첫째, 복식 호흡은 위를 줄였다
지금 당신은 의식적으로 자신의 호흡을 느끼는데, 자신의 호흡이 매우 가볍다는 것을 느끼십니까? 만약 네가 일깨움을 받지 못한다면, 너는 너의 호흡에 전혀 주의하지 않을 것이다. 사실 우리 일상생활의 호흡방식은 몸에 기초산소를 공급하는 것으로 배기가스를 배출하는 데 도움을 주며 다이어트의 역할을 하지 않는다. 평소에 의식적으로 다른 호흡방식을 시도할 수 있다면 호흡으로 배를 뺄 수 있습니다! 네, 이런 호흡은 복식 호흡입니다. 복식 호흡할 때 복부는 다음과 같이 더 많은 단련을 받는다.
먼저 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부려 종아리 사이의 각도를 약 45 도로 만든 다음 한 손은 배 위에 놓고 다른 한 손은 아래쪽 등에 놓는다. 그런 다음 코로 숨을 들이마시고 3 초 동안 유지한 다음 입을 벌리고 입으로 숨을 내쉬며 6 초 동안 유지한다. 숨을 내쉬는 동안 배에 올려놓은 손은 등에 얹은 손이 등이 눌린 것을 느낄 때까지 약간 아래로 눌러야 한다. 마지막으로 코로 숨을 내쉬면서 양손을 배 위에 올려놓고 외향에서 안쪽으로 마사지한다. 이렇게 다섯 번 정도 반복한다.
복식 호흡은 혈액에 충분한 산소를 공급하고, 혈액순환을 촉진하고, 마사지는 위장을 촉진하고, 장 폐기물 배출을 촉진한다.
둘째, 복부를 문지릅니다
배를 문지르는 것은 마사지와 매우 비슷하다. 사실 배를 문지르는 것은 복부 마사지의 업그레이드 버전이라고 할 수 있다. 일반 복부 마사지보다 타깃이 더 많아 신체의 다른 부위의 협조가 필요하다. 구체적인 방법은 먼저 서서, 두 다리를 갈라놓지 말고, 합치고, 몸을 풀어주는 것이다. 그런 다음 두 손을 뻗어 왼손 손바닥을 벌리고 오른손 손등에 얹은 다음 양손을 가슴 아래 이 위치에 유지합니다. 다음은 구체적인 비벼 복부 동작입니다. 두 손은 아까의 위치에서 시작해 복부를 시계 방향으로 밀고 복부와 허리에 3 분간 머물며 집중적으로 문지른다.
셋째, 복부를 때리는 동작
간단한 복식 호흡과 비비를 소개한 후, 주로 복부비만의 가장 큰 적, 여분의 지방을 겨냥한 박동동작을 소개해야 한다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 먼저 제자리에서 똑바로 서서 천천히 호흡을 조절하고 자연호흡을 유지하며 몸을 풀어주세요. 그런 다음 손가락을 모으고 손등이 약간 구부러졌다. 그리고 이 손의 자세로 복부를 찍는다. 촬영할 때 낮은' 펑, 펑' 소리를 들을 수 있어 통증이 없다. 이렇게 5~ 10 분 동안 계속 두드린 다음 긴장을 푸세요.
운동 연습 과정에서 복근은 끊임없는 박동으로 효과적인 단련을 받으며 복부의 혈액순환을 촉진하고 복부지방을 촉진시켜 지방을 분해하고 소비하기 쉬우며 지방이 쌓이는 것을 막는다. 주목할 점은 두드리기에는 큰 힘이 필요하지 않다는 것이다. 빈손바닥으로 두드리는 것은 복부 근육이 과도하게 힘을 받아 손상되는 것을 막기 위해서이다. 또 두드려도 리듬을 마스터해야 한다. 이 동작은 휴식 시간에도 할 수 있을 뿐만 아니라 정상적으로 걸을 때도 할 수 있어 날씬한 배를 가속화할 수 있다.