요즘 많은 사람들이 특히 운동을 좋아하지만, 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신의 취미와 신체 상태에 따라 적절한 방식을 선택해야 합니다.
그리고 어떤 사람들은 보통 까치발을 선택하는데, 이것은 비교적 온화한 운동이며, 특히 중장년층에게 적합하다. 한동안 버티면 몸에 좋은 점이 많다.
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매일' 까치발' 10 분 동안 버텼다. 시간이 지남에 따라 이 다섯 가지 상황이 개선될 수 있다.
신장기를 보충하는 것을 돕다
많은 사람들이 신장가스 부족 문제를 가지고 있기 때문에 우리는 매일 10 분 동안 발돋움을 지속해 소화 흡수 기능을 향상시키고 다리의 삼음경을 소통시켜 신장기를 보충할 수 있다.
하체의 혈액순환을 촉진하다
요즘 사람들은 생활 리듬이 빠르고, 일이 바쁘고, 평소 운동이 부족하고, 자주 앉아 있어 하체 혈액순환이 느려지고 정맥곡이 생기기 쉽다.
매일 발끝 15 분을 까치발을 하면 하체의 혈액순환을 가속화하고 운동량을 증가시켜 다리의 무감각과 통증을 개선할 수 있다.
수면의 질을 높이다
관련 자료에 따르면, 현재 대부분의 사람들은 수면 장애 문제를 가지고 있다. 그들은 밤에 잠을 잘 못 자고, 한밤중에 쉽게 깨어나 수면의 질이 떨어지고 정신 상태에 영향을 미친다.
그래서 매일 잠자리에 들기 전에 발끝 10 분을 까치발을 할 수 있어 몸의 활력을 높이고 근육과 신경을 효과적으로 이완시켜 수면을 촉진할 수 있다.
치질 예방
생활 중 어떤 사람들은 식습관이 부적절하여 치질에 걸리면 삶의 질을 떨어뜨린다. 매일 발끝 10 분을 까치발을 하면 항문을 조이고, 혈액이 직장 정맥으로 돌아오는 능력을 가속화해 치질을 예방할 수 있다.
홀쭉한 허벅지를 돕다
생활 속에서 많은 여성들이 오래 앉아 다리와 허리 지방이 많이 쌓인다. 그들이 매일 까치발을 하고 10 분을 견지한다면 신진대사를 가속화하고 지방을 연소시켜 허벅지를 가늘게 할 수 있다.
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발돋움주의 사항
먼저 워밍업 운동을 하세요.
매일 까치발을 고집한다면 먼저 몸을 풀어야 한다. 이렇게 하면 근골을 펴고 관절을 적절히 비틀어 국부 부상을 막을 수 있다.
너무 오래 걸리지 마세요.
또한 까치발을 할 때도 시간에 주의하고, 되도록 너무 길지 않도록 해야 한다. 맹목적으로 시간을 연장하면 신체 건강에 영향을 주어 발 관절이나 뼈가 쉽게 손상될 수 있다.
발돋움하는 과정에서 몸의 모든 중력은 발의 관절에 의해 부담되기 때문이다. 시간이 너무 길어서 발의 관절과 골격에 모두 불리하다.
식사 후에 바로 까치발을 하지 마세요.
일반적으로 식사 후 대량의 음식이 위장에 쌓이면 혈액이 위장에 집중돼 음식의 소화 흡수를 촉진할 수 있다.
식후 까치발을 하면 위장 혈액이 줄어 위 소화 기능에 영향을 줄 수 있다.
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발끝법
발끝
까치발을 들 때는 동작이 느리고 발끝이 지면에 꼭 붙게 한 다음 앞발의 손바닥에 중심을 대고 몸을 풀어줍니다.
이 동작을 마친 후 자유낙하를 하나 더 해서 뒤꿈치가 지면에 닿게 하면 온몸이 특히 편안해집니다.
발돋움하여 걷다
평소에도 발돋움하여 걸을 수 있다. 30~50 보를 견지하고 적당한 휴식을 취할 수 있어 신체의 실제 상황에 따라 반복될 수 있다.
까치발을 하고 눕다.
평소 침대에 누워 다리를 합친 다음 발가락을 꼬아 하루에 20~30 회 할 수 있다. 만약 우리가 종아리가 불편하다고 느낀다면, 바로 멈출 수 있다.