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1, 주변 사람들의 90% 를 넘는 체력을 가지고 있습니다. 하루에 한 시간씩 달릴 수 있고, 1 년 동안 꾸준히 달릴 수 있다면, 당신의 체력은 당신 주변의 90% 를 넘을 것이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 엘리베이터의 전기가 없으면 계단을 오르는 것도 걱정할 필요가 없고, 물건을 옮기는 것도 힘들지 않다. 달리기도 너를 3 고에서 멀어지게 할 수 있어, 달리기를 마치면 더 이상 기회가 없어? 부귀병? 네.
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1. 눈: 장거리 달리기를 고집하는 사람은 하루에 약 1 시간을 먼 곳을 직시하는 것이 눈에 좋은 휴식이다. 집에 학령기 아동이 있다면, 그가 매일 달리기를 계속하게 할 수 있고, 근시의 확률은 확실히 낮아질 것이다.
2. 목/어깨/척추: 컴퓨터 앞에 자주 앉아 있는 사람, 경추와 어깨는 어느 정도 문제가 있을 수 있습니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어야 하며, 장기간 견지하면 경추와 어깨의 불편함을 크게 개선할 수 있다.
3. 심장: 꾸준히 달리면 강력한 심장과 심혈관 기능을 갖게 된다. 최대 산소 섭취량이 증가하면 신체의 각 기관에 전달되는 산소가 크게 증가하여 각 기관의 작업 품질이 자연스럽게 크게 향상됩니다. 또한 중장거리 달리기는 혈액순환을 가속화하고 관상 동맥에 심근을 공급할 수 있는 충분한 혈액이 있어 각종 심장병을 예방한다. 하체의 운동을 통해 정맥혈 환류를 촉진시켜 정맥혈전 형성을 예방한다.
4. 혈액: 강력한 심혈관 시스템을 가지고 있어 주자의 혈액 질이 일반인보다 뛰어나다. 장기 중장거리 달리기에 대한 기체의 적응 변화는 신진대사를 개선하고 혈지와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
5. 폐와 호흡기: 장기 장거리 달리기 운동은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킬 수 있습니까? 반복적인 장기 달리기는 폐의 호흡근을 발전시키고, 매번 통기량을 늘리고, 폐 기능을 증강시킬 수 있다. 저는 개인적으로 매년 가을마다 계절성 비염이 발작하여 사람을 괴롭히는데, 올해부터 달리기를 시작한 후 재발한 적이 없습니다. 괜찮은지 모르겠어요?
6. 간: 제가 신체검사를 하고 있을 때, 신체검사 의사가 인턴을 불러서 이렇게 말했어요. "보세요, 이건 건강한 간이에요. 겉으로는 명확한 맥락이 있어요. 지금은 드물어요. 달리기는 지방간을 없애는데, 이것은 이미 많은 주자들에 의해 검증되어 매우 효과적이다.
7. 복부: 평평한 복부나 뚜렷한 복근골은 많은 사람들의 꿈이다. 인터넷에서 널리 퍼지는 복근 개장수 등 많은 헬스 트레이너들의 조언과 연습은 복근을 더 강하게 하는 데 도움이 되지만, 달리기와 같은 유산소 운동은 복근 바깥의 두터운 지방포장을 없애야 한다. 물론 견지해야 한다. 배가 가장 교활하기 때문에 조금만 긴장을 풀면 반격할 수 있기 때문이다.
8. 무릎: 달리기가 한 무릎만 다쳤다고 말하는 것은 일리가 있다. 달리기를 고집하는 대부분의 사람들은 어느 정도 무릎 부상에 시달린다. 그러나 나는 10 여 년 동안 달리던 많은 달리기 친구들과의 교류에서 그들이 처음 달리기를 시작했을 때 모두 같은 문제를 겪게 된다는 것을 알게 되었다. 어떤 사람들은 빨리 걸어도 무릎이 아프지만 조깅과 힘 연습이 누적되면서 무릎이 튼튼해집니다.
9. 근육: 탄탄하고 탄력이 있어 보이는 것 외에 달리기를 자주 하는 사람의 근육 조직도 바뀌며, 일정한 부피의 근육 중 모세혈관의 분포가 크게 증가하여 산소와 영양소에 더 효율적이고 편안합니다. 주자가 더 추위에 견디는 것과 관련이 있는지 모르겠다.
10. 위장: 중장거리 달리기는 낙관적인 감정으로 식욕을 높이고 소화 기능을 강화하며 영양 흡수를 촉진한다. 물론 더 부러운 건 어떻게 먹어도 살이 안 찌는 거야, 하하.
1 1. 근육: 장기 중장거리 달리기는 폐의 호흡근, 심근, 목 근육, 가슴 근육, 팔 근육과 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 근육을 강화시켜 곳곳에 근육이 젖산이나 이산화탄소 등의 대사를 축적하기 어렵게 한다 달리기는 모든 운동의 기초라고 할 수 있으며, 다른 운동에 참여하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
12. 골격: 장기 중장거리 달리기는 각 관절의 힘과 인대의 부드러움을 높일 수 있습니다. 노년기에 퇴화성 골다공증에 걸리지 않도록 뼈의 강도와 밀도를 높인다. 마라톤을 하는 노인들을 보면 장거리 달리기 선수들의 뼈가 얼마나 튼튼한지 알 수 있다.