운 육체 노동에 해당)은 체력 증진에 도움이 될 수 있습니다.
2 시간마다 작업 후 의식적으로 여러 번 앉았다 일어나기, 주먹을 쥐었다 폈다, 전신 근육 스트레칭 (호흡) 등 1-2 분의 정적 근육 활동을하면 체력 조절에 도움이됩니다.