아침 운동 최적 시간: 1. 여름 아침 운동이라면 아침 5 시-6 시 30 분에 하는 것이 좋습니다. 겨울 아침 운동이라면 아침 6 시에서 7 시 사이입니다. 너무 이르든 너무 늦든 아침 운동의 효과에 영향을 미친다. 2. 여름과 가을철에는 많은 노인들이 일찍 일어나고, 어떤 노인들은 4 시에 일어나 운동을 시작합니다. 사실 이 때 운동은 그들의 몸에 좋지 않다. 왜냐하면 이때 공기의 질이 좋지 않기 때문이다. 이때 공기가 유통과 운동 상태에 있기 때문에 5 시 이후에는 공기의 질이 점차 호전되어 운동에 가장 적합하다. 3. 겨울과 가을철, 여명 늦음, 이때 기후가 추우니 일찍 일어나 운동하는 것이 더 좋지 않다. 이 시점에서 운동 시간은 6 시 이후이며 안전하고 효과적입니다.
아침에 먼저 밥을 먹을지 먼저 운동할지, 아침 식사 전이나 아침 식사 후에 논란이 되는 주제였다. 벨기에의 한 연구팀은 남성이 아침에 일어나서 아침을 다른 순서로 먹고 운동을 하는 것이 다이어트와 건강에 미치는 영향을 측정하기 위해 6 주간의 연구 프로그램을 진행했다. 연구원들은 운동을 좋아하는 건강한 남성 28 명을 모집하여 테스트를 돕고, 정상인보다 지방이 50%, 열량이 30% 더 많고, 이 28 명의 남성을 3 조로 나누는 특별한 아침 식사를 만들었다. 첫 번째 그룹은 운동을 하지 않고, 두 번째와 세 번째 그룹은 모두 같은 아침 운동 계획에 따라 운동을 하는데, 여기에는 일주일에 네 번 강도 높은 달리기와 승마 훈련이 포함된다. 한 그룹은 운동 전에 아침을 먹고, 다른 한 그룹은 아침 훈련 전에만 물을 마시고, 훈련 후에 밥을 먹는다. 그 결과 운동을 하지 않는 그 남성의 평균 체중이 약 3 킬로그램 증가한 것으로 나타났다. 아침 운동 전에 아침을 먹는 남성의 체중도 증가하지만, 평균 1 인당 체중은 1.5 kg 정도밖에 되지 않으며, 아침 식사 전에 운동하는 남성의 체중은 거의 증가하지 않으며, 몸도 건강하지 않다. 그들은 음식에서 지방을 더 효율적으로 소비한다. 이 테스트에서 연구에 참여한 모든 남성은 60 분에서 90 분 정도의 강도 높은 아침 운동을 했다. 그러나, 연구원들은 덜 격렬한 운동도 같은 결과를 얻을 수 있다고 생각한다.
매일 아침 일찍 일어나야 하고, 먼저 몸을 단련하고, 풍성한 아침을 먹어야 한다는 것을 알 수 있다. 조깅 후 아침을 먹으라고 제안했지만, 많은 사람들이 달리기 전에 습관적으로 먹고, 달리기 전 음식도 중요하다. 그럼 조깅하기 전에 무엇을 먹어야 하나요? 조깅 전의 식습관, 조깅 전에 미지근한 물 한 잔을 마셔야 한다. 왜냐하면 인체가 잠에서 깨어나고 몸에 물이 부족하기 때문이다. 조깅을 하기 전에 바나나 한 개, 빵 한 개 등 탄수화물도 먹고 몸의 글리코겐을 보충할 수 있다. 한편으로는 혈당의 완전한 공급을 보장합니다. 반면에 달리기를 할 때는 위가 더부룩한 느낌이 들지 않는다. 변쇼는 달리기 전 1 시간에 밥을 다 먹는다고 제안했다. 그렇지 않으면 음식이 소화되지 않아 저혈당이 생기기 쉽다.
달리기 시간이 45 분 미만이면 체내의 수분이 거의 충분하지만, 달리기 시간이 1 시간에 달한다면 탄수화물과 전해질을 보충해야 한다. 달리기를 한 후에 운동 음료를 마실 수 있다. 많은 미국인들은 물을 반은 마시고, 반은 스포츠 음료를 마시기로 선택하는데, 이를테면 게토레이와 같다. 물론 달리는 동안 15 분마다 물을 조금 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸에 매우 중요하며, 당신의 몸은 다음 달리기에 점차 적응할 것입니다. 왜냐하면 당신의 몸은 계속 전진할 동력이 있기 때문입니다. 달리기를 준비하기 전에 달리기 노선을 따라 물을 놓아라. 그러면 길을 따라 있는 물병을 쉽게 주워서 그 위치로 달릴 때 물과 전해질을 보충할 수 있다. 내원성 저산소증을 피하기 위해 안개 하늘과 공기의 질이 좋지 않은 곳은 아침 달리기에 적합하지 않다. 질병 예방을 위한 최소 운동량은 하루 최소 30 분이다. 에너지 소비를 측정할 수 있는 사람에게는 하루에 150 칼로리를 섭취하는 것이 좋다.