5, 패왕 토스트 < P > 양발이 좌우로 어깨 넓이를 열고, 두 손바닥이 배 앞에서 교차하고, 위아래로 교차하며, 왼손이 위에 있고, 오른손이 아래에 있고, 숨을 들이쉬고, 양손 곧은 팔이 아래로 몸 앞쪽을 가로질러 호를 긋고, 머리와 높이가 높을 때 손바닥을 뒤집고, 손은 머리에서 약 25cm 떨어져 있다. 양손을 멈추지 않고 계속 위로, 좌우로 호를 그어 어깨와 평소, 두 손바닥을 약간 아래로 나눕니다. 상세는 멈추지 않고 양손의 곧은 팔은 계속해서 몸의 양쪽을 향해 호를 긋고, 두 팔뚝은 안쪽을 향해 배를 긋고, 팔꿈치는 직각으로 9 도 굽히고, 팔꿈치 끝은 복부의 양쪽에 놓고, 양손은 마주 대고, 손끝은 앞으로 향하고, 두 다리는 두 손으로 호를 그리며 허리를 굽히고, 허리는 반쯤 쭈그리고 앉아 사평마보식으로 쭈그리고 앉아 있는데, 지금 마침 숨을 들이쉬고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 반 초 동안 잠시 멈추고, 빠르게 숨을 멈추고, 동시에 보조의 마음을 위로 향하고, 이틀간 힘껏 옆구리를 안쪽으로 조이고, 양손은 16cm 정도 떨어져 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 사상이 고도로 집중돼 단전을 지키는데, 두 손은 마치 천근의 무거운 물건을 받치고 천천히 무릎까지 일어서는 것 같고, 두 발은 힘껏 꽉 잡고, 항문을 들어 올리고, 복부를 거두고, 온몸을 팽팽하게 하고, 두 다리는 힘껏 위로 일어서는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 생각명언) 두 다리가 빨리 똑바로 서 있을 때, 양손은 어깨와 높이가 맞닿도록 받쳐져 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 양손의 팔뚝이 천천히 안쪽으로 회전하며, 마음을 위로 향하여 손바닥으로 점차 앞으로 나아가는 것을 배우는데, 이때 마침 숨을 쉴 수가 없어 코에서 숨을 빨리 풀어서 온몸을 이완시켰다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 양손을 아래로 늘어뜨리는 팔은 자연스럽게 두 가랑이에 접어든 뒤 두 번째, 이렇게 반복해서 연습하는 것이 공력의 진보에 따라 점차 49 회로 늘리는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) < P > 4, 청룡이 꼬리를 치켜세우고 < P > 먼저 예비식 의수단전을 3 분 동안 진행한 뒤 몸을 옆으로 눕히고, 왼팔이 팔꿈치를 구부려 팔뚝 척골측으로 땅을 지탱하고, 왼손은 주먹이 되고, 주먹은 위를 향한다. 두 다리가 성사된 상태로 무릎을 곧게 펴고 발을 땅에 기대고 오른쪽 다리는 위에, 왼쪽 다리는 아래에 있다. 전신은 곧게 기울어진 직선을 유지하고, 오른손은 오른쪽 가랑이에 곧게 펴고, 몸은 왼팔과 양발로만 체중을 지탱하고, 혀끝은 가볍게 입천장에 닿아 모든 잡념을 제거한다. 숨을 들이쉬기 시작하면서 몸의 위아래가 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하며 오른쪽 어깨가 왼쪽 주먹과 접촉할 때까지 숨을 들이마시고 엎드려 눕는다. 그런 다음 몸이 갑자기 오른쪽 위로 돌면서 옆으로 눕히고, 동시에 코에서 빠르게 숨을 내쉬며 숨을 내쉬었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 제트할 때 단전을 지키며 항문을 들어 음침하고, 온몸을 힘껏 하고, 제트는 짧고 힘있고, 공기가 맑고, 몸은 시종 평탄하게 유지되어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 제트명언) 이어 두 번째, 이렇게 반복해서 연습하고, 왼쪽에서 오른쪽 연습을 마치고, 공력이 점차 발전함에 따라 앞으로 왼쪽과 오른쪽 팔을 각각 25 번 하는 것이 좋다. < P > 5, 야생마는 < P > 몸을 벽에 대고 서서, 두 발을 좌우로 벌리고 벽에서 2 피트 정도 떨어져 있고, 두 손은 몸 뒤에서 겹쳐지고, 손바닥은 뒤로 향하고, 오른손은 왼쪽 손목을 잡는다. 그런 다음 상체는 허리를 쭉 구부리고 몸을 9 도로 굽히고, 정수리 중간 백회혈 앞 1 인치 부위를 중심으로 벽에 대고 (백회혈: 뒷머리 중간 중간 7 인치, 귀끝 직선, 정수리 중간 부분), 얼굴을 땅으로 향하게 한다. 두 눈은 가볍게 닫히고, 혀끝은 입천장에 대고, 전신은 긴장을 풀고, 모든 잡념을 없애고, 입이빨로 숨을 들이쉬고, 숨을 들이마실 때는 백회혈을 지켜야 한다. 숨을 들이마신 후 .5 초 동안 멈춘 다음 허리목을 축으로 힘껏 왼쪽으로 9 도 돌리고, 머리는 벽을 떠날 수 없고, 하체 동작은 하변을 유지하고, 얼굴은 왼쪽으로 회전할 때 코제트를 빨리 사용하고, 항문을 들어 올리고, 생각은 단전 부위에 집중한다. 온몸을 위아래로 원래의 자세로 고정시키고, 입으로 숨을 들이마신 후, 백회를 지키다. 허리와 목을 축으로 18 도 오른쪽으로 힘껏 비틀어 얼굴을 오른쪽으로 향하게 하고, 온몸을 힘껏 코로 바깥쪽으로 분사하고, 항문을 들어 올리고, 단전을 지킨다. 이어 숨을 들이마신 뒤 왼쪽으로 18 도 갉아 허리 목을 좌우로 돌려 상체 연습을 반복한다. 공력이 진보함에 따라 앞으로 좌우로 각각 25 회씩 연습하는 것이 좋다. < P > 6, 노군이 < P > 몸의 등을 벽에 대고 똑바로 서서 벽에서 다음 사평마보를 기준으로 한다. 양손이 서로 교차하여 배 앞에 겹쳐 있고, 왼손은 포함해서 오른손은 바깥쪽에 있고, 손바닥은 안쪽을 향하고 있다. 몸은 정직하고, 두 눈은 가볍게 감고, 혀끝은 입천장에 대고, 단전을 지키며, 온몸이 느긋하다. 입으로 숨을 들이쉬기 시작하고, 양손은 배 앞에서 팔을 위로 구부려 호를 긋고, 머리와 높이가 높을 때 손바닥이 바깥쪽으로 뒤집혀 앞으로 나아가기 시작한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 상승세가 멈추지 않다. 두 손은 계속 위로, 좌우 팔을 향해 호외점을 긋고, 어깨는 평소 양손의 손바닥을 아래로 돌리고, 두 다리는 양손을 따라 아래로 내려가면서 무릎을 약간 구부려 쪼그리고 앉는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨명언) 두 손은 계속 아래로 내려가 몸을 향해 팔꿈치를 구부려 교차 모양으로 만들고, 두 손바닥은 주먹으로 변한다. 주먹 눈은 안쪽으로 향하고, 동시에 두 다리는 구부리고 쭈그리고 앉아 사평마보로 쪼그려 앉았는데, 지금 공기가 딱 꽉 찼다. 이어 두 다리를 힘껏 발버둥치고, 양날 팔꿈치를 양쪽으로 구부리고, 등 전체를 벽에 부딪힙니다. 동시에 코로 빠르게 바깥으로 제트하고, 온몸에 힘을 주고, 머리를 구부리고, 항문을 접고 음음을 낸다. 제트기 후, 벽에 부딪히는 반발력을 이용하여 몸을 벽면에서 밀어내고, 양손을 가랑이 양쪽에 늘어뜨리고, 몸은 똑바로 서서 준비세를 이루고, 두 번째로 해야 한다. 전체 동작 과정에서, 반드시 독서가 단전의 자리를 굳게 지켜야지, 주의를 산만하게 해서는 안 된다. 이렇게 반복해서 연습하면 공력이 진보함에 따라 앞으로 5 회까지 늘릴 수 있는 것이 좋다. < P > 7, 선객이 먼지를 털고 < P > 두 발을 좌우로 자연스럽게 펴서 어깨보다 약간 넓습니다. 양손은 체측 직선 팔에서 어깨까지 받치고, 손바닥은 위를 향하고, 입으로 숨을 들이쉬기 시작한다. 몸은 지극축으로 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 9 도 돌리고, 얼굴은 왼쪽을 향하고, 코끝과 왼쪽 다리 바깥쪽 바지 솔기는 곧게 펴는데, 이때 공기가 딱 꽉 찼다. 이어 오른손이 팔을 구부리고 손바닥으로 왼쪽 겨드랑이를 두드리며 왼팔은 그대로 유지한다. 동시에 갑자기 코제트에 맞춰 전신에 힘을 주어 항문을 들어 거두다. 그런 다음 온몸을 풀고, 입이빨 틈으로 안쪽으로 숨을 들이마시고, 양손을 좌우로 평평하게 받치고, 허리를 축으로 오른쪽으로 18 도 돌리고, 코제트로 항문을 닫고, 왼손으로 팔꿈치를 구부려 오른쪽 겨드랑이를 두드리고, 오른손은 탁물 모양을 그대로 유지한다. 숨결은 항상 단전을 지켰다. 그런 다음 숨을 들이마시고 좌회전 제트로 왼쪽 겨드랑이 한 손바닥을 두드린 다음 숨을 들이마시고 오른쪽으로 숨을 들이마시고 오른쪽 겨드랑이 한 손바닥을 두드려 다섯 번 연습하며 겨드랑이 한 손바닥에서 다섯 번 내리쳐 약한 부위까지 내리쳤다. 좌우와 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 숨명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 숨명언) 다시 같은 흡입, 포로 방법을 눌러서 아랫배의 양쪽에서 다음 손바닥에서 5 번 젖까지 두드린 다음, 같은 흡입, 스프레이 방법을 눌러 양유 가운데 위에서 두 손을 번갈아 가며 위에서 아래로 단다까지, 오른손과 오른손으로 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ***5 회 이렇게 한 번 ***25 번, 앞으로 두 번 5 번 두드리는 것이 좋다. < P > 참고: 연습 1 개월 후 양손에 미세한 모래나 녹두사포가 들어 있어야 한다. (모래주머니의 길이는 손바닥의 크기와 힘에 따라 결정되며, 모래주머니 중간에 작은 띠를 가로로 꿰매어 대출이 없어지지 않도록 해야 한다.) 2 월 이후. 주머니 안에 반 모래 반 자갈을 갈아입다. 3 월 후, 주머니에는 자갈이나 봉봉표가 없는 작은 철사가 모두 담겨있어야 한다. 돌주머니를 받쳐 힘껏 몸을 때려도 아프지 않을 정도로 연습하면, 처음에는 불길이 생긴다. < P > 8, 잠자리 물 < P > 두 다리를 쭉 펴고 서서 자연스럽게 무릎으로 합친다. 양손은 몸 왼쪽, 오른쪽 가랑이에 처지고, 손끝은 아래로 향하고, 손바닥은 안쪽으로 늘어진다. 온몸을 풀고, 혀끝을 가볍게 입천장에 대고, 모든 잡념을 제거하고, 두 발을 뒤로 비틀고, 이전에 발바닥이 땅에 닿았을 때, 다리는 가능한 한 무릎까지 쭉 뻗고, 발바닥은 힘껏 몸을 위로 튕기고, 동시에 숨을 들이마시며, 튕길 때 왼쪽으로 몸을 돌려 튕기고, 3 ~ 5 번 튕기고, 딱 원래의 위치로 돌아섰는데, 이때 공기가 가득 찼다. 두 발은 동시에 착지했고 발끝은 먼저 착지했고, 동시에 온몸은 힘껏 제트했다. 이어 두 번째, 이렇게 연습하고 좌우로 번갈아 돌며 공력이 진보함에 따라 앞으로 좌우로 돌아서서 각각 25 씩 튕겨야 하기 때문이다. < P > 9, 고양이가 < P > 두 다리를 나란히 잡고 두 손을 좌우로 팔꿈치를 쭉 펴고 바닥에 엎드려 발끝, 손바닥, 얼굴, 얼굴을 땅으로 향하게 한다. 온몸을 풀고 혀끝을 가볍게 입천장에 대고, 모든 잡념을 없애고, 단전을 지키며, 입가의 틈새에서 숨을 들이마신다. 숨을 들이마시면 두 손과 두 팔이 팔꿈치를 힘껏 안쪽으로 잡아당겨 허리와 가슴을 지면에서 곧게 펴고, 온몸은 곧게 펴야 하고, 몸은 땅에서 멀리 떨어져 있지 말고, 약 5 인치 정도 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 지금 공기가 꽉 찼고, 두 손과 양날이 양쪽으로 느슨해지고 가슴과 복부가 땅에 부딪히고 있다. 동시에 신속하게 코로 바깥쪽으로 제트하고, 제트할 때 전신에 힘을 주어 항문을 받쳐 올립니다. 제트 후 전신은 자연스럽게 긴장을 풀고, 두 번째, 이렇게 반복해서 연습하며, 공력이 진보함에 따라 앞으로 56 회까지 하는 것이 좋다. 전체 동작 과정에서, 항상 생각이 단전 부위에 집중하는 것에 주의해야 한다. < P > 1, 위호구식 < P > 두 발을 좌우로 벌리고 무릎을 꿇고 말보식으로 쭈그리고 앉는다. 두 손으로 팔을 구부리고 주먹을 허리춤의 왼쪽과 오른쪽에 받치고, 주먹의 마음은 위를 향하고, 팔꿈치의 끝은 뒤로 향한다. 두 발의 엄지발가락은 위로 올라가고, 나머지 여덟 발가락은 땅을 잡는다. 숨을 들이마실 때 전신이 이완되고, 숨을 가득 들이마신 후 전신이 힘껏 코로 제트하고, 제트하는 동안 두 주먹은 힘껏 꽉 잡고, 여덟 발가락으로 힘껏 땅을 잡고, 항문을 들어 올리고, 전체 동작 과정은 시종 단전을 지켜야 한다. 이렇게 반복해서 연습하면 앞으로 5 회 연습하는 것이 좋다. < P > 11, 양기 쌍봉 < P > 두 다리가 무릎을 꿇고 쌍디스크, 싱글 디스크 또는 트레이 디스크에 앉을 수 있습니다. 양손은 팔꿈치를 구부려 배 앞에 안고, 양손 1 손가락은 서로 교차하여 삽입하고, 손바닥은 위를 향한다. 전신은 자연히 긴장을 풀고, 혀끝은 가볍게 입천장에 닿고, 두 눈은 가볍게 감고, 모든 잡념을 없애고, 단전을 지킨다. 그런 다음 입으로 숨을 들이쉬고, 머리 꼭대기를 지키면 백회가 커진다. 숨을 들이마신 후 양손이 팔꿈치를 힘껏 구부려 앞으로 들어 올리고, 손바닥이 서로 손등을 꽉 잡고, 엄지손가락과 코끝이 같은 높이로 코에서 3 인치 정도 떨어져 있고, 두 팔 안에 끼우고, 동시에 온몸을 힘껏 코로 갑자기 바깥쪽으로 분사하고, 항문을 들고, 복부의 중앙에 있는 단전을 지켰다. 이어 제트가 끝난 후, 전신은 제때에 긴장을 풀고, 숨을 들이마시고, 백회를 지키기 시작했다. 숨을 들이마신 후 코제트로 빠르게 양손의 팔뚝을 동시에 힘껏 양쪽으로 들어 올리고, 두 손바닥을 가슴 앞 유방에 떨어뜨리고, 손바닥은 바깥쪽을 향하고, 엄지손가락은 한쪽을 아래로 향하게 한다. 그런 다음 양손이 천천히 배 앞으로 떨어지면서, 동시에 생각이 단전을 따라 내려가고, 전회는 자연을 완화한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이렇게 반복해서 연습하면 공력이 진보함에 따라 앞으로 동작을 5 회 할 수 있는 것이 좋다. < P > 둘째, 품에 안긴 달 < P > 두 발이 좌우로 어깨보다 약간 넓어 무릎을 곧게 펴고 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 드리우고 손바닥은 안쪽으로 향하게 한다. 온몸이 정직하고, 백회혈과 회음대성의 수직선이 자연스레 숨을 쉬고, 모든 잡념을 없애고, 혀끝이 가볍게 입천장에 닿는다. 양손은 숨을 들이마시면서 배 앞으로 교차한 다음, 이어서 일직선으로 호를 긋고, 머리와 같은 높이로 그릴 때 손바닥이 앞으로 뒤집힌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 상세는 멈추지 않고, 두 팔을 좌우로 어깨의 평평한 곳까지 갈라놓을 때 손바닥이 아래로 내려간다. 양 손바닥은 양쪽에서 몸을 앞으로 휘두르며 팔꿈치를 구부리고, 두 손바닥을 안쪽으로 향하며, 단전을 향하고, 1 손가락 끝을 마주보고, 두 팔을 동그랗게 안고, 손바닥은 단전에서 약 1 인치 정도 떨어져 있다. 동시에. 두 다리가 두 팔로 호를 그리며 껴안는 기세가 천천히 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 우보자태가 되는가? 기세, 발끝이 앞으로 향하다. 이 순간 가스가 가득 차서 숨을 멈추고 (숨을 쉬지 않고) 온몸이 이완되고, 두 손이 안쪽으로 접혀 아랫배에 접근할 때 손바닥을 뒤집어 위를 향하고, 1 손가락 끝은 상대적 상태를 유지한다. 두 손바닥의 동작은 팔뚝을 계속 구부려 가슴까지 받치고, 팔꿈치 끝은 좌우를 향하고 있다. 두 다리를 천천히 똑바로 서서, 숨을 쉬지 않고 들이마시지 않는다. 그런 다음 손바닥을 뒤집어 아래로 향하게 하고, 삼키고, 침까지 함께 보냅니다. 숨을 삼켰을 때, 열 발가락이 땅을 꽉 잡고 항문을 들어 올렸다. 숨이 목구멍을 삼킨 후, 즉시 온몸을 풀어서 숨을 내쉬고, 두 손바닥을 따라 숨을 내쉬며 천천히 심장에서 몸 앞으로 떨어지며 두 번째로 한다. 이렇게 반복해서 연습하면 공력이 진보함에 따라 앞으로 5 회 연습할 수 있는 것이 좋다. < P > 주의사항 < P > 이 기능을 연습하려면 반드시 기술연습요구 사항과 엄금주의사항을 연습해야 한다. 그렇지 않으면 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라 편차도 생기기 쉽다.
1, 연습은 오전 3 시부터 6 시까지, 오후 5 시부터 8 시까지 하는 것이 가장 좋으며, 매일 아침저녁으로 각각 한 번씩 연습하거나, 개인의 근무 시간에 따라 스스로 배정할 수 있다.
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