매일 다섯 가지 일을 하면 간단하고 쉽게 살을 뺄 수 있다. 다이어트를 하지 않고도 쉽게 살을 뺄 수 있는 다섯 가지 방법이 있습니다. 그들은 지방뿐만 아니라 생선, 과일, 채소에 의지하여 장을 맑게 한다. 자세히 보면 하루에 다섯 가지 일을 하면 간단하고 쉽게 살을 뺄 수 있다.
하루에 다섯 가지 일을 하면 다이어트는 간단하고 쉽다. 1 첫째, 주식식감은 정교하다.
1. 저녁 식사는 흰 쌀 대신 현미로 대체할 수 있다. 현미는 식감이 거칠고 질감이 촘촘해 보통 정제된 백미보다 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 살을 빼는 효과가 두드러진다. 죽으로 바꾸면 그 열량은 흰밥의 1/3 에 불과하며, 안의 수분은 장의 움직임을 촉진시켜 소화가 잘 된다.
2. 섬유질이 높은 통곡죽을 선택하면 식이섬유와 비타민 B 섭취도 증가시켜 포만감을 높인다. 또 감자, 마, 토란 등 다른 전분류 식품은 더 이상 채소로 먹지 않아 녹말 섭취를 줄이고 몸에 흡수되는 열량도 크게 줄어든다.
둘째, 생선을 많이 먹는다.
1. 어류는 양질의 단백질이 풍부해 저지방, 저칼로리로 영양전문가들이 추앙하는 건강육류가 된다. 물고기는 또한 리놀렌산, 땅콩 사엔산, 리놀레산 등 인체에 필요한 지방산과 20 탄소 오렌산, 22 탄소 육렌산을 함유하고 있는데, 마치 에너지 보급역과 같다.
2. 하지만 생선을 먹을 때도 조리법에 신경을 써서 열량이 과다하지 않도록 해야 한다. 생선은 신선한 식감을 보존하고 제작 과정에서 과다한 기름의 사용을 줄이는 찜을 추천한다.
셋째, 과일과 채소는 장을 청소한다
1. 우리가 건강 박람회에 점점 더 많은 관심을 기울이면서 건강 관련 업계도 활발하게 성장하고 있으며, 그중에는 다이어트 과일과 채소 음료를 파는 가게가 많다. 독특하고 복잡한 식단과 주 7 일의 재미있는 조합은 모두 이런 경식법에 충분한 익살과 효과를 더해 주며, 진정한 효과도 건강 옹호자들의 높은 찬사를 받고 있다.
2. 사실 겨울은 더 이상 쓸하지 않고 각종 과일과 채소가 있습니다. 우리는 집에서 스스로 할 수 있다. 다만 각종 과일과 채소에 함유된 섬유와 비타민이 다르기 때문에 균형 잡힌 섭취, 냉열 분배, 위장 디톡스 부상 없이 비우는 것이 필요하다는 점에 유의해야 한다. 갓 짜낸 과일과 야채 주스가 너무 많다고 생각되면 먼저 물에 데워 따뜻하게 한 후 마실 수 있다.
넷째, 다이어트 과일과 야채 주스 추천
1, 여주무즙: 열을 식히고 불을 내리고 기름을 긁어 배를 줄인다.
(1), 재료: 1/4 여주, 1/4 당근, 꿀 조금.
(2) 방법: 여주는 씨를 깨끗이 씻고, 당근은 깨끗이 씻고, 400~500cc 냉탕을 넣고 즙을 내고, 취향에 따라 꿀을 넣어 맛을 낸다.
(3) 효능: 열을 식히고 불을 내리고, 입이 마르고, 피부가 칙칙하여 건열체질에 적합하다. 체내의 기름을 긁어 살을 빼는 역할을 할 수 있다.
2, 양파 토마토 주스: 순환을 촉진하고 신진대사를 증가시킵니다
(1), 재료: 1/양파 3 개,1토마토 1 개, 레몬 반 개.
(2) 방법: 양파, 토마토를 깨끗이 씻고 양파는 소금물에 10 분 담그고 400~500cc 찬물을 넣고 레몬즙 반을 짜서 즙을 만든다.
(3) 효능: 혈액순환을 촉진하고, 얼굴의 어두움을 개선하며, 허한 체질에 적용된다. 신도시 대사를 증가시켜 체내 지방 연소를 개선하다.
다섯째, 오후차도 먹으면서 살을 뺄 수 있다.
1, 사람들은 생리기 전후에 쉽게 배가 고파서 점심에 밥을 먹어도 밤에는 불합리하게 먹을 가능성이 높다. 그리고 오후에 머리를 맑게 하고, 한 끼를 보충하고, 몸에 필요한 에너지의 균형을 유지하고, 기분 좋게 일을 계속한다.
2. 식재료 선택에서 영양을 보충하고 배고픔을 멈추고, 요구르트, 섬유질이 많은 채소, 기름이 적은 소금이 적은 소다 과자 등 위장에 최대한 오래 머물게 해야 한다. 그것들을 먹을 때에도 섭취한 열량은 곤약, 두부 등 총 섭취량보다 큰 것이 좋다. 먹는 동안 살을 빼는 것과 같다.
여섯째, 슬리밍 애프터눈 티 추천
1, 과일
(1), 과일은 탐을 풀고 살을 빼는 가장 좋은 음식이다. 이 밖에도 많은 과일에는 다이어트의 효능이 있다. 과일은 에너지를 제공할 뿐만 아니라 식이섬유, 비타민 등도 보충할 수 있다는 것을 알아야 한다. 항의의 위를 달래줄 뿐만 아니라, 제때에 몸에 에너지를 공급해 줄 수 있어 더욱 활기차게 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
(2) 과일을 추천한다: 유자, 바나나, 사과, 설리, 파파야, 오렌지.
2. 커피
애프터눈 티 시간은 커피를 마시기에 아주 적합하다. 커피에 들어 있는 카페인은 사람을 흥분시키고 정신을 차리는 작용을 한다. 그리고 카페인 자체가 다이어트 성분이라 다이어트 효과는 당연히 자명하다. 그래서 오후 차를 마실 때 차 한 잔이나 커피를 우려내는 것이 좋다. 하지만 커피에 설탕을 넣지 않는 것이 좋습니다. 열량이 너무 높습니다!
요구르트와 치즈
요구르트에 들어 있는 일부 곰팡이는 소화기관의 정상적인 작동을 촉진하고, 음식물의 소화 흡수를 가속화하고, 복부팽창, 변비 등의 증상을 완화한다. 그리고 요구르트는 포만감이 강하고 배고픔에 저항하는 능력도 물론 좋다. 요구르트를 마시고 살을 빼는 작은 비법을 가르쳐 드리겠습니다. 레몬 한 조각을 썰어 플레인 요구르트에 넣어 살을 빼는 게 더 좋아요!
4. 견과류
(1), 견과류는 단백질, 불포화 지방산, 미량 원소가 풍부하다. 조금만 먹으면 배불리 먹을 수 있고, 피부 관리, 노화 방지, 심뇌혈관 건강 보호 효과가 있다. 그러나 여기서 주목해야 할 것은 견과류의 열량이 여전히 비교적 높기 때문에 탐식하지 말라는 것이다. 오후 차 기간에는 하나만 먹고 배를 채우는 것이 좋습니다.
(2) 견과류 추천: 호두, 헤이즐넛, 아몬드.
일곱째, 물을 마시는 법을 배웁니다
1, 25 세가 되면 여성의 신체 수분 함량은 50% 에 도달해야 합격이라고 할 수 있지만 불합격자는 절반을 차지한다. 물은 불필요한 열량을 대사하고 체지방률을 조절하여 운동을 더욱 효과적으로 하는 데 도움이 된다.
2. 이렇게 매일 아침 따뜻한 물 한 잔으로 신체 기능을 가동한 다음 이날 6 ~ 7 회 물을 마시고 물을 한 모금 마시며 흐르는 느낌이 들어요. 기준이 맞으면 배부르죠. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
3. 갈증이 나서 물을 마시지 마라. 목이 마르면 몸이 심하게 물이 부족하다는 것을 의미한다. 2 시간마다 큰 잔을 마시고 수시로 몸을 촉촉하게 해야 한다.
물의 개념은 단순한 의미의 물이 아닙니다. 유럽인들이 즐겨 마시는 천연 소다수와 같이 탄산수소 나트륨 외에도 다양한 미량 원소가 함유되어 있다. 자주 마시면 체내 산-염기 균형을 통합하여 변비 증상을 완화할 수 있다.
5. 또한 풍부한 거품은 포만감을 가져다 주며, 식사 전에 한 잔 마시면 후속 음식 섭취를 줄일 수 있다. 매일 수프에서 섭취하는 수분도 몸에 좋은 보충이다. 여성의 경우 물을 마시든 수프를 마시든 따뜻하게 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 물이 보충되는 동안 몸이 열을 내는 데 도움이 된다.
6. 얼음물을 마시면 몸의 열량을 소모하고 신진대사를 늦추어 매우 건강하지 않다.
매일 5 가지 일을 하고, 간단하고 가볍게 다이어트를 하고, 산후 다이어트를 한다.
엉덩이 폭은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 리얼 히프 넓이는 허리 가는 다리를 길게 하고, 가짜 히프 넓이로 인해 다리가 훨씬 짧아지고 허벅지가 굵습니다. 가짜 엉덩이 너비는 일반적으로 엉덩이 안쪽 회전으로 인해 발생하는데, 보통 엑스형 다리와 팔자 엉덩이를 동반한다. 표적 훈련은 엉덩이 마른 허벅지를 줄일 수 있다.
1, 허벅지 안쪽 견인
두 발을 모으고, 두 다리를 바깥쪽으로 벌리고, 천천히 누워라. 평평하게 누워, 긴장을 풀고, 양손을 머리 뒤에 얹고, 두 엄지손가락을 묶고, 두 팔을 자연스럽게 평평하게 눕히면 되고, 허리가 지면에 바짝 달라붙어 허벅지 안쪽이 잡아당기는 느낌을 느낄 수 있다. 2 그룹, 그룹당 5 분.
2, 클립 펜 엉덩이 다리
이런 운동은 엉덩이의 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 우리의 엉덩이 근육을 중점적으로 단련시켜 우리의 엉덩이를 더욱 탄력있게 하고 허리를 더욱 탄력있게 한다. 연습 좀 하자!
평평하게 누워 두 발을 모으고 무릎을 구부리고 펜으로 엉덩이 가운데 (상상할 수 있음) 천천히 엉덩이를 수축하고 위로 들어 올립니다. 너의 엉덩이는 펜을 단단히 잡고 그것을 골반으로 빨아들이면 떨어지지 않을 것이다.
무릎, 엉덩이, 어깨는 실이고, 힘이 가장 큰 부위는 엉덩이, 허벅지 뒤, 복부, 허리는 단지 버팀목일 뿐이다. 4 그룹, 그룹당 1 분, 그룹간 20 초 휴식.
3, 허벅지 내부 견인
두 발을 모으고, 두 다리를 바깥쪽으로 벌리고, 천천히 누워라. 평평하게 누워, 긴장을 풀고, 양손을 머리 뒤에 얹고, 두 엄지손가락을 묶고, 두 팔을 자연스럽게 평평하게 눕히면 되고, 허리가 지면에 바짝 달라붙어 허벅지 안쪽이 잡아당기는 느낌을 느낄 수 있다. 5 분 동안 하다.
골반을 줄이는 방법
우리의 일상 생활에는 우리의 체형에 도움이 되는 작은 세부 사항이 많이 있다. 나쁜 앉는 자세를 바꾸는 것이 중요하다.
1, 앉을 때 허리가 뻣뻣해야 하므로 등 뒤에 허리 패드를 깔고 무게 중심을 위로 들어 올리는 것이 좋다. 이렇게 하면 무게가 엉덩이와 복부에 완전히 눌리지 않고 엉덩이가 뚱뚱해진다.
2. 계단을 한 번에 두 번 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 움직이며 엉덩이를 조여줍니다.
3. 두 다리를 모으고 두 손으로 벽을 잡고 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 바깥쪽으로 10 초 뻗은 다음 벽 10 초 가까이 다가갑니다. 반복, 엉덩이를 형성할 수 있을 뿐만 아니라 복부를 접는 효과도 있고 아랫배도 점점 평평해질 수 있다.
4. 스판 끈이나 줄넘기가 좋습니다. 그렇지 않으면 빈손으로 돌아갈 수 있다.
먼저 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 탄력줄을 밟았고, 양손은 밧줄을 어깨에 쥐고 엉덩이를 웅크려 허벅지와 종아리를 90 도로 하고 8 초 동안 정지한 후 똑바로 섰다. 몇 번 하는 것은 개인 상황에 따라 조정해 주세요.
5. 쭈그리고 앉은 후에도 탄력끈이나 줄넘기로 보조할 수 있습니다. 밧줄을 밟은 후, 두 발이 앞뒤로 걷고 쪼그리고 앉아 두 발의 허벅지와 종아리가 90 도가 되도록 한다.
6. 의자 하나를 찾아 의자 등받이를 잡고, 한 발은 똑바로 서 있고, 다른 한 발은 공중에서 뒤로 뻗는다. 약 2 초 후에 다시 내려놓습니다. 동작은 10 에서 15 회 반복한 다음 다른 발로 할 수 있다.
7. 무릎을 꿇은 자세를 취하고 양손을 어깨와 같은 너비로 바닥에 놓고 왼쪽 무릎은 가능한 가슴쪽으로 이동하고 5 초 동안 머물다가 천천히 들어 올리며 (허벅지는 90 도) 5 초 동안 머물다가 내려놓는다. 변변을 바꾸기 전에 30 회 반복합니다.
8. 윗몸 일으키기, 두 발 무릎 꿇기, 양손은 자연스럽게 어깨와 같은 너비에 붙는다. 복부를 접고, 엉덩이를 끼우고, 숨을 들이쉬고, 5 초 동안 멈춘 다음 숨을 내쉬세요. 30 회 반복합니다.
9, 두 손을 겹쳐서 앞으로 쭉 뻗어 어깨와 같은 높이 (또는 벽을 받치고 의자 등받이에 기대어). 오른발을 곧게 펴고 서서 왼발이 약간 뒤로 움직여서 발끝이 지면에 닿고 왼발이 빠르게 올라간 후 5 초 동안 멈춘 다음 내려 놓고 30 회 반복한 후 발을 바꾼다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 오른발, 오른발, 왼발, 왼발
10, 윗몸 일으키기, 손발을 곧게 펴고, 두 발을 모아 천천히 들어 올리고, 지면에 직각이 될 때 천천히 내려 놓고, 지면에서 30cm 떨어진 곳에 멈추고, 정지 1 분. 등을 지면을 떠나지 말고 무릎이 구부러지고 어깨와 팔은 힘을 주지 마세요.
출산 후 골반을 어떻게 닫아야 합니까?
아름다운 몸매를 유지하기 위해 많은 산모들이 다음 달에 복대와 타이트한 속옷을 입고 흩어진 가랑이를 회수할 수 있을 것이라고 생각했다.
산모의 생각은 이해할 수 있지만 복부는 인체의 대혈관이 밀집된 곳이다. 복부를 조이면 정맥이 압력을 받아 하체정맥곡이나 치질을 일으킬 수 있다.
한편 동맥이 원활하지 않아 혈관의 혈액 공급 능력이 제한되어 심장의 혈액 공급이 부족해지고 척추 주위의 근육을 압박하며 근육의 정상적인 활동과 혈액 공급을 방해할 수 있다. 따라서 장기간 허리띠를 졸라매는 것은 허리 근육 노손 등의 증상을 일으킬 수 있다.
산후 성형 작용
한편, 산모가 허리와 복부를 너무 꽉 조이면 복부압이 증가하고, 골반저 지원 조직과 인대가 생식기에 대한 지지력이 낮아져 자궁탈출, 자궁후경, 질 앞벽, 후벽 팽창 등의 증상이 나타날 수 있다.
분강정맥혈혈, 분내염, 부속염 등 산부인과 질환을 유발하기 쉽다. 생식기에 영향을 미치면서 장에 큰 압력을 가해 식사 후 장의 움직임이 느려지고 식욕부진이나 변비가 된다.
제왕절개수술이라면 보통 수술 후 7 일 이내에 복부를 복대로 감싸는 것이 상처 치유를 촉진하는 필요성이다. 그러나 복부를 뜯은 후에는 복대를 오래 사용해서는 안 된다.
또 몸이 너무 날씬하거나 내장이 처지는 증상이 있기 때문에, 복부는 내장을 들어 올리는 역할을 하고, 내장은 복대를 들어 올리고 복대를 풀어주는 것이 좋다.
산모가 정상적인 출산을 할 때 운동을 강화하고, 다리를 들어 올리고, 윗몸 일으키기와 일부 산모 운동을 자주 해야 하며, 복대를 오래 사용해서는 안 된다. 동시에 모유 수유는 어머니의 체형 회복을 촉진할 수 있다.
1, 옆으로 다리 들어 올리기
동작 분해
옆으로 눕히고, 오른쪽을 향하고, 오른손으로 머리를 받치고, 왼손은 가슴 앞의 바닥에 놓고, 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 왼발은 의자석에 놓는다.
숨을 들이마시고 오른발을 지면에서 들어 의자 좌석 아래에 놓습니다. 숨을 내쉬고 다른 쪽은 반복한다.
2. 서서 발길질하다
서 있는 발차기를 연습하는 것도 마른 다리에도 좋은 효과가 있으니 이런 스타일을 많이 연습하는 것이 좋습니다. 연습할 때 몸을 제때에 조절하는 것에 주의해라.
동작 분해
서 있고, 두 발을 모으고, 두 다리를 곧게 펴고, 두 손을 의자 등받이에 대고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 눈을 똑바로 쳐다본다.
왼쪽 다리를 곧게 펴고 발가락이 지면에서 몇 센티미터 떨어질 때까지 뒤로 밉니다. 조건이 허락한다면 왼쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽으로 바꿔서 반복한다.
3, 앉은 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리다
동작 분해
앉은 자세: 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 구부리고, 오른손을 오른쪽 다리 무릎 위에 얹고, 왼손을 오른쪽 발에 얹고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 펴고, 머리를 약간 낮춘다.
이것은 우리 온몸의 혈액순환을 빠르게 촉진할 뿐만 아니라, 우리의 신체 기관을 조절하는 데도 도움이 되며, 신체 곡선을 수정하는 데도 어느 정도 역할을 한다.
팔을 최대한 펴고 양손으로 다리를 누르고 고개를 들어 앞을 보세요.
4, 윗몸 일으키기 싱글 킥
동작 분해
옆으로 눕히고, 오른쪽을 향하고, 오른손은 머리를 받치고, 왼손은 가슴 앞의 바닥에 올려놓고, 오른쪽 다리를 구부리고, 오른발은 뒤에 놓고, 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 왼발은 살짝 땅에 닿는다.
숨을 들이마시고 천천히 왼쪽 다리를 지면에서 들어 올리고 지면과 60 도가 될 때까지 비스듬히 위를 가리킨다. 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 낮추고 여러 번 반복한다. 반대편으로 바꾸다.
5, 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 들어 올리다
동작 분해
왼발은 한쪽 무릎을 꿇고 오른쪽 다리는 약간 구부리고 들어 올립니다. 너의 오른쪽 다리와 종아리는 지면과 평행하다. 양손을 받치고 엉덩이를 들어 올리고 상체를 똑바로 세우고 5 초 동안 유지한다.
상체를 약간 앞으로 기울이고 양손을 벌려 바닥을 받치고 왼발 종아리는 땅을 유지하고 오른쪽 다리는 곧게 펴서 10 초를 유지합니다.
무릎을 꿇고, 오른발을 앞으로 구부리고, 종아리를 안쪽으로 선회하고, 왼쪽 다리를 뒤로 터치하며, 몸을 약간 앞으로 10 초 앞으로 기울입니다.
다리 동작을 그대로 유지하고 상체는 천천히 앞으로 구부립니다. 이마는 최대한 바닥에 붙이고 팔꿈치는 구부리고 팔은 지면에 수직 10 초를 유지합니다.
천천히 숨을 내쉬고 손의 힘으로 상체를 세 번째 단계로 되돌려 놓는다. 두 손을 쭉 펴고 10 초 앞으로 보세요.
결론: 산후어머니는 몸을 성형해야 하는데, 특히 골반이 커지면 우리의 이미지가 손상될 수밖에 없다. 이 문제들은 모두 위의 동작을 연습하여 쉽게 해결할 수 있다. 물론, 여기서도 운동을 하는 동안 안전 문제를 잊지 마세요. 엄마 산후도 휴식을 취해야 한다는 점을 상기시켜 드려야 합니다.