1, 팔 마사지
팔의 지방 부위에 올려놓습니다. 물기가 있는 지방 부위를 살짝 주무른 다음 정맥이 돌아오는 방향과 림프가 돌아오는 방향으로 아래로 누르면 겨드랑이에 물이 빠지는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 콜라겐 섬유는 팔의 이완에 영향을 받으므로 흐름을 개선하려면 먼저 배수를 도와야 합니다.
2, 팔 돌리기
요가는 두 팔을 서로 감싸는 덩굴식 동작으로 팔 비틀기 힘을 이용해 팔 전체를 운동할 수 있습니다. 양손을 펴고 한 손은 고정 된베이스로, 다른 손은 꼬인 랩으로 감싸고 한계에 도달하고 1 분을 고수 한 다음 서로를 놓아 10 초 동안 휴식을 취하고 다른 손의 동작을 반복하고 그룹을 위해 왼쪽과 오른쪽으로 하루에 15 번 연습합니다. 이 동작은 혈류를 앞뒤로 촉진하고 느슨한 지방을 들어 올릴 수 있으며 유연성은 강한 근력 운동만큼 강하지 않으므로 근육 그룹을 생성하지 않습니다. 이 동작은 예배 고기를 조여 팔 곡선이 슬림 해집니다.
3. 줄넘기 유형
이 동작은 주로 어깨를 운동합니다. 먼저 줄넘기를 준비하고 손바닥으로 줄의 양쪽 끝을 잡고 준비가되면 점프를 시작하십시오. 운동 전에 아미노산을 혼합하여 지방 대사와 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 리듬을 직접 파악하고 로프가 제대로 점프 할 수있는 상태에서 천천히 팔을 벌려야합니다. 2분 동안 계속 점프합니다. 이러한 유형의 동작은 팔이 큰 원을 그리며 팔의 근육 움직임을 완전히 동원할 수 있습니다.
4. 스트레칭 유형
스트레칭 운동은 어깨와 작은 팔의 일부입니다. 1~2파운드 무게의 덤벨 2개를 준비합니다. 똑바로 서서 발을 같은 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 하나씩 들고 양손을 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부렸다가 곧게 펴고 팔꿈치를 구부렸다가 곧게 펴기를 1분간 반복합니다.
가는 허벅지
1, 얇은 허벅지
앉아서 일하는 사무직 여성에게 적합한 얇은 허벅지를 단련합니다. 운동과 더불어 허벅지를 자주 두드리는 것만으로도 허벅지 살을 단단하게 만들 수 있습니다. 양손으로 주먹을 쥐고 허벅지를 세게 두드려 살짝 소리가 나도록 합니다. 이렇게하면 다리에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이됩니다.
2, 얇은 허벅지 뿌리 뒤에서 차기
허벅지 뿌리와 엉덩이 관절의 지방은 줄이기가 어렵습니다. 등을 차는 것이 좋습니다. 등을 차고 다리를 들어 올리면 허벅지 뿌리 부분의 늘어진 지방을 조여주고 엉덩이를 들어 올리는 효과도 얻을 수 있습니다. 팔짱을 끼고 자연스럽게 서거나 벽을 붙잡고 서세요. 한쪽 다리를 최대로 뒤로 걷어찹니다. 다리를 여러 번 연습합니다.
3. 허벅지 운동
허벅지 안쪽의 지방은 종아리보다 빼기가 더 어렵습니다. 따라서 운동에 의존해야 합니다. 잠자리에 들기 10분 전에 침대에 평평하게 누워 다리를 곧게 펴고 자전거 페달을 밟고 다리를 번갈아 가며 연습하세요. 라인에서 100 회 연습하십시오. 또한 일반적으로 계단에서 허벅지를 조이기 위해 발끝으로 서는 것이 좋습니다.
4, 무릎 지방
많은 사람들이 무릎 지방을 무시합니다. 곧은 허벅지와 긴 종아리 외에도 무릎에 지방이 없는 다리는 보기 좋은 다리입니다. 무릎의 지방을 줄이려면 몇 가지 스트레칭 운동을 해야 합니다. 레그 리프트, 레그 프레스 및 기타 다리 스트레칭은 무릎의 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 또는 손바닥으로 무릎을 따뜻하게 하는 것도 지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.
5. 다리를 꼬는 자세 금지하기.
많은 직장인이 다리를 꼬고 앉는 습관을 가지고 있는데, 이는 다리를 점점 더 두껍게 만드는 습관입니다. 따라서 아름다운 다리를 원한다면 이 나쁜 습관을 먼저 바꿔야 합니다. 다리를 쭉 뻗는 자세는 다리에 많은 압력을 가할 뿐만 아니라 다리의 혈액 순환을 악화시킵니다. 여가 시간에 깊은 스쿼트를하고 일어서면 다리의 혈액 순환을 가속화 할 수 있습니다. 아름다운 다리 모양을 만드는 데 도움이됩니다.
6. 계단 오르기
계단 오르기는 종아리 근육을 스트레칭하고 종아리의 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 계단 오르기는 매우 좋은 다리 운동입니다. 직장인은 보통 출근할 때 엘리베이터를 타기만 하면 계단을 오를 필요가 없습니다. 매일이 작업을 수행하면 매일 사무실을하더라도 날씬한 다리를 가질 수 있습니다. 물론 계단을 올라간 후에는 다리를 마사지하는 것을 잊지 마세요.